Como voltar a se exercitar após um longo período de inatividade
Você pode ter tido uma lesão, um bebê ou trocado de emprego
Isso forçou você a parar de se exercitar por várias semanas ou meses.
Então você tem um monte de problemas para colocá-lo a se mover, porque você acha que nunca será como antes, que você não pode esticar as pernas ou você vai cansar muito rapidamente.
Se você está nesta situação, você certamente quer ser capaz de obter de volta na sela.
não hesite em ler o seguinte artigo para aprender, com algumas dicas simples, como voltar a se exercitar após um longo período de inatividade
O primeiro passo é sempre o mais difícil
O mais importante é levar uma semana, e o mais difícil é manter um mês, quando você começar a jogar um esporte ou atividade física.
Se você sofreu um acidente, você ter mais trabalho do que antes, se você acabou de ter um filho, está começando a estudar ou se o inverno está chegando, é muito difícil manter sua rotina de exercícios.
a maioria das pessoas que vivencia esta situação param de praticar um esporte e esperam que todas as condições sejam atendidas para retomar sua atividade.
Como já dissemos, o mais difícil é decidir recuperar
Se você não fez nada por muito tempo, a recuperação será muito difícil e você certamente sentirá que nunca fez nenhum exercício em sua vida.
Uma vez que você se acostumar com a mudança, ela se tornará cada vez mais agradável.
primeira semana de adaptação será muito importante. Se você conseguir completar um mês inteiro de rotina, é improvável que você desista.
Tente manter em mente que praticar esportes significa boa saúde.
Isso ajudará a perder peso. peso, mas também melhorar o seu coração batendo e sua respiração.
seu sangue será melhor desintoxicada, você irá eliminar todas as toxinas do seu corpo, você vai liberar a tensão acumulada irá reduzir o seu stress, você vai se sentir melhor humor você será mais forte e mais flexível, dormirá melhor durante a noite, etc.
Dicas para voltar ao exercício
Tome nota dos conselhos que lhe daremos para começar a fazer novamente Exercício após um longo período de inatividade
Tenha em mente seus motivos para praticar esportes
Todos nós temos um motivo para praticar esportes.
Por esse motivo você deve ter em mente suas motivações para mover seu corpo
Lembre-se de definir metas específicas para si mesmo antes de começar a se exercitar.
Comece devagar
No começo você não terá as mesmas habilidades Antes de você parar de se exercitar
Se você estava correndo 2 km antes, seja feliz se você conseguiu executar 5 blocos quando você voltou. Seja paciente e não esperar muito para o seu corpo.
Comece devagar e aumentar gradualmente as taxas, as dificuldades e tempo.
Se, por exemplo, você tinha um nível de peritos na disciplina que você pratica, não vai feri-lo a regredir no nível iniciante, por pelo menos alguns dias.
Então você pode mover para o nível intermediário, antes de regressar no final de um mês, o seu nível original.
Seja realista
É muito importante que você entenda que você não vai estar em forma, ou em condições físicas ótimas, depois de alguns dias, mesmo que você não tenha se exercitado por vários dias. meses.
Se você se beneficiar rapidamente das virtudes do esporte, não haverá mágica ou milagre.
Se você ganhou peso e tem dificuldade em respirar ou resistir, você deve aceitar isso. é culpa da sua falta de exercícios
Não fique chateado, e não desista muito rapidamente. Persevere, e você se sentirá melhor
Liberte-se do tempo
Não procure a desculpa da falta de tempo para não praticar esportes.
Se você se organizar bem, você pode praticar esportes duas a três vezes por semana, durante uma hora por dia
Pense nas últimas sessões de esportes que você fez
Em que dias e horas você praticou essa atividade? Você pode fazer o mesmo hoje?
Varie os exercícios
A variação dos exercícios ajudará você a se sentir mais motivado. Opte por coisas divertidas e agradáveis.
Não vai ficar entediado, e você não vai querer desistir de tudo novamente.
Experimente atividades diferentes todos os dias ou todas as semanas.
Saia na segunda-feira, levante pesos às terças-feiras, ande de bicicleta às quartas-feiras, dance nas quintas-feiras e corra às sextas-feiras. É uma rotina completa que você vai adorar!
Fique bem
Descanse um dia depois de uma rotina difícil
Você também pode decidir terminar sua rotina na sexta-feira, para continuar
Se, por exemplo, você estiver doente, não tente praticar esportes.
Não será bom para você, ou para aqueles que você pode contaminar na academia.
Você pode conceder a si mesmo o direito, de vez em quando, de perder uma sessão de exercícios, desde que seja a exceção, não a regra.
Procure por companheiros
não é o mesmo praticar esportes sozinho, como em um grupo
Você pode praticar sua atividade com um amigo, seu irmão ou um colega de trabalho.
É uma ótima maneira de se manter motivado, e Tenha um bom tempo
Tenha cuidado para manter o foco e não gastar seu tempo conversando ou comendo. Você pode fazer isso sem culpa depois de uma boa sessão de esporte
Estabeleça metas razoáveis
Não tente fazer tudo no dia da sua recuperação porque você não será capaz de fazê-lo.
As metas que você vai definir para si mesmo devem ser fáceis de alcançar.
Desta forma, você se sentirá melhor consigo mesmo e terá motivação para continuar sua rotina.
Não exagere. pressão, porque o exercício deve ser algo positivo, não sofrendo ou tortura
Recompense-se
Sempre que atingir um objetivo, recompense-se.
Vá -se suavemente, especialmente se você planeja se recompensar com comida. Em vez disso, opte por um passeio de filme ou roupas
Isso vai motivá-lo mais a se exercitar, e você alcançará facilmente seus objetivos.
Quando você retornar à sua atividade física, precisará de muitas fontes. de motivação. Não negligencie nenhum!
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