Sentindo dor no calcanhar? Tratar Fasciite Plantar com estes exercícios
Uma das lesões mais prejudiciais nos pés é aquela entre o calcanhar e a fáscia plantar.
Este é conhecido como fascite plantar e envolve inflamação da membrana que cobre os músculos da zona inferior do pé.
Esta estrutura tem um papel muito importante no corpo, porque é responsável por manter o arco e absorver a energia que se espalha no pé a cada passo.
As estatísticas dizem que pelo menos 50% da população sofre desse tipo de gene, seja por causa de uma lesão, má escolha do calçado ou o desenvolvimento de uma doença.
fascite afeta mais freqüentemente atletas e as mulheres grávidas e indivíduos estão acima do peso ou obesos.
pode começar como pequeno desconforto e agravamento, ao ponto de limitar o movimento e as atividades cotidianas
Seu principal sintoma é a dor que ocorre na área interna do calcanhar, mas também pode ser acompanhado de rigidez, inchaço e vermelhidão
As boas novas velle é que você pode combatê-lo naturalmente através da prática de alongamento.
Quer aprender a alcançar?
rolar uma bola
Este exercício simples com uma bola diminui a inflamação causada por fascite plantar e reduz a dor no calcanhar
Como fazer isso?
- Sente-se em uma cadeira, com as costas retas e contra o encosto.
- Coloque uma bola de tênis no chão e faça -O rolo com o pé.
- a massagem deve ser realizada em toda a sola do pé para benefícios ideais.
- Mova o pé para a frente e para trás com um pouco de pressão.
- Mantenha por 60 segundos, descanse e repita 2 vezes
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Tomando uma toalha
Esta atividade é usada para melhorar a circulação do sangue nos pés, bem como a sua flexibilidade.
Como
- Coloque uma toalha no chão e coloque os pés sobre ela
- Usando os dedos dos pés, dobre a toalha e segure por alguns segundos
- Volte à posição inicial e faça 3 conjuntos 10 repetições com cada perna.
a banda de exercício
para fazer este trecho de pés, você vai precisar de uma faixa de borracha projetado para o exercício.
com este item, você vai acalmar o tensão e você reduz a inflamação que afeta as solas dos pés e do calcanhar
Como?
- Sente-se em um tapete e coloque a faixa sob o arco dos pés.
- Estique o fita e tente levantar as pernas
- Mantenha pressionado por 30 segundos e descanse
- Coloque a faixa sob os dedos e estique-os por 30 segundos
Toe
dedos dos pés são um movimento que fortalece os tendões dos calcanhares e os músculos da panturrilha.
Como fazer?
- Levante-se com suas costas retas e seus calcanhares até a ponta dos pés
- Tente chegar o mais longe possível e volte para a posição original
- Faça 3 séries de 10 repetições
Alongamento
Alongamentos de calcanhar são usados para melhorar a flexibilidade do tendão e dos bezerros Esta prática reduz a dor e reduz a carga com excesso de peso
Como
- Fique na borda uma escadaria, avançar dedos e tirar os calcanhares.
- Saia seus saltos como você pode e voltar lentamente à posição inicial.
- Faça 3 séries de 10 repetições.
Pés arqueados
Pés arqueados ou arqueados trabalham toda a área plantar, bem como os bezerros e o calcanhar . Eles reduzem a dor, sensação de formigamento e tensão
Como
- Ponha os dedos dos pés no chão, mantendo o calcanhar também no chão, mas não movendo
- Curve-se com o pé e segure por 15 segundos
- Relaxe e faça 10 repetições
Veja este artigo: Por que você sente formigamento nas mãos e pés?
Extensão dos dedos
Esta atividade concentra-se no trabalho dos músculos interósseos que sustentam o arco dos pés.
Como?
- Sente-se em um lugar confortável e coloque um pequeno elástico ao redor dos dedos
- Estique o máximo possível e descanse
- Em seguida, coloque um separador dedos dos pés, aperte e solte
- Faça 3 séries de 10 repetições cada
Repita outros exercícios diariamente para acalmar a fascite em pouco tempo
Se você sentir que sua condição está piorando, consulte um médico. médico para conhecer outras terapias.
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