3 Estratégias curiosas que vão agradar seu cérebro para combater a insônia
Sabemos tou-te-s que nosso cérebro regula seus ciclos de sono-vigília na harmonização dos horários escuridão e luz.
à primeira vista, parece simples, mas esta ligação nem sempre é respeitada, e é aí que surge o problema.
Se tudo funcionou, seria o suficiente para esperar noite para ir para a cama, fechar os olhos em uma sala sereno e escuro, e cair em um sono profundo durante 8 horas.
pessoas que sofrem de insônia crônica ou ocasional saber que essa mágica não acontece tão facilmente .
não é suficiente que seja 11 horas da noite de sono que nos chama. na verdade, às vezes, até mesmo o fato de se sentir exausto-e da mente e do corpo parece não o suficiente para conseguir dormir
O que está acontecendo em nosso cérebro para que não seja capaz de satisfazer uma necessidade tão biológica?
Existem muitos fatores, nós sabemos disso. Às vezes é a idade; outras vezes, são doenças como diabetes, artrite, fadiga crônica, fibromialgia, etc.
Neste artigo, queremos abordar esse assunto com três dicas que talvez você não conheça.
Queremos oferecer a você 3 chaves especificamente relacionadas à relação entre o cérebro e o sono, e que podem ajudá-lo a dormir um pouco melhor.
1. Os óculos anti-luz azul para cuidar de seu cérebro
Este dado é muito interessante.
Todos os dispositivos eletrônicos que usamos na vida cotidiana, tais como computador, telefone celular e tablet emitem um espectro luz azul que tem um grande impacto em nosso cérebro
- É um estimulante muito forte. Reduz significativamente a produção de melatonina, o hormônio do sono que é liberado após a exposição à escuridão.
- Então, se você está acostumado a trabalhar tarde da noite no computador ou se está assistindo a um filme ou série de TV, use óculos de luz azuis para bloquear ondas prejudiciais aos seus olhos.
- Na verdade, bastaria usar esses óculos por 3 horas antes de ir dormir para notar os efeitos.
Além disso, estar ciente de que quanto mais você envelhece, a menos que você produz melatonina.
Se a isto, nós adicionamos o impacto de dispositivos eletrônicos, entendemos por que é cada vez mais difícil .. dormir
não hesite em consultar o seu oftalmologista para ver se você precisa deste tipo de óculos
ver também: 7 exercícios fáceis para cuidar de seus olhos e evitar a dor de cabeça
2. Sim para certos alimentos antes de dormir
Muitas pessoas vivem o seguinte: vão dormir e dormem em um instante, mas depois de uma hora, uma hora e meia, elas acordam, são ativas e fazem truques e se transforma em cama
- Se você vivê-la regularmente, é muito possível que você precisa estabilizar seus níveis de glicose no sangue para prolongar o resto forma estável sem sofrer . estas picos queda desastrosa
- para evitar isso, você pode fazer um pequeno teste: 10 minutos antes de deitar, tome um copo de água morna com uma quantidade generosa de mel de abelha orgânico
Ele s. Basta fazer um pequeno experimento e ver como funciona em casa.
Existem pessoas que podem sofrer o efeito oposto e acordar. Outros, no entanto, vêem efeitos positivos. Se esse é o seu caso, você sabe que é a queda nos níveis de glicose que o acorda.
3. Controle sua mente "errante"
Quando dormimos, uma parte do nosso cérebro também dorme. Dizemos "alguns" porque em sua maior parte, leva vantagem da nossa inconsciência para executar várias tarefas de manutenção.
- Entre as partes do cérebro estão dormindo, encontramos o córtex cingulado posterior, córtex pré-frontal mediana e o córtex parietal inferior.
estas regiões do cérebro regulam dinâmica psicológica como auto-consciência, o pensamento autobiográfico, mente analítica e também a mente vagando. - Quando uma pessoa dorme profundamente, estes " regiões "são desativadas em casa. Muitas pessoas que sofrem de insônia têm alta atividade cerebral nessas áreas.
- O motivo? A mente errático nunca pára "errante" para pensar sobre o que fizemos ou não, para o que será feito no dia seguinte, que esta ou aquela pessoa nos disse, o que preocupa , que leu ou viu na televisão ...
- esta mente e para trás é muitas vezes um gatilho de estresse e ansiedade, e é um círculo vicioso que é muito difícil para quebrar ou parar
- Para conseguir isso, é preciso criar hábitos. Por exemplo, duas horas antes de dormir, você pode tomar um banho relaxante e ler um livro
Veja também :. Como regular melatonina e dormir melhor
Você tem que dizer-se que você faz vai pensar em nada, vamos ser limitado para navegar em seu livro, ir com uma história diferente da nossa.
é imperativo para descansar a mente.
não hesite em tente estas dicas simples para ver os resultados que eles têm em você.
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