Se você dorme menos de 7 horas por dia, e cronicamente, sua saúde certamente sofre.
Pouco a pouco, você notará as consequências dessa falta de descanso, tanto no corpo quanto no cérebro.
Para obter um descanso saudável e repousante, precisamos descansar entre 7 e 9 da manhã
Também está claro que cada pessoa tem necessidades, que não serão as mesmas em uma criança ou em um adulto maduro.
No entanto, é melhor limitar-se ao limite de 7 horas.
No momento onde o nosso descanso varia entre 4 e 6 horas continuamente (não falamos, é claro, de insônia ocasional), é necessário mudar a rotina e consultar um médico.
Propomos começar a fazer Pequenas mudanças em seu estilo de vida .
Se você tem problemas para dormir ou não, elas podem ser úteis.
Vale a pena tentar. Você sempre vai descansar um pouco!
Pode parecer surpreendente, mas as pessoas que entendem melhor a higiene do sono são os astronautas.
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efeitos de Essa alteração do sono causa sérios problemas. Problemas sérios se você levar em conta o trabalho que eles têm que fazer, onde qualquer falha pode ser irreparável.
É por isso que a NASA fez algumas pesquisas interessantes sobre nossos problemas. relógio biológico e recomenda toda uma série de dicas para desfrutar de um bom sono
Explicamos tudo neste artigo
Todos nós temos este "relógio biológico" que marca o ritmo circadiano. Isso nos permite regular as mudanças fisiológicas necessárias durante as 24 horas do dia.
Sabemos que seguir essas rotinas nem sempre é possível. Ter um emprego com a mudança de horários, por exemplo, obriga-nos a interromper este relógio.
Neste caso, e na medida do possível, temos que dormir entre 7 e 9 horas por dia. As dicas a seguir podem ajudá-lo:
O sono exige escuridão. É assim que nosso cérebro regula os padrões de sono-vigília. Se você for forçado a dormir durante o dia, abaixe as venezianas e tente não deixar nenhuma luz entrar embaixo das portas.
Mesmo que seja difícil, sua mente vai agradecer
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Isto pode parecer uma coisa boba, mas deve ser tomado conta. a temperatura ideal de um quarto de dormir deve estar entre 15 e 22 graus.
Se você dorme menos de 7 horas, este conselho pode ajudá-lo. Uma hora antes de dormir, como dissemos, desligue todos os aparelhos eletrônicos.
Nada importa agora, tudo deve estar calmo. Pouco a pouco, sem que você perceba, o sono entrará em seu cérebro. Nomeação
Isso pode parecer contraditório para você. Mas para entender, analisar essa informação.
um cochilo no meio do dia também ajuda a regular a nossa. . ciclos e nosso relógio interno
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Finalmente, se você dormir menos de 7 horas por noite, você deve saber que a chave reside no fato de treinar seu cérebro para se regular. Esteja ciente dessas dicas.
Não hesite, portanto, consultar o seu médico para este problema .
É necessário saber o que se deve esta incapacidade de relaxar, e que estratégias clínicas a seguir na insônia crônica.
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