7 Maneiras de melhorar sua moral naturalmente: você vai adorar!
Fadiga emocional, exaustão interna e esta perda progressiva de nosso moral muitas vezes derivam das chamadas físicas tensões que limitam nossa qualidade de vida Melhorar nossa moral não é fácil. quando estamos sujeitos a altos níveis de estresse, incapazes de priorizar, ou quando nosso contexto social e pessoal é muito opressivo.
Não é fácil, nós sabemos disso, e não teremos sucesso. não em uma semana
No entanto,
qualquer pequena mudança diária pode nos ajudar a mudar nossas perspectivas , para melhorar essa química cerebral onde dopaminas ou endorfinas gradualmente emergem. Para chegar lá para chegar e começar não as melhorias que damos a você 7 boas dicas com as quais você se sentirá um pouco melhor internamente e externamente.
Estes são pequenos progressos que dia após dia podem gerar grandes vitórias.
1. Descanse 5 minutos a cada hora e meia
Pode parecer um desperdício de tempo, no entanto, o fato de "proporcionar" 5 minutos de descanso a cada hora e meia nos permitirá várias coisas:
O primeiro é para relaxar a mente. Segundo, fazer contato com o momento presente, depois com nossas próprias necessidades longe do ruído mental e das pressões ambientais.
- Para fazer isso, faça o seguinte:
Coloque as mãos no estômago e respire por 5 segundos
- . Mantenha este ar por 7 segundos e expire por mais 8 segundos. Feche os olhos durante este exercício de respiração, que você terá que repetir 3 vezes seguidas.
- Relaxe, conscientize-se de como se sente e, em Ao mesmo tempo, pense em algo positivo, que te faça lembrar dos bons momentos ou que motive você.
- Descubra: As 7 formas eficazes de relaxar sua mente
2. O café, em vez de uma hora e meia depois que acordamos
É bem possível que muitos leitores não concordem com esse conselho.
Como acordar adequadamente se não o fizermos? Não comece o dia com uma boa xícara de café?
Bem, na verdade, quando tentamos melhorar nossa moral e obter energia
- , precisamos entender como funciona nosso metabolismo e química cerebral. . Se tomarmos café com o estômago vazio, nossas glândulas supra-renais podem ser afetadas: perdemos energia.
- Quando acordamos, o cérebro naturalmente nos oferece um nível de quantidade adequada de dopamina. No entanto,
- depois de uma ou duas horas, eles diminuem e é quando precisamos mais de uma dose de cafeína. Então, lembre-se: mal levantou -Você pode tomar um bom suco natural cheio de antioxidantes. O café é muito melhor depois de uma hora e meia.
- 3. Chocolate após as refeições para manter a moral e energia
Com o chocolate é o mesmo que com o café
Se queremos que ele nos traga a melhor energia e além disso melhora a nossa moral,
o melhor é consumi-lo no meio da manhã ou da noite , uma hora depois de ter comido. Escolha o chocolate escuro, o mais puro e sem açúcar.
- Si você consome um quadrado por dia, seu cérebro lhe dará uma boa dose de endorfina
- 4. Momentos de silêncio
O ideal é que durante o dia você possa ter pelo menos uma hora de silêncio, um contato calmo e repousante com a natureza.
Se isto não for você pode simplesmente caminhar por uma hora.
- É tudo sobre dar a você tempo, um intervalo de paz e equilíbrio para acalmar a mente e
estabeleça uma distância entre o ruído das pressões externas e o seu ser interiorNão hesite em dar a si mesmo estes momentos de calma, eles são muito terapêuticos e melhoram consideravelmente a moral.
- Descubra também: Sentimentos de Culpa e mau humor constante, depressão oculta
5. Digipuntura
A digipuntura é uma técnica tradicional chinesa destinada a aliviar a dor ou estimular o funcionamento de nossos órgãos através de vários pontos de pressão em nosso corpo.
Você não perde nada para experimentá-la, é ' é simplesmente
fazendo massagens em diferentes partes do corpo para ver nossas reações . A idéia é que elas nos relaxam, que aliviam as tensões, as dores e que nos fazem nos sentimos melhor
Massageie seu pescoço com os dedos, exatamente no nível da área na parte inferior do crânio que está presa à coluna.
- Outra área bem conhecida é a que podemos ver na foto. superior. É entre o índice e o polegar, apenas neste arco
- Você tem que pressionar levemente por alguns minutos para sentir um alívio
. 6. Faça algo novo, adicione mudanças à sua vida
Às vezes, como já indicamos, é suficiente fazer uma pequena mudança para alcançar um ótimo resultado.
Nosso humor depende de muitos fatores. De vez em quando, por causa do estresse, uma dor como hipotireoidismo ou até mesmo simples tédio: no final, porque temos uma vida muito rotineira.
Faça uma mudança simples: inscreva-se para um aula, aula de dança, fazer novas amizades
- , aprender a pintar, começar um jornal, cortar o cabelo, tornar-se voluntário, adotar um animal, aprender a tocar um instrumento musical ... Qualquer estimulante é um motivador para o cérebro e pode melhorar o humor.
Também descubra: Como reduzir os efeitos do estresse em seu corpo
7. Diga sim às gorduras monoinsaturadas
Gorduras monoinsaturadas, como as de ômega 3 ou 6, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, queimam
e protegem nossa saúdeAlimentos como abacate, azeite de oliva, nozes, ovos ou salmão também são maravilhosos para melhorar nosso humor.
- Lembre-se de que comer corretamente, escolha alimentos que possam melhorar nossos níveis de serotonina,
é a melhor maneira de nos sentirmos melhor a cada dia .
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