4 Estratégias saudáveis para aumentar o seu metabolismo e perder peso
É muito importante tomar 5 refeições por dia e ter atividade física intensa para poder desfrutar de excelente saúde e aumentar o seu metabolismo. Não hesite em sair por uma hora todos os dias.
Você certamente conhece alguém que pode comer o que quiser, mesmo sem tomar um grama .
Mas como ela faz isso? Ter um metabolismo lento ou mais rápido é uma questão genética.
No entanto, isso não significa que seja irreversível. Todos nós podemos estabelecer algumas estratégias para regular e melhorar o funcionamento do nosso corpo
É muito comum ter um metabolismo rápido durante uma parte da nossa vida, e depois subitamente ganhar peso porque o metabolismo não segue mais e começa a diminuir .
Não se desespere e desista. Você só precisa mudar seus hábitos e incluir em sua vida diária os conselhos que lhe damos.
1. Diga não às dietas de baixa caloria
Este é o primeiro erro que a maioria das pessoas faz quando quer perder peso.
Elas decidem comer menos, não comem gordura ou carboidrato , para seguir uma dieta muito restritiva
Mas que conseqüências podem ter esse tipo de comportamento em seu corpo?
Falta de calorias
É importante levar em conta que é normal e saudável comer entre 1000 e 1200 calorias por dia
Se você consome menos, seu metabolismo diminui muito, e você experimentará uma desaceleração da função metabólica que, além de não perder você peso, colocará sua saúde em risco.
Não vale a pena!
Deficiência de Glicose
Uma dieta restritiva previne o nível de glicose que nosso sangue precisa cérebro, nossos músculos e nosso corpo para realizar suas funções Noções básicas Tome cuidado extra
Perda de massa muscular
Sonhando com a perda de peso sem pele flácida? A flacidez é algo completamente pouco atraente, o que é causado por dietas restritivas.
Se você está com fome e não está comendo, o corpo deve extrair energia de outro lugar. E freqüentemente há Voltando-se para os músculos!
Se, além disso, você fizer sua dieta durar várias semanas, acabará obtendo substâncias das células de seus pulmões e de seu coração. É extremamente perigoso.
2. Um bom café da manhã para impulsionar o seu metabolismo!
Ter um bom café da manhã é algo básico e essencial para começar seu corpo.
Este é o primeiro conselho que precisamos dar a você se Você quer perder peso de uma maneira saudável
Você deve levar em conta que seu corpo deve regular seus níveis de glicose e insulina , e que é graças a esta ingestão matinal de nutrientes, que ele é capaz de fazê-lo
Caso contrário, ele terá que armazenar energia nas coxas ou estômago para mantê-lo para mais tarde. Um efeito que você definitivamente quer evitar!
Anote as coisas básicas que você precisa saber sobre como aumentar o seu metabolismo com o café da manhã.
- Quando você se levantar, experimente o café da manhã sob um hora . Se você ultrapassar esse tempo, seu metabolismo se tornará lento, e o que você comer será mais provável de armazenar do que ser queimado.
- Beba um copo de água de limão com o estômago vazio. Desta maneira, você purificará seu corpo e obterá uma boa dose de vitaminas. Espere 15 a 20 minutos antes do café da manhã
- Não se esqueça de incluir proteína no café da manhã Isso permitirá que você alcance rapidamente um estado de saciedade, fortaleça os músculos e para dar ao seu corpo a energia que você precisa para enfrentar o dia
- Nós revelamos os alimentos que você pode incluir em seu café da manhã que o ajudarão a acelerar o seu metabolismo:
- Chá verde
- Chá branco
- Chá de gengibre
- Café preto
- Café verde
- Aveia
- Ovos
- Espinafre
- Iogurte com natureza grega
- Maçãs verdes
- Peras
- Toranjas ou pomelos
- Nozes
- Abacates
3. Exercício
Talvez você já esteja fazendo meia hora de caminhada por dia. No entanto, isso não é suficiente, em algumas pessoas, para acelerar o seu metabolismo. Para fazer isso, faça mais exercícios e configure pequenas atividades que tenham a capacidade de ativar nosso metabolismo e energizá-lo.
Recomendamos que este programa diário de exercícios seja completo. forma e queima de gordura:
Caminhe 30 minutos
- Corra 10 minutos
- Suba escadas (Escolha apenas escadas em vez de elevador na sua vida diária)
- Faça 20 minutos de exercício cardiovascular: dança, aeróbica, etc.
- Tudo isso não deve levar mais de meia hora por dia!
4. Coma pouco, mas várias vezes ao dia
Se você herdou um metabolismo lento, o pior erro que pode cometer para perder peso é pular refeições.
Ao escolher não jantar, ou não tome café da manhã,
você alertará seu corpo. Seu corpo armazenará gordura para evitar deficiência de nutrientes e energia.
No entanto, se você comer pequenas porções 5 a 6 vezes ao dia, você encontrará um equilíbrio saudável
Não hesite e faça de 5 a 6 refeições por dia, escolhendo alimentos que não contenham farinhas refinadas, sem açúcar e ainda não preparada
Substitua estes produtos por vegetais frescos,
proteínas e gorduras saudáveis , como os encontrados em peixes azuis, por exemplo, e não se esqueça de beber entre 6 e 8 copos de água por dia. Isso ajudará você a eliminar toxinas.
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