Fortaleça os joelhos feridos com esses 5 exercícios
Os joelhos são articulações complexas que são expostos a lesões por causa dos muitos movimentos que deve executar cada atividade.
Eles são compostos de cartilagem delicados, músculos e ossos que, juntamente com outras peças pequenas, dar-lhes a capacidade de suportar o peso do corpo.
Qualquer problema que afeta a sua operação tende a reduzir a qualidade de vida, não só porque gera dor severa, mas também porque limita a capacidade de andar.
O problema é que eles são muito delicados e mesmo que muitas pessoas não saibam, eles podem se deteriorar com a idade, excesso de peso e certas atividades com alto impacto físico
No entanto, existem alguns exercícios de reforço que ajudam a melhorar sua saúde, mesmo quando um deles sofreu um trauma.
Neste artigo, queremos compartilhar em detalhes com você o Os melhores exercícios, para que você possa começar a praticá-los assim que sentir dor
1. A flexão do quadril com o joelho tenso
A flexão do quadril com o joelho tenso é um exercício de fortalecimento que ajuda a reparar os músculos e ligamentos lesionados. Mesmo que seu trabalho se concentre no quadril, ela participou na recuperação do joelho.
Como?
Deite de costas sobre uma esteira para exercícios com o joelho dobrado e o pé apoiado no chão.
- estender completamente a perna você vai trabalhar e, em seguida,
- levante-a até a altura do joelho que está dobrada Mantenha 3 segundos no ar e retorne à posição inicial com um movimento suave
- Faça 8 repetições com cada
- Veja também: Exercícios simples para curar o nervo ciático, quadris e costas
2. alçados laterais hip
A elevação lateral do quadril é uma atividade que
trabalha os abdutores e adutores, , mas também os músculos ao redor dos joelhos. Este exercício reduz a rigidez das articulações e
ajuda a acelerar a recuperação de golpes e dores Como
Deitar-se de lado em uma esteira com a perna de baixo dobrada e a parte de cima totalmente estendida
- Fique de pé no chão com as mãos, levante um pouco o quadril e abaixe e abaixe a perna reta
- Faça 8 repetições de cada lado e faça 3 séries.
- 3. Extensão do joelho
A extensão do joelho é um movimento que
ajuda a restaurar o movimento articular em face da tensão muscular e lesões menores. No entanto,
não deve ser feito Exercite-se se tiver dificuldade em dobrar e alongar o joelho. O exercício deve ser realizado lentamente, tanto ao subir como ao descer, para que os quadríceps funcionem de maneira ideal.
Sente-se em uma cadeira ou área firme com os braços nas laterais e as costas retas
- Levante uma perna até que esteja firme o ar, e segure por 3 segundos.
- Dobre o joelho para a perna de volta no chão e voltar à posição inicial com um movimento lento.
- Fazer 8-10 repetições com cada perna, e completa 3 séries
- 4. Extensões do joelho na posição estendida
As extensões do joelho na posição deitada podem ser realizadas em uma cama ou colchonete.
Na parte de trás dos joelhos,
uma almofada ou toalha dobrada pode ser usada para flexionar sem esforço. Como
Deitar na área desejada, com uma perna estendida e o outro na almofada
- Coloque as mãos nas laterais do corpo e certifique-se de manter as costas retas.
- Em seguida, estenda o joelho que está no ponto de apoio.
- Faça movimentos lentos e retorne ao chão
- Repita 8 a 10 vezes com cada perna e faça 3 séries.
- 5. Curvas contra a parede
Curvaturas contra a parede são uma maneira eficaz de trabalhar os quadríceps, joelhos e nádegas.
Devem ser realizadas diariamente e com precaução, especialmente se houver traumatismos nas articulações,
já que um movimento ruim pode piorar a condição. Recomendamos que você leia: Suas articulações são dolorosas? Aqui estão as possíveis causas
Como fazê-lo?
Pressione as costas contra a parede, certificando-se de mantê-lo reto e firme.
- Abra os pés na largura dos ombros e
- sem o os joelhos não ultrapassam os pés, abaixam os quadris Mantenha os braços nas laterais do corpo e estique-os para a frente para equilibrar melhor.
- Volte para cima e faça 3 séries de 12 repetições.
- A prática diária desses exercícios
pode estimular o tratamento de joelhos lesionados ou doloridos. No entanto, cada um deles deve ser feito com cuidado, porque movimentos inadequados podem ser contraproducentes.
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