5 Alimentos gordurosos que os médicos recomendam
O consumo de alimentos gordurosos é percebido como algo fundamentalmente negativo , enquanto deveríamos estar muito mais preocupados com os alimentos processados, doces e refinados que comemos.
Por quê? Porque a população mundial está se tornando cada vez mais obesa, cansada e doente
Felizmente, novos estudos nos ajudam a entender que alguns alimentos gordurosos são muito mais benéficos do que pensamos.
artigo, vamos fazer uma lista de alimentos gordurosos que os médicos recomendam comer para ser saudável
Estes são produtos naturais e deliciosos que ajudarão você a equilibrar sua dieta e melhorar sua saúde.
Você está pronto? Tome nota destes alimentos e consuma-os hoje!
1. O abacate
O abacate é muito diferente do resto das frutas, família a que pertence no entanto. Enquanto a maioria das frutas é rica em carboidratos, abacates são principalmente gorduras
77% gorduras para ser exato, todos os quais são saudáveis. ácido oleico é o ácido graxo predominante em sua composição. Também é encontrado no azeite e é muito bom para a nossa saúde.
Além disso, devemos especificar que o abacate é uma das melhores fontes naturais de potássio. Ele contém 40% mais potássio do que uma banana, uma fruta que é bem conhecida pelo seu conteúdo mineral.
Se você está preocupado com o colesterol LDL ruim, não se preocupe, porque o abacate é extremamente rico em fibras.
Se você ingeri-lo regularmente, seus níveis de triglicérides e colesterol ruim diminuirão, enquanto seu bom colesterol HDL aumentará. É tão simples assim.
Quer saber mais? Leia: 9 boas razões para comer advogados
2.
Queijo Não é difícil imaginar que o queijo seja feito a partir de gorduras boas, a partir do momento em que descobrimos a quantidade de leite integral necessária para produzir uma porção de queijo.
- Isto significa que é uma excelente fonte de cálcio, vitamina B12, fósforo e selênio.
- Uma fatia de queijo contém 6,7 g de proteína.
- Da mesma forma que todos outros alimentos derivados do leite, é rico em ácidos graxos, o que previne o aparecimento do diabetes tipo 2.
Sinta-se à vontade para incluir uma fatia de queijo no final da refeição. estar em boa saúde. No entanto, não exagere!
3. Chocolate escuro
Você pensou que a lista de coisas boas permitidas iria parar por aí? Bem não! O chocolate preto está bem representado e explicaremos o porquê
O chocolate não é apenas um produto excepcional. Ele contém cerca de 11% de fibra e pode fornecer até 50% da ingestão diária recomendada de ferro, magnésio e manganês.
Além disso, contém muitos antioxidantes, mais do que a maioria. Por exemplo, alguns dos antioxidantes encontrados no chocolate amargo reduzem a pressão arterial e evitam a oxidação do mau colesterol LDL no sangue.
- Recomendamos que você consuma um quadrado de chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) cinco vezes por semana. Mesmo que seja um alimento delicioso, preste muita atenção nas quantidades ingeridas,
- mas também para a qualidade do produto no qual você vai colocar os olhos
Não adianta comer um quadrado de chocolate com açúcar por dia. É mesmo um hábito muito perigoso. 4. Ovos inteiros
Os ovos têm uma má reputação nos últimos anos, pois muitas pessoas achavam que não eram saudáveis.
Em particular, eles eram colesterol e gorduras perigosas
para a saúde cardiovascular
Isso não é totalmente falso, mas precisamos esclarecer isso. Um óvulo inteiro contém 212 mg de colesterol, o que representa 71% da ingestão diária recomendada
62% das calorias que um ovo inteiro traz vem da gordura que contém.
- Estas duas percentagens podem parecer perigosas, mas escondem uma realidade completamente diferente.
- Os ovos são todos elementos naturais e contêm nutrientes que o nosso corpo precisa.
Eles são ricos em antioxidantes e previnem os danos aos olhos.
Eles contêm nutrientes que promovem a saúde do nosso cérebro.
- Eles são tão Alta proteína, o que nos permite ser rapidamente saciados e perder peso.
- Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3.
- Então você pode consumir ovos com os olhos fechados,
- mas você deve ser cuidadoso como você os prepara
Cozinhe-os com o mínimo de gordura possível e não os acompanhe com bacon ou presunto Leia também: 3 sucos antioxidantes para combater o envelhecimento prematuro 5. Coco e seu óleo
O coco e seu óleo são excelentes fontes de gorduras saturadas. De fato,
eles são 90% compostos por essas gorduras extremamente saudáveis para nosso organismo.
Os ácidos graxos do coco são metabolizados pelo nosso organismo de uma maneira bastante singular, uma vez que são diretamente absorvidos. pelo nosso fígado e convertido imediatamente em cetonas Além disso,
o coco é excelente para alcançar rapidamente uma sensação de saciedade, bem como para acelerar o metabolismo.
Se você tem um histórico familiar de doenças neurodegenerativa, como a doença de Alzheimer, você deve saber que o coco é recomendado para prevenir essas patologias.
Alimentos para combater a pressão alta
Quando sofrem de pressão arterial elevada, pressão arterial sistólica maior ou igual a 140 mmHg e pressão arterial diastólica igual ou superior a 90 mmHg . Esta doença está associada a um maior risco de desenvolver doença cardiovascular. Como a doença cardiovascular é a principal causa de doença e morte no mundo, é melhor tratá-la o mais rápido possível.
Aprenda a esticar sua coluna em 2 minutos!
Você precisa de dois minutos, apenas 120 segundos para esticar sua coluna e aliviar a sua dor nas costas. Tão simples como isso. Para fazer este artigo, você vai precisar de três coisas: um tapete, uma bola de tênis e um cinto Se você acostumar seu corpo a este simples exercício todos os dias, você terá uma melhor higiene postural.
