Os sintomas de deficiência de magnésio
Este é um problema raramente diagnosticado porque não aparece em exames de sangue; Na verdade, apenas 1% do magnésio absorvida é encontrada no fluxo de sangue Além disso, a maioria dos médicos nem sequer procuram os níveis de magnésio em um equilíbrio. Portanto, não é fácil saber s 'há uma deficiência de magnésio!
diz-se que muitas pessoas que vivem nos países industrializados, como os EUA ou a França, sofrem de uma falta de magnésio, mas poucos deles sabem disso. Ele deve ser conhecido que essa deficiência pode causar muitas doenças
A deficiência de magnésio: o que saber
O magnésio é um dos elementos mais importantes que se encontram na corpo depois de água, de oxigénio e de alimentos grampos. é essencial para o nosso desenvolvimento, e mesmo mais de cálcio, de sódio ou de potássio, como uma das suas funções é a de regular estes três mais recente.
um dos sintomas mais comuns de deficiência de magnésio é manifestada por sede intensa, que mesmo grandes quantidades de água ou outros líquidos não podem apagar. Isto ocorre quando o corpo não recebe os nutrientes necessários através de dieta e ele mostra essa falta pedindo para ser hidratado.
A deficiência de magnésio pode alterar os ciclos de sono, aumentar ou reduzir o stress desempenho atlético de um indivíduo; Acima de tudo, tem um impacto negativo na sua qualidade de vida. Os primeiros sintomas são muito sutil e quase imperceptível, e resultará em progressivamente aos acontecimentos mais embaraçosos, como cãibras nas pernas, dor no pé ou espasmos nos músculos, sem ter feito qualquer esporte.
se a condição piora, causa sintomas como dormência nos membros, convulsões, swarming freqüentes, e nos casos mais graves de espasmo coronariano, uma personalidade dividida e arritmia
Porque a falta de magnésio pode afetar todos os órgãos do corpo, especialmente os músculos; É por isso que causa dor intensa ou tensão muscular, cãibras e espasmos. Podem ocorrer distúrbios na articulação da mandíbula, bem como dores de cabeça ou sensação de aperto que impede a respiração profunda.
Músculos contrato, que provoca constipação, cólicas em regras, espasmos durante a micção, dificuldade em engolir, nós na garganta, fotofobia, sensibilidade ao ruído, uma alteração do sistema nervoso, insônia, ansiedade, ataques de pânico, hiperatividade, agorafobia, a irritação pré-menstrual, formigueiro ou dormência ou instabilidade emocional.
com relação ao sistema cardiovascular, a falta deste mineral pode causar arritmia, palpitações, angina de peito, espasmos arteriais, hipertensão e prolapso da válvula mitral.
Por que o magnésio é tão importante?
só porque o corpo precisa disso de verdade Liser todas as suas funções e porque as células vivem graças a magnésio; É essencial para o bom funcionamento de enzimas para a síntese de proteínas, carboidratos e gorduras É também de importância. vital para a produção de energia: é por isso que todos os sistemas do corpo são afetados quando falta. O consumo de água, contendo uma grande quantidade de magnésio pode prevenir esta deficiência.
É interessante saber que a falta deste mineral pode levar à diabetes. De acordo com vários estudos, os pacientes que sofriam de uma deficiência de magnésio tinha então teve uma maior propensão a sofrer de problemas relacionados com a produção de açúcar no sangue.
Como consumir mais magnésio?
A ingestão diária recomendada de magnésio é de 300 miligramas para homens e 280 mg para mulheres. As mulheres grávidas devem consumir 350 mg. O magnésio é encontrado principalmente em frutas secas (amêndoas, nozes, castanhas) e em leguminosas (como ervilhas).
Uma dieta rica em magnésio, aplicável por um dia, pode ser a Próxima:
- No café da manhã: Chá com leite desnatado e duas fatias de pão com cereais
- No meio da manhã: 10 nozes ou 10 amêndoas
- No café da manhã : uma xícara de espinafre cru, 120 gramas de atum e uma xícara de arroz integral cozido. Para sobremesa, um pudim leve e duas nozes em pedaços pequenos
- No lanche: um iogurte com cereais e uma maçã
- No meio da tarde: dois bolinhos de arroz ou aveia com um punhado de passas.
- No jantar: um peito de frango, um pudim de acelga e uma salada de tomate e pepino. Para sobremesa, meia xícara de morangos.
Fotografias cortesia de Iain Buchanan, Web da IUCN, Christopher, Eunice e Steve Parker.
5 Dicas para limpar suas torneiras
Dependendo da dureza da água em nossa área, as torneiras podem acumular tártaro que, além de entupi-las, pode manchar as mesmas. Podemos evitá-lo sem recorrer a produtos químicos. Você pode tentar todos os dias manter a limpeza de sua casa, às vezes as torneiras podem lhe fazer um truque ruim, especialmente se você mora em uma área onde águas são mais difíceis.
Alimentos saudáveis que consumimos inadequadamente
Em n Seja qual for o supermercado e loja, podemos encontrar produtos em versões não nutritivas e inadequadas para o nosso corpo O problema com estes produtos reside no seu design, porque eles são compostos de conservantes, corantes, amaciadores de baixo valor nutricional para humanos Estes são alimentos saudáveis que consumimos de forma errada, e com alta frequência .
