Como refinar seus braços de uma forma simples
Ter braços muito grossos e flácidos é muitas vezes uma preocupação estética recorrente. Para evitar essa situação desconfortável, existem exercícios que lhe permitirão afinar os braços.
A gordura corporal é distribuída integralmente no corpo e não localizada . É possível queimar a gordura nos braços apenas a quantidade de gordura total é reduzida no resto do corpo.
Tonificar os braços é muito importante
Exercícios são usados para tonificar o corpo, refiná-lo e substituir a gordura com a massa muscular Tonificar o corpo não significa ganhar muito músculo . É um estado em que os músculos em repouso adquirem um tom diferente.
Quando um corpo é tonificado, ele permanece firme, os músculos conseguem contrair parcialmente de maneira passiva e contínua. a gordura é reduzida e finalmente, o volume é reduzido
Reduza a gordura pouco a pouco
Idealmente, a gordura corporal deve ser reduzida lentamente Quando a gordura é rapidamente perdida, os braços tendem a ser flácido. Isso acontece porque grande parte do peso perdido é água e massa muscular.
Reduzir ou queimar gordura requer conscienciosidade. O ajuste fino dos braços exige disciplina para manter o corpo em um bom equilíbrio com duração
Uma dieta adequada
Ter uma boa dieta é um fator decisivo para a perda de gordura. Essa dieta deve ser completada com uma rotina de exercícios para tonificar o corpo. A dieta deve estar cheia o suficiente para não ter fome e não pensar que a dieta deve ser mantida.
Recomenda-se fazer exercícios por todo o corpo, independentemente dos exercícios específicos para os braços. Tônico Em todo o corpo, a massa muscular aumentará ligeiramente, o que aumentará o metabolismo.
Os músculos precisam de energia para se manter, o que não é o caso das gorduras . A gordura é armazenada precisamente como uma reserva de energia
Exercícios para perder peso em seus braços devem ser acompanhados por exercícios cardiovasculares.
Quanto tempo você precisa para fazer esses exercícios?
Para que os exercícios sejam eficazes e eliminem calorias de uma maneira ideal, eles não devem durar menos de 20 minutos . A partir desse momento, o corpo elimina a gordura e isso tem um impacto direto se você quiser afinar os braços. Estes exercícios não precisam ter um impacto significativo
Exercícios para refinar seus braços
Para o bíceps
Com a ajuda de dois pesos leves, é possível fazer exercícios em qualquer lugar . Você pode fazer rotinas de exercícios no trabalho ou em casa. Se você não tiver um peso, não se preocupe, algumas garrafas de água de 500ml são suficientes.
Os cotovelos são presos ao corpo e os pesos (ou garrafas de água) são elevados para os ombros. . Isto pode ser feito em 10 séries de 15.
Para os ombros e o braço
Estenda os braços de forma que fiquem paralelos ao chão Estenda-os completamente e mova-os de maneira circular. É importante que o abdômen se contraia enquanto realiza essa atividade. Um minuto de lado e depois na direção oposta, um minuto também.
É importante lembrar que intervalos curtos devem ser tomados. O ideal é não cansar demais, mas condicionar o corpo a uma nova rotina.
Para tríceps
Para desenvolver um pouco o tríceps, recomenda-se este exercício simples: erga os braços Os cotovelos devem estar mais altos que a cabeça. Então, com as duas mãos, uma garrafa de água de um litro e meio deve ser usada. Os braços devem ser dobrados para trás. Você pode fazer esta ação cerca de 15 vezes e descansar brevemente
Todos esses exercícios devem ser feitos regularmente A perseverança é muito importante para que os resultados sejam visíveis gradualmente.
É bom refinar sua braço, pois isso envolve necessariamente colocar todo o corpo em atividade. Isso não apenas tornará seus braços mais finos, mas todo o corpo estará em melhores condições.
Coma porções menores, faça o coloque saladas em sua dieta, ande por aí e faça exercícios regulares; esse é o segredo! Todas essas atividades devem ser acompanhadas por atividades que mantenham os braços levemente tensos.
Também não é prudente ir longe demais nos exercícios ou em uma dieta. Ao perfurar muito, nós assumimos o risco. para ser ferido Uma dieta muito áspera pode fazer você desmotivar. O ideal é aplicar tudo na sua verdadeira extensão
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