Você tem dor no pescoço e nas costas? Aqui estão algumas dicas
Computadores, tablets, smartphones ... eles são recorrentes em nossa vida. Graças a eles, criamos, mantemos relações e nos informamos. No entanto, seu uso pode produzir dores nas costas e no pescoço.
Às vezes, até mesmo o mal está envolvido nos braços.
É claro que a solução não é abandoná-los. Não. Em vez disso, precisamos adicionar aos nossos exercícios e atividades diárias que aliviam os efeitos colaterais do uso continuado. Antes de aconselhá-lo com bons exercícios, achamos que é essencial para você explique por que essas lesões ocorrem nessa área do corpo
Contraturas musculares, causando dor nas costas e no pescoço
As contraturas são lesões que vêm de
nossos músculos permanecem tensão por muito tempo Quando isso acontece, os famosos "nós" aparecem. Eles são o resultado da impossibilidade de nossa musculatura retornar a uma posição relaxada.
A contratura
é mais ou menos aguda dependendo da força dos músculos . Assim, quanto mais eles estão enfraquecidos, maior a dor. O pescoço e as costas também são sensíveis porque não os usamos para tirar ou usar coisas, porque não cuidamos disso. Somente quando percebemos esses sintomas nos lembramos de sua existência.
Fazer exercícios que relaxam e fortalecem é, portanto, essencial.
Você também precisará fazer algumas mudanças em sua vida, a fim de eliminar o estresse. Caso contrário, você será contratado permanentemente. Veja também: Depressão e ansiedade são sinais de luta, não de fragilidade
Exercícios para evitar dores nas costas e no pescoço
Antes de começar com estes exercícios,
certifique-se você está na posição correta. Recomendamos que você adote a postura de lótus, mas se não puder, você deve ter as costas retas. Em seguida, é o momento da respiração. Isso é muito importante porque depende de como você oxigenar seu corpo
O ideal é fazê-lo lentamente:
quando você inala, inflar seu estômago e quando você expira, desinflar Assim, você alcançará um estado de relaxamento que o ajudará a eliminar as tensões. 1. Gire a cabeça para a esquerda e para a direita
Comece girando ambos os lados, mas
- mantendo o pescoço no centro O exercício deve ser gradual. Caso contrário, o risco de ferimentos aumenta consideravelmente
- Repita cinco vezes em cada lado
- 2. Incline a cabeça para trás
Faça com cuidado, com as costas retas e o pescoço no centro.
Incline-a primeiro na direção das costas e depois na direção do peito.
- Faça o movimento cinco vezes como antes
- Não fique agitado, pois intensidade não é a palavra chave aqui.
- 3. Incline a cabeça
Isto é para colocar as orelhas paralelas aos ombros. Se você fizer isso com muita força, poderá sentir cãibras ou alongamentos.
Faça movimentos sutis e descanse por alguns segundos no centro.
- Em seguida, repita 5 vezes
- 4. Gire com a cabeça para aliviar a dor nas costas
É hora de fazer um círculo completo,
respeitando a posição inicial. Se você mover as costas muito longe ou movê-la pescoço, você poderia aplicar pressão prejudicial ao pescoço. Comece a rotação para a direita e quando você terminar cada movimento, o queixo deve tocar seu peito
- Faça 5 voltas e comece de novo, desta vez à esquerda
- 5. Estique o colo do abdômen
Vire o rosto para a direita e abaixe o queixo levemente, sem esforço
- Em seguida, coloque a mão na parte superior atrás da cabeça e pressione suavemente.
- Certifique-se de que seus ombros estão bem relaxados Mantenha a posição, sem início ou movimento, por 10 segundos
- Faça o mesmo para a esquerda
- Recomendamos a leitura: 5 aspectos da dor no pescoço que você precisa Leve em conta
Aproveite seu tempo livre
Finalmente, queremos lembrar que dor nas costas e pescoço também aparecem por causa do estresse.
Além desses exercícios, tente reservar um tempo para você mesmo. de lazer e relaxamento. Faça uma lista das atividades que você gosta de fazer e adicione-as à sua vida diária o máximo que puder.
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É por isso que é importante desenvolver cronogramas ou se inscrever em um curso ou grupo com horários fixa. Esta estratégia permitirá que você realmente se envolva.
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