Se você dorme menos de 7 horas por noite, siga estas dicas
Se você dorme menos de 7 horas por dia, e cronicamente, sua saúde certamente sofre.
Pouco a pouco, você notará as consequências dessa falta de descanso, tanto no corpo quanto no cérebro.
Para obter um descanso saudável e repousante, precisamos descansar entre 7 e 9 da manhã
Também está claro que cada pessoa tem necessidades, que não serão as mesmas em uma criança ou em um adulto maduro.
No entanto, é melhor limitar-se ao limite de 7 horas.
No momento onde o nosso descanso varia entre 4 e 6 horas continuamente (não falamos, é claro, de insônia ocasional), é necessário mudar a rotina e consultar um médico.
Propomos começar a fazer Pequenas mudanças em seu estilo de vida .
Se você tem problemas para dormir ou não, elas podem ser úteis.
Vale a pena tentar. Você sempre vai descansar um pouco!
Se você dormir pouco, comece a aplicar essas dicas simples
Pode parecer surpreendente, mas as pessoas que entendem melhor a higiene do sono são os astronautas.
- O fato de ter que viver no espaço por longos períodos requer que eles desenvolvam rotinas de sono que lhes permitam manter seu ritmo circadiano.
- De suas estações espaciais, eles podem ver como a Terra, em seu ritmo silencioso e perfeito, saúda o nascer do sol a um canto do mundo e, ao mesmo tempo, o pôr do sol em outro canto do mundo ...
- Os astronautas, na solidão de seus quartos reduzidos e dependentes da gravidade, perderam contato com luz e escuridão que nos permite regular nossos ciclos de sono e vigília
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efeitos de Essa alteração do sono causa sérios problemas. Problemas sérios se você levar em conta o trabalho que eles têm que fazer, onde qualquer falha pode ser irreparável.
É por isso que a NASA fez algumas pesquisas interessantes sobre nossos problemas. relógio biológico e recomenda toda uma série de dicas para desfrutar de um bom sono
Explicamos tudo neste artigo
Mantenha horários regulares: seu corpo tem um relógio interno!
Todos nós temos este "relógio biológico" que marca o ritmo circadiano. Isso nos permite regular as mudanças fisiológicas necessárias durante as 24 horas do dia.
- Seguir uma rotina adequada, pois sempre comer e ir para a cama na mesma hora todos os dias garante uma harmonia nessas mudanças fisiológicas.
- Mais Somos constantes nesses ciclos, nessas rotinas diárias, mais nosso bem-estar e nosso descanso é favorável.
Sabemos que seguir essas rotinas nem sempre é possível. Ter um emprego com a mudança de horários, por exemplo, obriga-nos a interromper este relógio.
Neste caso, e na medida do possível, temos que dormir entre 7 e 9 horas por dia. As dicas a seguir podem ajudá-lo:
Controlar os sinais externos ao seu redor
O sono exige escuridão. É assim que nosso cérebro regula os padrões de sono-vigília. Se você for forçado a dormir durante o dia, abaixe as venezianas e tente não deixar nenhuma luz entrar embaixo das portas.
- Da mesma forma, os dispositivos eletrônicos devem ser controlados. Para desfrutar de um sono repousante, é necessário desligar o celular, o computador e a televisão uma hora antes de dormir.
Mesmo que seja difícil, sua mente vai agradecer
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A temperatura do seu quarto e odores
Isto pode parecer uma coisa boba, mas deve ser tomado conta. a temperatura ideal de um quarto de dormir deve estar entre 15 e 22 graus.
- do mesmo modo, um odor desagradável pode perturbar o sono e mesmo causar pesadelos.
- fragrância baunilha ou lavanda são relaxantes
Uma hora de descanso antes de dormir
Se você dorme menos de 7 horas, este conselho pode ajudá-lo. Uma hora antes de dormir, como dissemos, desligue todos os aparelhos eletrônicos.
- Sinta-se à vontade e leia um livro. Não fique obcecado com o sono. Este é o momento de apagar o boato das preocupações e "amanhã, devo ..." mergulhar na leitura.
Nada importa agora, tudo deve estar calmo. Pouco a pouco, sem que você perceba, o sono entrará em seu cérebro. Nomeação
Cochilos curtos ajudam a combater a insônia
Isso pode parecer contraditório para você. Mas para entender, analisar essa informação.
- O cochilo saudável é aquela que dura entre 15 e 20 minutos e não deve exceder este período.
- É o momento perfeito para esteira mais ativo novamente, mais descansado
- dormir mais gera o oposto. você acorda cansado e você ir para a cama sem qualquer desejo de dormir
um cochilo no meio do dia também ajuda a regular a nossa. . ciclos e nosso relógio interno
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Finalmente, se você dormir menos de 7 horas por noite, você deve saber que a chave reside no fato de treinar seu cérebro para se regular. Esteja ciente dessas dicas.
Não hesite, portanto, consultar o seu médico para este problema .
É necessário saber o que se deve esta incapacidade de relaxar, e que estratégias clínicas a seguir na insônia crônica.
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