Proteja seus olhos da degeneração macular consumindo estes 7 alimentos
Bom que a degeneração macular é o fruto da passagem do tempo, podemos retardar seu início comendo comidas cujos nutrientes nos ajudam a proteger nossos olhos dos efeitos do envelhecimento.
A degeneração macular é uma das patologias visuais que podem deteriorar a qualidade de vida, especialmente quando se trata de idade adulta
É uma doença da retina causada pela deterioração da mácula , isto é, desta membrana ligeiramente amarelado na parte posterior dos olhos
Suas principais características são dificuldades na acuidade visual central , necessárias para detalhar centenas de objetos.
as pessoas afetadas têm dificuldades em ler, concentrando e reconhecendo os rostos daqueles próximos a elas.
O mais preocupante é que seu desenvolvimento ocorre de maneira progressiva e, em muitos casos, leva a cegueira total
É por isso que é essencial adotar práticas de vida saudáveis que, além de cuidar da saúde visual, reduzam o risco de sofrer desta doença.
Abaixo deseja compartilhar 7 alimentos cujas propriedades e nutrientes são bons para os olhos
Sinta-se à vontade para consumi-los!
Ovos
O consumo diário de ovos é um dos hábitos alimentares que podem ajudar manter uma boa saúde visual
Este alimento, conhecido por ser uma fonte de aminoácidos de alta qualidade, contém quantidades significativas de luteína e zeaxantina , duas substâncias-chave para proteger os olhos de de envelhecimento
- Neste b Recomenda-se consumi-lo com amarelo, porque é a parte que concentra as substâncias mais benéficas.
- Por outro lado, deve ser consumido com moderação, pois contém também uma grande quantidade de gordura.
Veja também: Por que devemos consumir ovos regularmente?
2. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora contêm zinco e ácidos gordos essenciais que são importantes para a prevenção de doenças visuais.
Este alimento, que pode ser adicionado a muitas receitas, reduz o risco de Degeneração macular e envelhecimento prematuro
- Adicione ao seu suco de frutas e saladas
- Coma todos os dias sem medo de ganhar peso, porque eles são baixos em calorias.
3 . Bluefish
Todas as variedades de peixe azul contêm altos níveis de ácidos graxos ômega 3 e compostos antioxidantes, cuja absorção reduz a inflamação e o envelhecimento prematuro das células.
Esses nutrientes ajudam a eliminar Excesso de colesterol enquanto melhora o fluxo sanguíneo e a pressão
Recomenda-se consumi-lo regularmente para cuidar da saúde dos olhos, especialmente quando você tem um histórico familiar de problemas visuais.
- Coma pelo menos 2 ou 3 porções por semana.
4. Frutos do mar
Frutos do mar também fazem parte do grupo de alimentos que ajudam a proteger os olhos para evitar a deterioração da retina e mácula.
Eles contêm zinco, um dos minerais indispensáveis. para proteger as membranas que cobrem os olhos
Elas também fornecem aminoácidos e ácidos graxos essenciais que contribuem para a regeneração de tecidos
- Sinta-se à vontade para incluí-los em suas receitas saladas ou aperitivos
Recomendamos que você leia: 8 alimentos para cuidar do seu cérebro
5. Chá verde
O chá verde tornou-se uma das bebidas saudáveis mais populares porque as suas propriedades ajudam a perder peso e a regular o colesterol.
Ele reflete por seu alto teor de componentes antioxidantes, moléculas que inibem os danos causados pelos radicais livres e toxinas .
Estes estimular a regeneração celular e manter o equilíbrio do processo inflamatórios, eles reduzem o risco de desenvolver condições como a degeneração macular.
- Consumir uma xícara de chá verde pelo menos 3 vezes por semana.
6. Tomates
O tomate é uma fruta que contém uma grande quantidade de licopeno, um antioxidante que previne doenças degenerativas.
É adicionado ao beta-caroteno e minerais, criar uma barreira protetora contra os radicais livres e radiação solar
Seu consumo diário protege os olhos e reduz o risco de dificuldades visuais quando você envelhece
- Beba tomates crus em suas saladas e sucos
- Faça um copo de suco de tomate e consumir com o estômago vazio pelo menos 3 vezes por semana.
7. Espinafre
espinafre e outros vegetais verdes variedades são embalados com nutrientes como ácido fólico, vitamina A e zinco, todas as medidas necessárias para prevenir doenças oculares.
Estes nutrientes dificultar o avanço da degeneração macular e fornecer uma barreira protetora contra o estresse oxidativo.
suas propriedades também são muito bons para controlar a inflamação e doenças associadas.
- Incorporar o espinafre em sua dieta, ou em suco, em suas saladas ou sopas
Você já consome esses alimentos em sua dieta diária? Se este não for o caso, adicioná-los a seus hábitos alimentares.
Saiba que, além de cuidar de seus olhos, eles estão cheios de nutrientes que promovem o bem-estar geral.
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