Como perder gordura e recuperar músculos firmes

pele é mais flácida . Achamos isso bastante sem graça, e estamos insatisfeitos com a nossa aparência. Mas o que podemos fazer?

A nossa nutrição é essencial para alcançar o peso equilibrado que queremos e para fortalecer os músculos.

No entanto, é essencial combiná-lo com exercícios adequados e

pequenos esforços diários para ter a silhueta dos nossos sonhos. Tome nota das dicas que lhe daremos Dicas para eliminar a gordura e ter músculos mais firmes

1. Manter um metabolismo ativo

A partir de agora, faremos pequenas mudanças em nossa dieta que trarão resultados incríveis:

Para manter um metabolismo ativo, evite pular refeições. Pelo contrário, recomenda-se tomar

• seis refeições leves por dia É sempre melhor comer pouco e muitas vezes do que comer em grandes quantidades duas vezes por dia. Comece o seu dia com um infusão com pimenta caiena, chá verde e mel. É um remédio maravilhoso que acelera o metabolismo e traz várias vitaminas.
• A cada quatro horas, beba
• suco para acelerar o seu metabolismo. Você tem a escolha: suco de pêra, suco de abacaxi e oxicoco, suco de uva e hortelã ou suco de beterraba e cenoura. Uma delícia! 2. Consuma Proteínas

Não só é possível perder peso comendo mais proteína, mas também é recomendado

Nosso corpo precisa de uma ingestão equilibrada de proteína, que permite

d tenha mais energia, fortaleça nossas defesas naturais e torne nossos ossos e músculos mais fortes e firmes. Consumir mais proteína nos permitirá queimar gordura, especialmente no abdômen, mas é importante que você tenha em mente o seguinte:

Não consuma muita proteína animal.

• Alternativas vegetarianas também estão disponíveis, e são altamente recomendadas como espinafre, couve-flor , lentilhas, feijões, quinoa, amêndoas, algas, spirulina, húmus, etc. Estes são alguns exemplos de alimentos que lhe permitirão variar as suas refeições.
  No café da manhã, é aconselhável comer regularmente t ovos. Eles são ainda mais saudáveis ​​se você os consumir cozidos.
• 3. Os super alimentos que cuidam da sua saúde e ajudam a eliminar a gordura

Às vezes, fazer dieta para perder gordura enquanto trabalha muito, ficar estressado ou sem dormir para fazer você sofrer de deficiência de vitaminas e minerais.

É por isso que a maioria dos nutricionistas recomendam incluir "superalimentos" - alimentos ricos em nutrientes que cuidarão de nós e não nos levarão Aqui está uma pequena lista destes superalimentos:

Aveia

Brócolis

• Abóbora
• Salmão
• Abacate
• Toranjas
• Cranberries
• Iogurte grego
• Lentilhas
• Turquia
• Sementes de chia
• Espinafre
• Tomates.
• Chá verde
• Bagas de Goji
• Avelãs
• 4. Um pouco de aeróbica
• Não há necessidade de se esforçar muito ou sofrer muito para perder massa gorda.

Para recuperar músculos firmes, basta seguir uma simples rotina diária. e fácil.

Aqui está um exemplo:

Avance seu despertador de 40 minutos, e desfrute de um café da manhã adequado. Depois, faça uma caminhada ou faça uma caminhada (20 minutos é o suficiente)

• Quando chegar em casa, tome um chuveiro morno
• e termine com uma pequena lavagem com água fria nas pernas. À tarde, ou no início da noite, dê um passeio, ande depressa ou faça um passeio de bicicleta. A natação
• também é altamente recomendada Se você seguir estas três dicas de esportes dia após dia, você não apenas perderá gordura, mas também aumentará sua massa muscular. é só uma questão de entrar e aderir a ela!
• 5. Smoothies para fortalecer os músculos
  Ingredientes

250 ml de água de aveia

15 g de germe de trigo

• um pouco de canela
• 1 banana
• 3 amêndoas
• 3 cubos de gelo
• Como prepará-lo
• Este batido é muito simples de preparar, saboroso, eficaz e nos permite

fortalecer nossos

músculos. Recomenda-se beber três vezes por semana, trinta minutos antes do almoço. Para prepará-lo, basta escolher uma banana que ainda não esteja madura, descascar e corte em pedaços Misture os pedaços de banana, o copo de água com aveia, as amêndoas e a colher de gérmen de trigo até ficar bem misturado.

beba, adicione os três cubos de gelo e um pouco de canela no topo (Eles vão ajudar você a acelerar o metabolismo) É uma verdadeira delícia!

Ao colocar essas dicas em prática, você verá que em pouco tempo, você pode

perder gordura e fortalecer seus músculos.

3 Exercícios simples e eficazes para coxas firmes e panturrilhas

Coxas e os bezerros são as partes de nosso corpo que exigem mais exercício para tonificar e ser firmes. Quando nos negligenciamos e paramos de passar tempo com nosso corpo ao longo do tempo, notamos que a pele começa a ficar flácida e, claro, acumula gordura. É por isso que é muito importante perceber que a dieta e os exercícios são fundamentais, tanto para a saúde como para obter essa silhueta que nos faz sonhar.

(Perder peso)

Elimine a gordura indesejada das costas com esses exercícios simples

Na luta contra a gordura localizada, quase sempre nos concentramos em áreas como a barriga, pernas, nádegas e braços, que são muitas vezes, as partes mais gordas do nosso corpo. No entanto, há uma área que muitas vezes ignoramos e difícil de trabalhar. Esta é a parte de trás. Apenas na parte inferior do sutiã, podemos ver aquela área de gordura que torna nossas costas volumosas e com protuberâncias realmente desinteressantes.

(Perder peso)