Sua saúde cerebral preocupa você? Descubra 6 Hábitos que Podem Afetá-lo
Muitas pessoas estão cientes da importância da saúde do cérebro, mas não sabem que alguns hábitos podem promover o desgaste e causar distúrbios diferentes.
Muitos não sabem como cuidar desse órgão e, apesar do conselho, continuar a ter hábitos que aceleram seu envelhecimento. Isso causa
danos aos neurônios e tecidos cerebrais, que afetam suas habilidades. e intervir em funções que são essenciais para uma boa qualidade de vida. Portanto, é essencial descobrir quais são os hábitos que a afetam e como podem ser evitados para reduzir os riscos.
1. Comer Açúcar Ao Excesso
O consumo excessivo de açúcar refinado está ligado ao risco de desenvolver doenças metabólicas e cerebrais.
Este ingrediente, encontrado em muitos alimentos na dieta,
reduz a produção de açúcar. substâncias químicas no cérebro e ao longo do tempo, afeta suas funções Sua ingestão diária é uma das causas de ansiedade, depressão e demência.
Veja também: 5 estratégias pessoais para canalizar e aliviar ansiedade em 15 dias
Dicas
Escolha adoçantes naturais, como mel, açúcar de coco ou estévia
- Leia os rótulos dos alimentos e escolha produtos com um baixo teor de açúcar
- 2. Saltar café da manhã
O consumo diário de um
café da manhã saudável é um dos hábitos essenciais para manter um cérebro resistente, saudável e jovem. Esta refeição, que é uma das mais dia, fornece ao organismo uma grande quantidade de nutrientes essenciais que lhe permitem permanecer ativo durante todo o dia
Ignorar ou ingerir alimentos não saudáveis pode aumentar o risco de ter problemas de saúde metabólicos, emocionais e mentais. Além disso, como as energias são afetadas,
a atividade dos neurônios diminui e a concentração se torna difícil
Dicas Planeje seu café da manhã por semana, e verifique se eles contêm fontes de:
Vitaminas
Minerais
- Fibra Alimentar
- Proteína
- Ácidos Graxos Ômega 3
- Antioxidantes
- 3. Tabagismo
- Os fumantes são expostos a uma grande quantidade de toxinas que, ao longo do tempo, afetam os tecidos de um grande número de órgãos.
Essas substâncias tóxicas aceleram o processo de envelhecimento celular e
mais para aumentar o risco de câncer, interferir nas funções cognitivas.
Essas conseqüências também afetam os fumantes passivos que podem desenvolver patologias como demência ou doença de Alzheimer.
Dicas Pare de fumar o mais cedo possível e tome hábitos saudáveis para controlar sua ansiedade
Evite a exposição à fumaça de cigarro
- Recomendamos que você leia: Parar de fumar: 3 remédios para combater a síndrome de abstinência pela manhã
- 4. Não beba água suficiente
A ingestão insuficiente de água é um dos fatores que
afetam a deterioração prematura do tecido cerebral.
A desidratação reduz os níveis de energia, afeta a moral e reduz a concentração Isso ocorre porque o cérebro é em grande parte composto de água, então menos água significa menos eficiência.
Por outro lado, a falta de fluidos afeta a energia. saúde circulatória e, consequentemente,
interfere com o processo de oxigenação das células cerebrais
Sugestões Beba entre 6 e 8 copos de água por dia
Aumente o consumo de frutas e vegetais ricos em água
- Opte por infusões, sumos e outras bebidas naturais
- 5. Pobre dormir
- Ter uma má qualidade de sono diminui a produtividade física e mental e, de fato, afeta a saúde emocional.
Como o corpo não descansa o suficiente,
as funções do lobo frontal são reduzidas e isso afeta o pensamento criativo
Da mesma forma, aumenta a secreção de hormônios do estresse e diminui a capacidade de resolver problemas cotidianos Dicas
Dormir em um ambiente silencioso, não inferior a 8 horas.
Evite usar dispositivos eletrônicos antes de ir dormir
- Coma um jantar leve 2-3 horas antes de dormir
- Leia também: 7 maneiras de começar o dia certo para combater o estresse e ansiedade
- 6. Estar exposto a ambientes poluídos
Para cumprir todas as suas funções sem alterações,
o cérebro precisa de um fornecimento contínuo de oxigênio que lhe permita manter seu nível de energia estável.
por causa de ambientes poluídos, as trocas gasosas e o transporte de oxigênio podem ser difíceis de alcançar as células.
Isso diminui a eficiência do trabalho cognitivo e, no processo, aumenta o risco de sofrer de desordem como demência Dicas
Evite ambientes poluídos o máximo possível e, se estiver exposto a eles, tome medidas preventivas.
Vá regularmente a áreas verdes para respirar ar puro
- Como você acabou de ler, alguns hábitos parecem inofensivos, mas
- pode realmente afetar a saúde do cérebro
Tente evitá-los o máximo que puder e siga os conselhos.
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