O que comer para combater a fadiga?

Se você sente que não está mais de energia antes do final do dia e que você se exaure muito rapidamente, recomendamos que você leia o restante deste artigo. O problema pode estar em como você se alimenta.

Descubra o que você deve comer para que você não fique tão cansado

Uma dieta para se livrar da fadiga

O fato de você se sentir cansado é provável devido ao excesso de trabalho, falta de sono ou dieta desequilibrada (ou uma combinação de todos os três)

Além de evitar o estresse e dormir 8 horas por noite Recomendamos que inclua determinados alimentos na sua dieta diária

Veja também: 9 alimentos para evitar fadiga e dores de cabeça

1. Temperos naturais

Molho de soja (sal reduzido) e missô são dois temperos que você pode usar para dar sabor aos seus alimentos e reduzir a fadiga.

O molho de soja é usado para melhorar arroz, macarrão e peixe. Sua principal vantagem reside no fato de que é muito baixa em calorias. Mas tome cuidado para não usar muito, porque contém uma grande quantidade de sal e pode aumentar sua pressão arterial.

Miso, por sua vez, é uma pasta resultante da fermentação de feijão mungo (soja ) e que é usado para temperar sopas e ensopados.

De qualquer forma, recomendamos que você opte por versões naturais e orgânicas desses produtos, que você encontrará em lojas alimentares

2. Café

Não devemos abusar da cafeína, embora possa nos ajudar a reduzir a fadiga. Esta substância tem contra-indicações que não podemos deixar de lado.

O café pode ser um aliado contra o esgotamento, mas somente em certos momentos. Outros alimentos também podem nos ajudar a combater esse fenômeno e aumentar nossa concentração.

Isso é chá ou chocolate, por exemplo. Se você consumir muita cafeína, você pode sofrer de dores de cabeça e ansiedade, insônia ou nervosismo. Tenha muito cuidado

3. Sal marinho e algas marinhas

Estes dois alimentos são saudáveis ​​e impedem a fadiga de invadir completamente a nossa vida quotidiana.

Você pode não gostar de algas marinhas, mas saiba que pode sempre misturar com outros alimentos (por exemplo, arroz) e temperá-los de forma a suavizar seu sabor marinho muito pronunciado

Sal marinho ou sal rosa duas excelentes opções para reduzir os danos causados ​​por sódio . Estas são, portanto, fontes de energia que não devem ser negligenciadas.

4. Frutas frescas

Uma maçã, uma laranja ou uma pêra é perfeita para lanches e sobremesas se você se sentir cansado. Todas as frutas nos trazem minerais, vitaminas, fibras e muita

O fato de consistirem em carboidratos simples permite que nosso corpo os transforme facilmente em glicose, o que aumenta nossa energia.

Os sucos naturais também são ótimas opções. Recomenda-se consumi-lo antes do exercício ou durante os dias muito ocupados de trabalho ou estudo.

5. Sementes

Um punhado de sementes de chia, gergelim ou abóbora no café da manhã pode nos dar toda a energia que precisamos para enfrentar o dia. Você também pode incluí-los facilmente em seus iogurtes, smoothies e sucos naturais.

As sementes de Chia ajudam-nos a estabilizar o nosso sistema nervoso , enquanto as do sésamo promovem a síntese de endorfinas. Não os subestime!

6. Iogurte

É um produto perfeito se você estiver em uma dieta, se você quiser comer melhor ou se você deseja consumir mais cálcio todos os dias, porque você acha que você é deficiente.

Você pode o para embelezar tantas coisas que você nunca se cansará disso. Se você associar com aveia, passas, amêndoas e sementes de chia irá fortalecer todos os seus benefícios.

Iogurte fornece saciedade rápida e nos impede de sentir cansados ​​es .

7. grãos integrais

arroz, cevada e quinoa são três exemplos de cereais integrais, aconselhamos que você use se você está cansado ou se você quer ser mais produtivo-ve.

Isto é devido ao fato de que estes alimentos contêm uma grande quantidade de carboidratos que convertem energia apenas depois de ser ingerido pelo organismo. fazem-nos sentir completo mais do que as farinhas refinadas de produtos à base.

8. Vegetais crus

Cenouras, aipo e tomates são vegetais que costumamos comer nos meses quentes do verão. No entanto, quando chega o inverno, buscamos a consumir refeição mais saciante, mais gordo, "opulento".

Ainda temos que tentar comer saladas de vegetais crus em tempo frio, como esses alimentos nos encher energia. Para evitar chato você, ocasionalmente cozinhar com vapor ou refogar-los com um pouco de azeite.

9. frutas secas

Da mesma forma como sementes, frutas secas são ideais para a manhã ou à tarde, quando a nossa gasolina está diminuindo e lutamos para manter meus olhos abertos.

com pequeno punhado de amêndoas, nozes ou castanhas de caju, você estará vestido

Quer ainda mais energia? Misture-os com frutas, como maçãs, por exemplo, e com aveia, em seguida, consuma um suco de laranja. Todos esses alimentos são um pequeno almoço nutritivo e energético 100% natural

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10. O peixe

Fish não é, certamente, muito recheio, mas ela nos traz nutrientes excepcionais, tais como ácidos gordos ómega 3, que se transformam em combustível real para o nosso corpo e reparar nossos tecidos danificados.

A peixe também impede que as proteínas que ingerimos se transformar em gordura.

não se esqueça de beber muita água, pois a desidratação é um fator de fadiga e perda de motivação. Two litros de água por dia, não é um luxo, é uma necessidade!