Remédios naturais para dormir

Você vira e vira na sua cama: nas costas, no lado, na barriga.

Você conta as ovelhas, mas chega a mil e está sempre acordado. Você abre os olhos no meio da noite e não dorme mais.

Se você estiver familiarizado, não hesite em ler este artigo, no qual lhe oferecemos remédios naturais para dormir.

! muito eficaz

que a insônia

a definição de insônia é o seguinte: dificuldade em adormecer ou ter um sono contínuo

que possa parecer no momento. dormir, durante a noite ou mesmo nas primeiras horas do dia

Pode ser devido a diferentes causas:

• Estresse, ansiedade ou depressão
• Alterações no ritmo cardíaco
• Dor costas ou nos ossos
• o consumo de certas drogas
• o ato de assistir TV até
• padrões final irregulares de sono
• Ter uma dieta inadequada, consumir álcool ou cafeína (ou a abstinência de ambos)
• Transtorno de estresse pós-traumático
• Parar de fumar

Quando não dormimos bem ou não o suficiente, nós sofrem de dor de cabeça, irritabilidade e mau humor no dia seguinte.

É impossível para nós para se concentrar ou tomar decisões, e é muito difícil ficar acordado no trabalho.

Home remédios para conseguir dormir

Se isso acontece uma vez, ocasionalmente, isso é normal, porque ele pode ser devido a um evento específico (uma viagem, exame, casamento etc.)

o problema é mais grave quando os episódios tornam-se mais freqüentes, mesmo cada vez que ele vem para dormir

Aqui estão os remédios naturais que podem ajudar você.

a infusão de folhas de laranja

Você também pode usar a flor de laranjeira. Isso reduzirá seu nervosismo e o ajudará a dormir como um anjinho

Ingredientes

• 1/2 colherada de flor de laranjeira (2 g)
• 1 xícara de água (250 ml)
• 1 colher de sopa de açúcar (5 g)

Preparação

• Em uma panela, coloque a água e as folhas de laranja (ou flores)
• Leve a ferver e deixe a decocção ocorrer por 5 minutos.
• Retire do fogo e cubra por mais 5 minutos
• Filtre e adoe com açúcar
• Beba meia hora antes de ir para a cama

Chá de hortelã

Hortelã tem propriedades calmantes e anti-stress, e vai ajudá-lo a dormir bem e descansar durante a noite

Ingredientes

• 1 colher de hortelã (5 g)
• 1 xícara de água (250 ml)

Preparação

• Leve a água a ferver e quando ferver, adicione a hortelã e deixe decocto por 5 minutos
• Uma vez decorrido o tempo, retire do fogo.
• Cubra e deixe esfriar r por alguns minutos
• Filtre e consuma 30 minutos antes de ir dormir (se desejar, adicione açúcar ou mel para adoçar)

A infusão de valeriana

As propriedades desta planta são conhecidos por acalmar os nervos e nos ajudar a dormir antes de um dia muito importante. Recomenda-se em casos de estresse severo e ansiedade

Ingredientes

• 1 colher de valeriana (10 g)
• 1 xícara de água (250 ml)
• 1 colher de mel (25 g)

Preparação

• Em uma panela, adicione água e valeriana.
• Pegue tudo ferver por 10 minutos e desligue o fogo
• Deixe cobrir por 5 minutos
• Filtro e açúcar com mel
• Beber antes de dormir

Chá de ervas com camomila e sálvia

Essas duas ervas não podem ser perdidas em casa porque nos ajudam em muitas situações diferentes.

Além disso, associada, que oferecem um delicioso sabor.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de flores de camomila (10 g)
• 1 colher de sopa de sálvia (10 g)
• 1 chávena de água (250 ml )
• 1 colher de mel (25 g)

Preparação

• em uma panela, coloque a água e calor.
• Quando ferver, adicione camomila e sálvia.
• fervura por 7 minutos.
• Retire do fogo, cubra e deixe descansar por 10 minutos.
• Filtrar e adoçar com mel.
• Drink 15 minutos antes de deitar.

os banhos relaxantes

tomar um banho quente com ervas ou óleos é uma ótima idéia, se você não dormir bem.

você irá eliminar o stress ea tensão do corpo, e você pode descansar sem muito tumulto.

Entre as misturas mais recomendados para adicionar à água incluem:

• lúpulo e farelo de trigo
• o essencial de lavanda mar óleo sal e mar
• alecrim e erva-cidreira.
• O óleo de manjerona, óleo de camomila, óleo de ylang-ylang e manjericão.

O travesseiro aromático

Outra boa técnica para pegar no sono é a . aromatizantes travesseiro e pijamas

curso de você pode escolher flores, ervas ou óleos com relaxantes

Este é o mais recomendado.

• flor de laranjeira
• eucalipto
• camomila
• o lúpulo secos
• o capacete calota craniana

o vaporizador ou difusor aromático

Se você quiser usar aromaterapia para conseguir dormir, ir para .. óleos de incenso ou essenciais em difusores

Assim, o seu quarto terá um perfume que permitirá que você para dormir mais fácil

Entre as espécies mais eficazes são:

• jasmim
• lavanda
• Melissa
• a
• subiu sândalo
• manjerona
• o ylang ylang
• valeriana
• mandarim

Dicas para dormir melhor

Além de pro infusões Fiter de virtudes, banhos e aromas, também é importante para mudar alguns de seus hábitos:

• Use tampões de ouvido para não ouvir os sons e ruído ambiente
• bebo. sem álcool ou café no jantar ou sobremesa.
• Tenha um bom padrão de sono (deitar-se e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias).
• Use a cama apenas para sleep (não para trabalhar, comer ou assistir TV).
• Tome um banho quente à noite.
• Faça exercícios no período da tarde, o mais tardar (não no final do dia ou da noite).
• luz e Dine saudável.
• Use roupas confortáveis ​​(incluindo lençóis e cobertores)
• Mantenha o quarto na escuridão e silêncio.
• Fazer ioga ou meditar.
• Evite assistir TV ou usar o telefone durante a hora antes de sua hora de dormir.
• não acho que os problemas antes de fechar os olhos.

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