Computadores, tablets, smartphones ... eles são recorrentes em nossa vida. Graças a eles, criamos, mantemos relações e nos informamos. No entanto, seu uso pode produzir dores nas costas e no pescoço.
Às vezes, até mesmo o mal está envolvido nos braços.
É claro que a solução não é abandoná-los. Não. Em vez disso, precisamos adicionar aos nossos exercícios e atividades diárias que aliviam os efeitos colaterais do uso continuado. Antes de aconselhá-lo com bons exercícios, achamos que é essencial para você explique por que essas lesões ocorrem nessa área do corpo
Contraturas musculares, causando dor nas costas e no pescoço
nossos músculos permanecem tensão por muito tempo Quando isso acontece, os famosos "nós" aparecem. Eles são o resultado da impossibilidade de nossa musculatura retornar a uma posição relaxada.
A contratura
é mais ou menos aguda dependendo da força dos músculos . Assim, quanto mais eles estão enfraquecidos, maior a dor. O pescoço e as costas também são sensíveis porque não os usamos para tirar ou usar coisas, porque não cuidamos disso. Somente quando percebemos esses sintomas nos lembramos de sua existência.
Fazer exercícios que relaxam e fortalecem é, portanto, essencial.
Você também precisará fazer algumas mudanças em sua vida, a fim de eliminar o estresse. Caso contrário, você será contratado permanentemente. Veja também: Depressão e ansiedade são sinais de luta, não de fragilidade
Exercícios para evitar dores nas costas e no pescoço
certifique-se você está na posição correta. Recomendamos que você adote a postura de lótus, mas se não puder, você deve ter as costas retas. Em seguida, é o momento da respiração. Isso é muito importante porque depende de como você oxigenar seu corpo
O ideal é fazê-lo lentamente:
quando você inala, inflar seu estômago e quando você expira, desinflar Assim, você alcançará um estado de relaxamento que o ajudará a eliminar as tensões. 1. Gire a cabeça para a esquerda e para a direita
Incline-a primeiro na direção das costas e depois na direção do peito.
Faça movimentos sutis e descanse por alguns segundos no centro.
respeitando a posição inicial. Se você mover as costas muito longe ou movê-la pescoço, você poderia aplicar pressão prejudicial ao pescoço. Comece a rotação para a direita e quando você terminar cada movimento, o queixo deve tocar seu peito
Aproveite seu tempo livre
Além desses exercícios, tente reservar um tempo para você mesmo. de lazer e relaxamento. Faça uma lista das atividades que você gosta de fazer e adicione-as à sua vida diária o máximo que puder.
Há pessoas que só tiram folga quando preenchem todos os requisitos. suas obrigações. No entanto, é comum entrar em uma espiral onde o dever é infinito.
É por isso que é importante desenvolver cronogramas ou se inscrever em um curso ou grupo com horários fixa. Esta estratégia permitirá que você realmente se envolva.
Boa saúde é a conjunção de um bom estado físico e mental.
Assim que um deles tem uma falha, o outro sofre. Então, pense no que você gostaria de fazer e não fazer. O que você parou de fazer por causa do trabalho ou da família? Você sente falta de coisas com algumas pessoas?
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