Vivendo uma menopausa saudável: é possível?
A partir dos 40 anos, as mulheres começam a sentir alguns sinais da chegada da menopausa famosa e do medo.
Esse período de grande mudança física e emocional às vezes é um grande problema.
É por isso que neste artigo damos algumas dicas para experimentar a menopausa de uma maneira saudável e equilibrada.
Como superar a menopausa da melhor maneira?
Ninguém pode negar que a chegada da menopausa é uma história na vida das mulheres.
Isso não significa que não pode fazer nada vivê-lo da melhor maneira possível, pelo contrário. Com certos hábitos diários, qualquer mulher pode superar este estágio de sua vida.
Leia também: Controlar as ondas de calor na menopausa com esses 8 remédios caseiros
Exercício
Talvez durante sua adolescência ou jovem, você não era muito atlético, mas de agora em diante , você terá que se exercitar pelo menos duas vezes por semana.
Desta forma, suas articulações, seus músculos e seu coração permanecerão em boa saúde
O treinamento deve ser adaptado às suas capacidades e às suas necessidades
Entre os benefícios obtidos, encontra-se:
- A melhoria da flexibilidade
- A estimulação da circulação sanguínea
- Otimizando a capacidade respiratória
Você pode escolher uma atividade silenciosa, como Pilates ou yoga, ou apenas caminhar em um parque
Coma frutas e legumes
A dose aconselhado é de 5 frutas e legumes por dia porque eles contêm minerais, vitaminas e fibras que são bons para sua saúde
Frutas e verduras reduzem o colesterol, servem para emagrecer e evitam o fast food.
Tente comer cru e comê-lo. a estação para desfrutar de todos os seus nutrientes
Equilibre seu peso
O controle do peso é necessário em qualquer fase da vida, mas especialmente durante a menopausa, quando os hormônios atuam em nosso detrimento.
Evite obesidade e excesso de peso diminui o risco de sofrer de doenças articulares, cardiovasculares e endócrinas.
Não hesite em ir ao médico para lhe dizer qual a melhor dieta a seguir de acordo com as suas necessidades e tente não abusar de certos alimentos, especialmente aqueles que engordam.
Faça os exames relevante
Você sabe que a principal causa de morte durante a menopausa é a doença cardiovascular e que aumenta o risco de desenvolver câncer de mama ou do colo do útero?
Os exames ginecológicos devem ser realizados ou outros exames regulares de acordo com as recomendações, para evitar qualquer risco de anormalidade.
Ir ao cardiologista e ao ginecologista é uma prioridade para melhor passar por esse período, especialmente se houver um histórico de doença em sua família.
Um exame de sangue, mamografia ou eletrocardiograma podem salvar sua vida
Interromper todos os hábitos tóxicos
Você fuma? Você come muito café? Você gosta da comida entregue a você?
Recomendamos que você tente mudar esses hábitos que, mesmo que sejam ruins em qualquer idade, são ainda maiores durante a menopausa.
Cigarros, cafeína e álcool absorvem o cálcio que seus ossos precisam para ser fortes e saudáveis.
É por isso que seria bom tentar detê-los (ou reduzir o consumo deles).
O fast food aumenta os níveis de colesterol e o risco de ataque cardíaco.
Tenha uma dieta balanceada
Entre os alimentos que não devem faltar em sua dieta para melhorar sua saúde óssea estão:
- Ovos (ricos em vitamina D e fixadores de cálcio nos ossos)
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura
- Amêndoas
- Espinafre
Também é bom comer peixe azul (atum, salmão, sardinha, entre outros) duas vezes por semana porque é rico ácidos graxos ômega-3, essenciais para a saúde
Não se esqueça do azeite de oliva, frutas secas e leguminosas
Durma bem
As necessidades de sono mudam de acordo com o idade. Em adultos, a média é de 8 horas.
Não dormir o suficiente é prejudicial ao sistema imunológico, bem como ao sistema nervoso, além de coordenação, concentração e humor.
Se você tem problemas para dormir, pratique as seguintes dicas:
- Marque um horário para ir dormir e outro para levantar (fins de semana também)
- Arrume o quarto e a cama de acordo com época do ano.
- Não assistir televisão ou tela antes de dormir
Veja este artigo: Como preparar água com melão para perder peso e dormir melhor?
Seja positivo
Está claro que, com tantas mudanças e idéias circulando, é provável que a menopausa seja um inimigo e um pesadelo.
Se houver muitas questões importantes a considerar ( como, por exemplo, aceitar as mudanças em nossa vida), é essencial manter o bom humor e positivismo
Uma atitude proativa e grata é a melhor postura que podemos pter
O fim do ciclo menstrual não é sinônimo do fim da vida ... Aprenda a tirar proveito dessas anos de maturidade!
Você terá tempo e habilidade para escolher o que ama e deixar de lado o que o magoa.
Cerque-se de pessoas que amam e entendem você, coloque-se em primeiro plano (agora que as crianças crescem) e aproveite.
Também é hora de ter uma vida sexual plena e satisfatória com seu parceiro e, especialmente, não se preocupar com a aparência de cabelos brancos ou rugas.
Café contra a demência e outras doenças
Embora ainda seja dito que tomar café é mau para a saúde, muitos estudos contradizem atual este mito: na verdade, consumido com moderação, como adultos, o café é ideal para a proteção contra muitas doenças, incluindo contra a demência, e para apoiar a nossa cognitiva como lata de café. Isso nos ajuda?
Uma dieta balanceada para pessoas com refluxo
A doença do refluxo gastroesofágico é uma doença que afeta muitas pessoas no momento da alimentação. O esôfago não é apenas um músculo, ao seu lado, ele tem outro músculo que está sempre fechado. Este último abre apenas para colocar comida no estômago. O resto do tempo, impede que o ácido do estômago "suba", estamos falando de refluxo.
