Melhor descansar durante a noite através destes exercícios

Melhor descansar durante a noite através destes exercícios

Algumas pessoas são incapazes de dormir e acordar durante a noite, enquanto outros não conseguem ter um sono repousante apesar do fato de eles dormem a noite toda.

resto melhor é um desafio que permite mais energia e vitalidade.

neste artigo, vamos explicar o que exercícios que você pode fazer antes de ir para a cama, para lutar contra a insônia e melhor descanso.

melhor descanso ajuda a prevenir doenças

sono reparador não é um luxo. Isso é algo essencial para uma boa saúde pois enquanto o corpo dorme, o corpo também funciona para regenerar e equilibrar naturalmente.

É por isso que deve ser dada a importância que merece. Antes de recorrer a medicamentos ou suplementos para dormir, você pode começar com estes exercícios que promovem relaxamento noite resto

Não esqueça de ler. Você dificuldade para dormir? Tome uma bananeira infusão e canela antes de dormir

A massagem no couro cabeludo

A cabeça acumula toda a tensão mental, que pode até se transformar em dores de cabeça e enxaquecas.

Esta tensão chega para o couro cabeludo e causa couro pressão que pode levar à insônia ou má descanso e pesadelos relacionados com quaisquer preocupações que nos invadem.

propomos para torná-lo auto-massagem com os dedos no Couro cabeludo:

  • Comece na testa e nas têmporas. Pressione-o, fazendo pequenos círculos com a ponta de seus dedos.
  • deve ser pressionado o suficiente para mover o couro cabeludo sem que seja doloroso, embora às vezes as raízes do cabelo podem ser sensíveis.
  • Continuar para pescoço.
  • Você pode fazer isso por 5 minutos.

, além de relaxar, o exercício melhora a circulação sanguínea, estimula o crescimento do cabelo e impede a perda de cabelo.

O relaxamento de volta

Os músculos das costas é outra parte do corpo que é responsável por todas as responsabilidades que nós e que o estresse nos invadir.

É por isso que para um descanso ideal, devemos restaurar a flexibilidade para a coluna , porque caso contrário, poderia adotar posições desconfortáveis ​​ou sofrer dor durante a noite

para relaxar as costas, fazer os exercícios seguintes :.

  • Allongez- no chão de costas, levar seus joelhos em seus braços e pressioná-los contra o peito com cada respiração. Quando você inala, libere-os um pouco. Repita isso 15 vezes
  • Em todos os fours, adote a posição do gato. Seu arco de volta ao exalar e seu arco de você olhando para cima e trazer o umbigo do chão quando você inala.

Você tem que se sentir cada vértebra movimentos. Repita isso 10 vezes.

  • Nesta mesma posição, sentar-se sobre os calcanhares e estique os braços para frente no chão, esticar totalmente a parte de trás. Descanse nesta posição por 2 minutos.

Quer saber mais? Leia: Como as emoções afetam a dor nas costas

Relaxe os pés

Os pés suportam nosso peso e que de todos os nossos problemas do dia ?. Então, eles muitas vezes acabam dolorido e inflamado.

É possível obter uma massagem nos pés, ou relaxar com uma bola de tênis, por exemplo.

Apenas se levantar e andar na bola de tênis, pressionando cada local do pé, exceto nos dedos do pé e insistir nas partes dolorosas. Faça isso por um minuto em cada pé.

Este exercício imita a pressão exercida no pé durante uma sessão de reflexologia

A massagem circular no estômago

O sistema digestivo é uma das vítimas do nervosismo e dos problemas profissionais , família ou social que enfrentamos todos os dias

Além disso, mesmo que pareça surpreendente, a saúde digestiva pode estar ligada a insônia e pesadelos.

Para relaxar a barriga, aplique-a um hidratante ou óleo vegetal e faça uma massagem suave na forma de círculos na direção do intestino

Comece com o lado esquerdo da barriga, continue para cima e desça no lado direito

Esta massagem suave e relaxante pode ser feita antes de dormir e um momento depois de jantar.


O que quer que você resolva em sua vida, alcança você

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Nós tendemos a não fazer as situações que nos machucam mais , virar as costas para o medo e fugir do que tememos. mais. No entanto, tudo o que você não vai resolver na sua vida vai acabar voltando Então, não há necessidade de cobrir os olhos e fingir que nada está acontecendo. Os problemas que mais nos afetam são aqueles que devemos resolver absolutamente.

(Bons hábitos)

Afogamento secundário: um fenômeno que deve alertar a todos os pais

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Com a chegada do verão, é infelizmente normal ver os casos de afogamento aumentarem nas praias e piscinas . Esta é uma realidade que afeta tanto os adultos quanto as crianças, mas devemos ter muito cuidado com eles. Para que as crianças possam tomar um banho seguro, você deve prestar atenção aos seus movimentos, observá-los quando eles vão nadar no mar ou na piscina, verificar se a piscina não tem evacuação sem grades, ou se não há outros riscos materiais Temos certeza de que durante o verão , os envios anunciando a morte de crianças por afogamento o deixam frio nas costas.

(Bons hábitos)