Proteja seus olhos da degeneração macular consumindo estes 7 alimentos

Bom que a degeneração macular é o fruto da passagem do tempo, podemos retardar seu início comendo comidas cujos nutrientes nos ajudam a proteger nossos olhos dos efeitos do envelhecimento.

A degeneração macular é uma das patologias visuais que podem deteriorar a qualidade de vida, especialmente quando se trata de idade adulta

É uma doença da retina causada pela deterioração da mácula , isto é, desta membrana ligeiramente amarelado na parte posterior dos olhos

Suas principais características são dificuldades na acuidade visual central , necessárias para detalhar centenas de objetos.

as pessoas afetadas têm dificuldades em ler, concentrando e reconhecendo os rostos daqueles próximos a elas.

O mais preocupante é que seu desenvolvimento ocorre de maneira progressiva e, em muitos casos, leva a cegueira total

É por isso que é essencial adotar práticas de vida saudáveis ​​que, além de cuidar da saúde visual, reduzam o risco de sofrer desta doença.

Abaixo deseja compartilhar 7 alimentos cujas propriedades e nutrientes são bons para os olhos

Sinta-se à vontade para consumi-los!

1. Ovos

O consumo diário de ovos é um dos hábitos alimentares que podem ajudar manter uma boa saúde visual

Este alimento, conhecido por ser uma fonte de aminoácidos de alta qualidade, contém quantidades significativas de luteína e zeaxantina , duas substâncias-chave para proteger os olhos de de envelhecimento

• Neste b Recomenda-se consumi-lo com amarelo, porque é a parte que concentra as substâncias mais benéficas.
• Por outro lado, deve ser consumido com moderação, pois contém também uma grande quantidade de gordura.

Veja também: Por que devemos consumir ovos regularmente?

2. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora contêm zinco e ácidos gordos essenciais que são importantes para a prevenção de doenças visuais.

Este alimento, que pode ser adicionado a muitas receitas, reduz o risco de Degeneração macular e envelhecimento prematuro

• Adicione ao seu suco de frutas e saladas
• Coma todos os dias sem medo de ganhar peso, porque eles são baixos em calorias.

3 . Bluefish

Todas as variedades de peixe azul contêm altos níveis de ácidos graxos ômega 3 e compostos antioxidantes, cuja absorção reduz a inflamação e o envelhecimento prematuro das células.

Esses nutrientes ajudam a eliminar Excesso de colesterol enquanto melhora o fluxo sanguíneo e a pressão

Recomenda-se consumi-lo regularmente para cuidar da saúde dos olhos, especialmente quando você tem um histórico familiar de problemas visuais.

• Coma pelo menos 2 ou 3 porções por semana.

4. Frutos do mar

Frutos do mar também fazem parte do grupo de alimentos que ajudam a proteger os olhos para evitar a deterioração da retina e mácula.

Eles contêm zinco, um dos minerais indispensáveis. para proteger as membranas que cobrem os olhos

Elas também fornecem aminoácidos e ácidos graxos essenciais que contribuem para a regeneração de tecidos

• Sinta-se à vontade para incluí-los em suas receitas saladas ou aperitivos

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5. Chá verde

O chá verde tornou-se uma das bebidas saudáveis ​​mais populares porque as suas propriedades ajudam a perder peso e a regular o colesterol.

Ele reflete por seu alto teor de componentes antioxidantes, moléculas que inibem os danos causados ​​pelos radicais livres e toxinas .

Estes estimular a regeneração celular e manter o equilíbrio do processo inflamatórios, eles reduzem o risco de desenvolver condições como a degeneração macular.

• Consumir uma xícara de chá verde pelo menos 3 vezes por semana.

6. Tomates

O tomate é uma fruta que contém uma grande quantidade de licopeno, um antioxidante que previne doenças degenerativas.

É adicionado ao beta-caroteno e minerais, criar uma barreira protetora contra os radicais livres e radiação solar

Seu consumo diário protege os olhos e reduz o risco de dificuldades visuais quando você envelhece

• Beba tomates crus em suas saladas e sucos
• Faça um copo de suco de tomate e consumir com o estômago vazio pelo menos 3 vezes por semana.

7. Espinafre

espinafre e outros vegetais verdes variedades são embalados com nutrientes como ácido fólico, vitamina A e zinco, todas as medidas necessárias para prevenir doenças oculares.

Estes nutrientes dificultar o avanço da degeneração macular e fornecer uma barreira protetora contra o estresse oxidativo.

suas propriedades também são muito bons para controlar a inflamação e doenças associadas.

• Incorporar o espinafre em sua dieta, ou em suco, em suas saladas ou sopas

Você já consome esses alimentos em sua dieta diária? Se este não for o caso, adicioná-los a seus hábitos alimentares.

Saiba que, além de cuidar de seus olhos, eles estão cheios de nutrientes que promovem o bem-estar geral.

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