As 7 Melhores Fontes de Carboidratos para Perder Peso Saudável
Apesar de sua má reputação, alguns carboidratos podem trazer muitos benefícios para a saúde porque nos fornecem energia e promovem a eliminação da gordura acumulada.
Por muitos anos,pensava-se que os carboidratos eram o inimigo número um
daqueles que, através da comida, procuravam combater o excesso de peso. Mas com o tempo, ficou provado que A idéia estava errada e, ao contrário, seu consumo poderia ajudar a atingir a meta. Enquanto algumas fontes insalubres, como farinhas refinadas, podem sabotar os esforços de perda de peso,
alimentos como grãos integrais Na verdade, muitos nutricionistas concordam que este tipo de nutriente é muito procurado pelo organismo para produção de energia e controle dos níveis de açúcar.
Para se beneficiar disso,
é essencial aprender como incorporá-los em nossa comida , e saber diferenciar fontes sonoras. Como alguns ainda não os conhecem, nós compartilharemos com vocês os 7 melhores
Aveia
Considerado um dos alimentos mais nutricionalmente completos,
a aveia é uma excelente fonte de carboidratos que ajudam a perder peso. Contém uma quantidade significativa de fibras solúveis, um nutriente que se dissolve após o consumo e aumenta o gasto calórico do corpo.
Também melhora a atividade do sistema digestivo, facilitando a eliminação de toxinas e gorduras retidas no sistema.
Da mesma forma, seu consumo regular
está relacionado a uma menor tendência ao acúmulo de gordura abdominal que, entre outras coisas, poderia aumentar o risco de coração. Visite este artigo: Por que consumir aveia todas as manhãs?
2. A massa completa
Introduzir algumas porções de massa completa na sua dieta permite-lhe desfrutar de pratos variados, deliciosos e acima de tudo, saudáveis.
No entanto, é principalmente uma fonte de hidratos de carbono que
consumido com moderação, reduz o acúmulo de gordura nos quadris Uma pequena porção fornece 200 calorias após o cozimento, o que pode ser combinado com vegetais e carnes magras para obter uma refeição perfeita.
3. Feijão
Os feijões contêm muitos nutrientes essenciais que são bons para a saúde cardíaca e digestiva.
A ingestão de fibras ajuda a controlar os níveis de colesterol
enquanto ajuda a regular os processos gastrointestinais. Eles aumentam os níveis de energia do corpo e trazem quantidades ricas de proteína e ferro para otimizar o treinamento físico.
Além disso, eles contêm menos calorias e
proporcionam um efeito saciante que dura mais tempo. longo do que outras fontes de carboidratos 4. Sementes de Trigo
As sementes de trigo se tornaram muito populares nos últimos anos porque fazem parte da dieta de vegetarianos e fãs de alimentos saudáveis.
Este alimento é uma fonte importante
carboidratos de alta qualidade, fibras, proteínas vegetais e minerais Seu consumo promove a transformação de refeições em energia, aumentando o metabolismo para perda de peso efetiva.
5. Bananas
Muitos são belos que sentem falta das propriedades maravilhosas das bananas, pensando que elas crescem por causa de seu conteúdo de açúcares, carboidratos e calorias.
No entanto, hoje em dia é reconhecido que
esta fruta é muito saudável para todos os tipos de alimentos porque contém fibra e amido resistente, um tipo de amido completamente digerido na dieta.
prolonga a sensação de saciedade , aumenta os níveis de energia e ajuda a melhorar os processos digestivos
6. Quinoa
Quinoa é um "super alimento" que se tornou famoso em todo o mundo. E não só representa uma fonte saudável de carboidratos: também contém proteínas essenciais e aminoácidos que ajudam a construir a massa muscular magra .
Introduzida em sua dieta, acelera o metabolismo, aumenta a queima de calorias e promove a perda de peso
Também otimiza o gasto de energia, melhorando a produtividade física e mental durante o dia
Visite este artigo: Como preparar leite de quinoa? Descubra a receita e seus benefícios
7. Cevada
As fontes completas de carboidratos, como a cevada, são ideais para satisfazem desejos de lanches
Elas são facilmente convertidas em "combustível" para o corpo e reduzem o risco de altos
A cevada é muito baixa em calorias e pode ser facilmente adicionada a saladas, sopas e aperitivos
Como você acabou de notar, nem todas as fontes de carboidratos representam Não é uma má escolha para sua dieta de emagrecimento
Ao incorporar os alimentos mencionados acima, você obterá alguns grandes benefícios em sua busca para perder peso em pouco tempo.
25 Alimentos para perder peso sem perder energia
Para perder peso sem perder energia , você pode incluir pão integral na sua dieta. Não se esqueça de consumir sementes e frutos secos! Para perder peso e perder os quilos a mais, pensamos frequentemente em eliminar os hidratos de carbono e todos os tipos de gorduras No entanto, nutricionistas nos dizem que estes são dois erros fundamentais.
Muitos não acreditam que o mel possa nos ajudar a perder peso . Geralmente, quando uma pessoa quer perder peso, é aconselhável eliminar completamente ou reduzir o consumo de alimentos açucarados. No entanto, substituindo o açúcar refinado por mel para adoçar infusões e alimentos não só permite que você aprecie o sabor delicioso do mel, mas também para alcançar nosso objetivo de refinar a silhueta com produtos naturais.
