Alimentos que melhoram a memória e dicas para estimular a atividade cognitiva

A perda de memória é uma condição que não é apenas da idade . Isso nos obriga a agir cedo o suficiente para manter nosso cérebro saudável. Consumir alimentos que melhoram a memória e a função cognitiva é uma dessas ações.

Mas o que causa perda de memória? É causada pela ausência de vitaminas, especialmente as do complexo B, bem como a insuficiência de aminoácidos.

A comida é um fator fundamental na perda de memória e no comprometimento cognitivo . É necessário comer alimentos ricos em antioxidantes, proteínas e gorduras essenciais.

Funcionamento do cérebro e influência dos alimentos

Nosso cérebro tem cerca de 1 bilhão de neurônios por milímetro cúbico .

Sa estrutura evolui e estabelece permanentemente novas conexões. Não é nada mais que um conjunto de neurônios interconectados que trabalham com produtos químicos.

A nutrição inadequada nos torna vulneráveis ​​a transtornos mentais e doenças degenerativas do sistema nervoso.

Uma dieta O equilíbrio estimula a atividade cerebral e a memória, melhora a concentração e pode ajudar a reduzir a depressão, a ansiedade e a agressividade.

Leia este post: 8 sintomas que o avisam sobre deficiência de vitamina C

Alimentos que melhoram a memória

A glicose nos alimentos é usada como combustível para o cérebro , enquanto a proteína promove sua formação e funciona como neurotransmissores.

Por outro lado, ácidos graxos (lipídios) ajudam a construir as membranas que protegem os neurônios .

É essencial comer uma variedade de alimentos, entre 4 e 5 vezes ao dia, sem pular refeições e aumentar os líquidos. Mas acima de tudo, inclua alimentos que contenham:

1. Ômega 3

Estes são ácidos graxos poliinsaturados que o corpo necessita e não tem a capacidade de se reproduzir por conta própria. Consumi-los consecutivamente estimula a saúde do cérebro

Eles funcionam como uma camada protetora das membranas das células cerebrais. É um componente presente em alimentos que melhoram a memória, tais como:

• Truta
• Sardinha
• Atum
• Frutos do mar
• Frutos secos
• Soja
• Óleos vegetais

Você não sabia? 5 sintomas de ômega-3 e ômega-6

2 deficiência de ácidos graxos essenciais. Antioxidantes

Os antioxidantes são encontrados em produtos de origem vegetal

Eles são responsáveis ​​por reduzir o dano que os oxidantes produzem nas células e ajudam a melhorar o foco mental.

Bom Se nosso corpo é capaz de gerar seus próprios antioxidantes, é bom incluí-los em nossa dieta.

Alguns alimentos que contêm antioxidantes são:

• Berry
• Brócolis
• Nozes
• Chá verde
• Alho
• Cenouras

3. Vitamina E

A vitamina E faz parte do grupo de vitaminas lipossolúveis que ajudam a reduzir o estresse oxidativo.

Alguns alimentos que aumentam a memória e contêm vitamina E são:

• Amendoim
• O tomate
• Os espargos
• O kiwi
• A abóbora

Quer saber mais? Aumente sua ingestão de vitamina E com esses 6

4 alimentos. Polifenóis

Estes são definidos como compostos sintetizados com um efeito antioxidante e são encontrados em alimentos de origem vegetal.

Alguns alimentos que contêm polifenóis são:

• Framboesas
• Cerejas
• Chá verde
• Uvas

5. Vitamina B

Mais conhecida como ácido fólico, ajuda a reduzir os níveis de homocisteína que podem levar ao risco vascular.

Além disso, contribui para a reprodução celular, o que promove a formação de novos neurônios

E a ausência dessa vitamina causa ansiedade, distúrbios nervosos e perda de memória.

Alguns dos alimentos que melhoram a memória e têm vitamina B são:

• Amêndoas
• Louras
• Espinafre
• Repolho
• Avelãs
• Abacate

Alimentos que acentuam a perda de memória

Se você quer evitar que sua memória se deteriorar ou causar outros distúrbios, evite os seguintes alimentos de sua dieta diária:

• Açúcar, farinha e arroz branco . Eles também podem afetar o sistema nervoso causando hiperatividade
• Gorduras saturadas . Além de afetar a memória, eles retardam o processo de digestão.
• Produtos industrializados Elesmudam lentamente a capacidade de entender e planejar, além da memória.

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Dicas para estimular a atividade cognitiva

• Seguir uma dieta balanceada e rica em nutrientes
• Preparar refeições em horários regulares.
• Permanecer em contato com a natureza, pois isso permite que você atinja um nível celular adequado
• Realize uma atividade física por 30 minutos, 3 vezes por semana
• Cuide da sua pressão arterial e colesterol
• Fique longe de situações estressantes
• Evite ganhar peso porque causa comprometimento cognitivo e demência
• Realize atividades recreativas e passeios sociais que ajudarão você a libertar sua mente.
• Sono pelo menos 8 horas por dia. Ajuda a manter o equilíbrio do sistema nervoso
• Beba 2 litros de água por dia

Cuide da sua vida, cuide do seu cérebro hoje, alimente-se da maneira mais equilibrada possível e adote práticas que tornem seu estilo de vida 100% saudável.

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