4 Estratégias saudáveis ​​para aumentar o seu metabolismo e perder peso

4 Estratégias saudáveis ​​para aumentar o seu metabolismo e perder peso

É muito importante tomar 5 refeições por dia e ter atividade física intensa para poder desfrutar de excelente saúde e aumentar o seu metabolismo. Não hesite em sair por uma hora todos os dias.

Você certamente conhece alguém que pode comer o que quiser, mesmo sem tomar um grama .

Mas como ela faz isso? Ter um metabolismo lento ou mais rápido é uma questão genética.

No entanto, isso não significa que seja irreversível. Todos nós podemos estabelecer algumas estratégias para regular e melhorar o funcionamento do nosso corpo

É muito comum ter um metabolismo rápido durante uma parte da nossa vida, e depois subitamente ganhar peso porque o metabolismo não segue mais e começa a diminuir .

Não se desespere e desista. Você só precisa mudar seus hábitos e incluir em sua vida diária os conselhos que lhe damos.

1. Diga não às dietas de baixa caloria

Este é o primeiro erro que a maioria das pessoas faz quando quer perder peso.

Elas decidem comer menos, não comem gordura ou carboidrato , para seguir uma dieta muito restritiva

Mas que conseqüências podem ter esse tipo de comportamento em seu corpo?

Falta de calorias

É importante levar em conta que é normal e saudável comer entre 1000 e 1200 calorias por dia

Se você consome menos, seu metabolismo diminui muito, e você experimentará uma desaceleração da função metabólica que, além de não perder você peso, colocará sua saúde em risco.

Não vale a pena!

Deficiência de Glicose

Uma dieta restritiva previne o nível de glicose que nosso sangue precisa cérebro, nossos músculos e nosso corpo para realizar suas funções Noções básicas Tome cuidado extra

Perda de massa muscular

Sonhando com a perda de peso sem pele flácida? A flacidez é algo completamente pouco atraente, o que é causado por dietas restritivas.

Se você está com fome e não está comendo, o corpo deve extrair energia de outro lugar. E freqüentemente há Voltando-se para os músculos!

Se, além disso, você fizer sua dieta durar várias semanas, acabará obtendo substâncias das células de seus pulmões e de seu coração. É extremamente perigoso.

2. Um bom café da manhã para impulsionar o seu metabolismo!

Ter um bom café da manhã é algo básico e essencial para começar seu corpo.

Este é o primeiro conselho que precisamos dar a você se Você quer perder peso de uma maneira saudável

Você deve levar em conta que seu corpo deve regular seus níveis de glicose e insulina , e que é graças a esta ingestão matinal de nutrientes, que ele é capaz de fazê-lo

Caso contrário, ele terá que armazenar energia nas coxas ou estômago para mantê-lo para mais tarde. Um efeito que você definitivamente quer evitar!

Anote as coisas básicas que você precisa saber sobre como aumentar o seu metabolismo com o café da manhã.

  • Quando você se levantar, experimente o café da manhã sob um hora . Se você ultrapassar esse tempo, seu metabolismo se tornará lento, e o que você comer será mais provável de armazenar do que ser queimado.
  • Beba um copo de água de limão com o estômago vazio. Desta maneira, você purificará seu corpo e obterá uma boa dose de vitaminas. Espere 15 a 20 minutos antes do café da manhã
  • Não se esqueça de incluir proteína no café da manhã Isso permitirá que você alcance rapidamente um estado de saciedade, fortaleça os músculos e para dar ao seu corpo a energia que você precisa para enfrentar o dia
  • Nós revelamos os alimentos que você pode incluir em seu café da manhã que o ajudarão a acelerar o seu metabolismo:
    • Chá verde
    • Chá branco
    • Chá de gengibre
    • Café preto
    • Café verde
    • Aveia
    • Ovos
    • Espinafre
    • Iogurte com natureza grega
    • Maçãs verdes
    • Peras
    • Toranjas ou pomelos
    • Nozes
    • Abacates

3. Exercício

Talvez você já esteja fazendo meia hora de caminhada por dia. No entanto, isso não é suficiente, em algumas pessoas, para acelerar o seu metabolismo. Para fazer isso, faça mais exercícios e configure pequenas atividades que tenham a capacidade de ativar nosso metabolismo e energizá-lo.

Recomendamos que este programa diário de exercícios seja completo. forma e queima de gordura:

Caminhe 30 minutos

  • Corra 10 minutos
  • Suba escadas (Escolha apenas escadas em vez de elevador na sua vida diária)
  • Faça 20 minutos de exercício cardiovascular: dança, aeróbica, etc.
  • Tudo isso não deve levar mais de meia hora por dia!

4. Coma pouco, mas várias vezes ao dia

Se você herdou um metabolismo lento, o pior erro que pode cometer para perder peso é pular refeições.

Ao escolher não jantar, ou não tome café da manhã,

você alertará seu corpo. Seu corpo armazenará gordura para evitar deficiência de nutrientes e energia.

No entanto, se você comer pequenas porções 5 a 6 vezes ao dia, você encontrará um equilíbrio saudável

Não hesite e faça de 5 a 6 refeições por dia, escolhendo alimentos que não contenham farinhas refinadas, sem açúcar e ainda não preparada

Substitua estes produtos por vegetais frescos,

proteínas e gorduras saudáveis ​​ , como os encontrados em peixes azuis, por exemplo, e não se esqueça de beber entre 6 e 8 copos de água por dia. Isso ajudará você a eliminar toxinas.


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