O que fazer para pernas mais magras?
As pernas são uma parte importante do corpo que muitos de nós muitas vezes querem fortalecer ou fortalecer. Uma coisa às vezes difícil o suficiente para realizar, uma vez que as gorduras que se acumulam nessa área não são facilmente removidas! Mas, felizmente, existem algumas formas naturais e soluções para solução, soluções que você descobrirá neste artigo
Exercícios recomendados
O primeiro passo é seguir as seguintes dicas que consistem em alguns exercícios simples para fazer diariamente:
- Caminhadas curtas todos os dias : é um esporte completo que não é apenas benéfico para as pernas, mas também para o sistema respiratório e circulatório. Você pode usar sapatos especiais e um contador de passos que permitirão que você pare quando atingir 10.000 etapas, por exemplo
- Executar: para gastar energia e queimar gordura. É um bom exercício para fazer pelo menos 3 vezes por semana. Durante os primeiros dias, você terá que escolher um caminho que seja plano e não inclinado, então escolha aqueles que são mais difíceis de fazer para melhor trabalhar seus quadris e seus bezerros!
- Ciclismo: este exercício pode ajudar você a queimar muitas calorias (quase 600 por hora), eliminar a gordura das pernas e fazer o coração funcionar.
- Exercícios de solo: você pode deitar de costas e levantar as pernas até que estejam perpendiculares ao chão, abaixe-os sem tocar o chão. Você pode fazer até 60 repetições por dia. A outra opção é deitar de lado e levantar uma única perna, como uma tesoura que abre e fecha.
- O pilates: é considerado um dos melhores exercícios para evitar a gordura nas pernas. Seria melhor fazer movimentos de corda e polia. Não se esqueça de se hidratar de vez em quando.
- Natação: este esporte completo o ajudará a trabalhar em várias áreas do corpo, seja nas pernas, nos pulmões ou no coração.
- L uso de uma bola de equilíbrio: muitas academias têm esses balões gigantescos nos quais você pode se deitar ou descansar as pernas, levantar os quadris ou rolar a bola até os glúteos. Este exercício pode dar-lhe alguma tontura no início, mas eles são de curta duração.
- Elíptico ou esteira: dois bons exercícios para eliminar a gordura da perna e torná-la mais fina, e para esse assunto , todas as ginastas fazem isso!
A comida é essencial para pernas mais magras
A melhor maneira de firmar as pernas é, sem dúvida, seguir uma dieta saudável e equilibrada. Para isso, você terá que comer mais proteína, o que ajudará a manter o tônus muscular. Além disso, você pode encontrá-los em frango ou peixe.
Por outro lado, frutas e verduras são essenciais na dieta, pois contêm fibra dietética e reduzem a quantidade. no corpo
Beba bastante água, entre 8 e 10 copos por dia, pois isso elimina todas as toxinas do seu corpo através da urina e mantém a pele hidratada e macia mesmo quando você está exercendo
Evite alimentos que já estejam prontos e embalados, com muita gordura e açúcar, ou alimentos enlatados, com sal, aditivos ou conservantes. Cookies, Sorvete, chocolate, doces e fast foods são preenchidos com calorias que se transformam em gordura e depois se acumulam mais tarde nas pernas!
Algumas recomendações finais
Você deve saber que não há cura milagrosa para deixar suas pernas perfeitas em um piscar de olhos; você tem que ter cuidado com o que come e fazer os exercícios apropriados para isso área do corpo, praticando as atividades físicas mencionadas anteriormente neste artigo. Observe também que essas recomendações não são válidas apenas para as pernas, mas também para todas as outras áreas do corpo que você deseja fortalecer.
Não confie em dietas que o privem e proíbam muitas coisas. porque não é uma boa solução. É melhor seguir um plano de dieta balanceada, onde você pode consumir tudo, mas apenas o que é saudável para você.
Abster-se de comer n não é a solução para o problema se você quer perder peso, porque um organismo que não recebe comida diminuirá seu metabolismo para manter a energia. Portanto, é melhor consumir alimentos magros em vez de gordura (o corpo não gosta muito de gordura). Saiba também que os resultados certamente virão mais cedo. Então você tem que armar-se com sua vontade e paciência para alcançar seu objetivo final, e não tente obter resultados muito rapidamente!
Finalmente, tente aceitar seu corpo como está na medida Sempre que possível, não se mate nesses exercícios apenas para deixar suas pernas perfeitas.
A genética tem muito a ver com tudo isso e as dietas não funcionam para todos. Aproveite o seu corpo como ele é e você já se sentirá melhor. A atividade física também permite que você se sinta bem com seu corpo e evite ainda mais sobrepeso que poderia ameaçar sua saúde. Fotografias cortesia de Ed Yourdon, Emelec, Michael Cannon, Sally, Stan Dalone e Miran Rijavec.
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