Melhor descansar durante a noite através destes exercícios
Algumas pessoas são incapazes de dormir e acordar durante a noite, enquanto outros não conseguem ter um sono repousante apesar do fato de eles dormem a noite toda.
resto melhor é um desafio que permite mais energia e vitalidade.
neste artigo, vamos explicar o que exercícios que você pode fazer antes de ir para a cama, para lutar contra a insônia e melhor descanso.
melhor descanso ajuda a prevenir doenças
sono reparador não é um luxo. Isso é algo essencial para uma boa saúde pois enquanto o corpo dorme, o corpo também funciona para regenerar e equilibrar naturalmente.
É por isso que deve ser dada a importância que merece. Antes de recorrer a medicamentos ou suplementos para dormir, você pode começar com estes exercícios que promovem relaxamento noite resto
Não esqueça de ler. Você dificuldade para dormir? Tome uma bananeira infusão e canela antes de dormir
A massagem no couro cabeludo
A cabeça acumula toda a tensão mental, que pode até se transformar em dores de cabeça e enxaquecas.
Esta tensão chega para o couro cabeludo e causa couro pressão que pode levar à insônia ou má descanso e pesadelos relacionados com quaisquer preocupações que nos invadem.
propomos para torná-lo auto-massagem com os dedos no Couro cabeludo:
- Comece na testa e nas têmporas. Pressione-o, fazendo pequenos círculos com a ponta de seus dedos.
- deve ser pressionado o suficiente para mover o couro cabeludo sem que seja doloroso, embora às vezes as raízes do cabelo podem ser sensíveis.
- Continuar para pescoço.
- Você pode fazer isso por 5 minutos.
, além de relaxar, o exercício melhora a circulação sanguínea, estimula o crescimento do cabelo e impede a perda de cabelo.
O relaxamento de volta
Os músculos das costas é outra parte do corpo que é responsável por todas as responsabilidades que nós e que o estresse nos invadir.
É por isso que para um descanso ideal, devemos restaurar a flexibilidade para a coluna , porque caso contrário, poderia adotar posições desconfortáveis ou sofrer dor durante a noite
para relaxar as costas, fazer os exercícios seguintes :.
- Allongez- no chão de costas, levar seus joelhos em seus braços e pressioná-los contra o peito com cada respiração. Quando você inala, libere-os um pouco. Repita isso 15 vezes
- Em todos os fours, adote a posição do gato. Seu arco de volta ao exalar e seu arco de você olhando para cima e trazer o umbigo do chão quando você inala.
Você tem que se sentir cada vértebra movimentos. Repita isso 10 vezes.
- Nesta mesma posição, sentar-se sobre os calcanhares e estique os braços para frente no chão, esticar totalmente a parte de trás. Descanse nesta posição por 2 minutos.
Quer saber mais? Leia: Como as emoções afetam a dor nas costas
Relaxe os pés
Os pés suportam nosso peso e que de todos os nossos problemas do dia ?. Então, eles muitas vezes acabam dolorido e inflamado.
É possível obter uma massagem nos pés, ou relaxar com uma bola de tênis, por exemplo.
Apenas se levantar e andar na bola de tênis, pressionando cada local do pé, exceto nos dedos do pé e insistir nas partes dolorosas. Faça isso por um minuto em cada pé.
Este exercício imita a pressão exercida no pé durante uma sessão de reflexologia
A massagem circular no estômago
O sistema digestivo é uma das vítimas do nervosismo e dos problemas profissionais , família ou social que enfrentamos todos os dias
Além disso, mesmo que pareça surpreendente, a saúde digestiva pode estar ligada a insônia e pesadelos.
Para relaxar a barriga, aplique-a um hidratante ou óleo vegetal e faça uma massagem suave na forma de círculos na direção do intestino
Comece com o lado esquerdo da barriga, continue para cima e desça no lado direito
Esta massagem suave e relaxante pode ser feita antes de dormir e um momento depois de jantar.
8 Exercícios recomendados para tonificar seu corpo em casa
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