5 Alimentos ricos em proteína que você precisa incluir na sua dieta
Audição sobre a proteína tornou-se bastante comum, especialmente quando uma pessoa está acostumada a ginásios exercícios, lugares onde consumo é frequentemente prescritos para promover o desenvolvimento de músculos.
para Incluir em nossa dieta geralmente recomendamos o consumo de alimentos como carne vermelha.
O que são proteínas?
Para aprofundar um pouco mais o assunto, devemos saber quais são as proteínas e qual é o seu papel o organismo
É uma série de moléculas formadas de aminoácidos que são soldados juntos graças às ligações peptídicas.
Além disso, cada proteína contém minerais dentro de si, tais como:
- Nit gênica
- Oxygen
- Carbono
- Hydrogen
- fósforo (encontrado na maioria das proteínas, mas todos não contêm)
A sua presença no corpo explica sua importância. Car de fato, todas as proteínas são encontradas precisamente na maioria das nossas células.
Assim, as proteínas estão ativamente envolvidas nos processos biológicos
A função das proteínas
Elas estão intimamente relacionadas na a maioria das atividades do corpo e desempenham um papel fundamental na sua constante evolução.
Além disso, eles ajudam a transportar oxigênio através da corrente sanguínea.
As proteínas provam ser um composto essencial da enzima Alguns hormônios e até mesmo anticorpos, responsáveis por defender o corpo de qualquer agente externo
Alimentos e Proteínas
Em referência à informação anterior, esses nutrientes poderosos devem ser ingeridos com relativa regularidade.
Assim, a comida é a principal maneira de conseguir isso. Por esta razão é aconselhável seguir uma dieta equilibrada e completamente saudável .
Por isso, é necessário conhecer a maioria dos alimentos de proteína para aumentar o seu consumo.
Neste artigo Vamos voltar aos principais:
1. Agrião
Este vegetal também é chamado de agrião ou agrião officinal. Embora seu nome não seja familiar para nós, é um dos mais conhecidos do mundo. Seu cultivo é comum na Ásia e na Europa.
Atualmente é comercializado e semeado em outros continentes, o que torna uma opção muito simples para constituir uma dieta saudável e equilibrada.
Sua contribuição é 1 , 60 gramas por 100.
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2. frutas secas
Muitas pessoas geralmente consideram frutas secas como comida deliciosa e, felizmente, eles não diferem apenas através de seus sabores únicos.
Este tipo de alimento fornece uma infinidade de benefícios para o corpo Geral
A razão é, sem dúvida, devido às proteínas que contêm, que assumem uma certa percentagem em cada fruta seca.
Mesmo que cada um deles tenha diferentes quantidades de proteína , seu conteúdo mede 17 gramas para cada 100 gramas. Ele recomenda entre outras consumo:
- Caju
- Amêndoas
- Pistachios
- Peanuts
É importante ter em mente que para obter os melhores benefícios devem ser consumidos crus .
3. Alcachofra
Este vegetal é bastante conhecido não só por suas propriedades nutricionais, mas também pelo seu alto teor de proteína.
É notável para os seus benefícios digestivos e promove a perda de peso e corta a fome.
Além disso, ela produz cerca de 3,3 gramas de proteína por 100 gramas de porção comestível.
Em resumo, esta é uma das melhores alternativas para as nossas refeições e em uma dieta de emagrecimento.
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4. Brócolis
É hora de deixar de lado nossos preconceitos em relação ao gosto do brócolis, obviamente, não diz respeito a pessoas acostumadas a consumi-lo regularmente.
A idéia é remover espíritos desse pensamento que afeta algumas pessoas que normalmente seguem uma dieta equilibrada e que não são atraídas por este alimento.
O melhor argumento para conseguir isso é expor a enorme quantidade de proteína que contém.
aproximadamente 11,1 gramas para cada 100 gramas deste crucifer. É assim que muitas pessoas o comparam com carne vermelha
5. Peixe
Naturalmente, o peixe faz parte dessa lista porque é um dos alimentos mais populares e saudáveis do mundo.
O peixe não fornece apenas ácidos graxos ômega 3 , mas também contém quantidades consideráveis de proteína.
Estima-se que cada porção de 85 gramas contém cerca de 27 gramas de proteína.
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