8 Métodos que o ajudarão a combater os distúrbios do sono
Ter uma boa qualidade de sono é uma necessidade biológica . De fato, mesmo que algumas pessoas não o saibam, ele desempenha um papel muito importante para a saúde física e cognitiva.
Durante o período de descanso, o corpo renova suas energias e realiza certas tarefas que não pode realizar com outra hora do dia
Este descanso gera um equilíbrio em todos os sistemas do corpo e, ao mesmo tempo, aumenta a concentração e a eficiência em todas as atividades do dia seguinte.
O problema é que as dificuldades em encontrar um sono completo e tranqüilo são cada vez mais comuns porque o estilo de vida moderno e a tecnologia interferem em seu desdobramento . Isso resulta em mudanças abruptas humor e outras reações corporais que afetam gradualmente a qualidade de vida
Felizmente, existem vários métodos naturais que, aplicados continuamente,
ajudam a lidar com esses problemas para alcançar um descanso. óptimo . Neste Queremos compartilhar com você os 8 métodos mais eficazes para que você possa experimentá-los assim que sentir necessidade.
1. Tome uma refeição leve
Comer uma refeição leve duas ou três horas antes de ir para a cama é decisivo para um sono tranquilo e ininterrupto.
Fazer refeições muito ricas ou irritantes pode causar refluxo ácido e indigestão
, que se torna um obstáculo para o descanso. É claro que também não é aconselhável ir dormir sem jantar, pois
sentir fome também pode ocorrer durante a refeição. a noite . 2. Use o quarto apenas para descanso
A associação mental do quarto com o sono é crucial para sentir a necessidade de dormir assim que for a hora certa.
É essencial evitar o uso do quarto para perceber atividades associadas ao trabalho
ou fora do descanso 3. Crie um ambiente perfeito no quarto
A atmosfera do quarto tem uma ligação muito próxima com a facilidade de obter um sono óptimo e repousante.
Tenha um bom quarto, use as fronhas adequadas e evite
fontes de luz são todos fatores apropriados para induzir o corpo a descansar. Assim, é apropriado liberar este espaço de elementos perturbadores, maus odores ou qualquer outra coisa que possa prejudicar uma atmosfera de relaxamento.
4. Estabelecer uma rotina de sono
Ter um horário fixo para ir dormir e acordar
é um hábito muito bom para combater os problemas do sono. O corpo se adapta aos horários gradualmente impostos e, com o tempo , expressa o desejo de dormir em horários fixos.
Claro, para que isso funcione bem, é necessário ir dormir sem distrair elementos como a televisão ou o telefone.
5. Evite cochilos longos
O excesso de sono durante o dia pode tornar-se
um verdadeiro problema para descansar quando chegar a hora . Se uma soneca não for contra-indicada à noite o ideal não deve exceder 20 minutos.
6. Não use substâncias estimulantes
O consumo de tabaco, bebidas alcoólicas e café
fornece ao corpo uma ampla variedade de substâncias estimulantes que mantêm o cérebro em alerta. Por razões óbvio, torna-se um problema dormir bem, já que o cérebro permanece ativo e não recebe os sinais que lhe indicam que ele deve descansar.
7. Evite exercícios extenuantes à noite
A prática de exercícios de alta intensidade física traz muitos benefícios para o peso corporal e saúde, mas não é mostrada tarde da noite.
O esforço que implica, adicionado ao estímulo que provoca no cérebro,
gera várias dificuldades para dormir na hora certa . é recomendado para alcançar em outros momentos do dia, pelo menos 5 horas antes de ir para
Recomendamos a leitura: 8 exercícios recomendados para tonificar o corpo em casa
8. Consomem remédios naturais
remédios ricos em triptofano, um aminoácido essencial,
aumenta a produção de melatonina no organismo para combater a insônia e outros distúrbios do sono. A decisão tem um efeito sedativos em nível físico e mental, promovendo relaxamento do corpo para ele descansa sem problemas
Entre estes encontramos remédios.
infusão casca de banana
- o leite quente
- A infusão de valeriana
- frutos secos
- mel de abelha
- camomila infusão
- sempre têm problemas para dormir? Coloque essas dicas em prática todos os dias e
descubra que elas são muito úteis para melhorar a qualidade do sono.
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