Os sintomas de deficiência de magnésio
Este é um problema raramente diagnosticado porque não aparece em exames de sangue; Na verdade, apenas 1% do magnésio absorvida é encontrada no fluxo de sangue Além disso, a maioria dos médicos nem sequer procuram os níveis de magnésio em um equilíbrio. Portanto, não é fácil saber s 'há uma deficiência de magnésio!
diz-se que muitas pessoas que vivem nos países industrializados, como os EUA ou a França, sofrem de uma falta de magnésio, mas poucos deles sabem disso. Ele deve ser conhecido que essa deficiência pode causar muitas doenças
A deficiência de magnésio: o que saber
O magnésio é um dos elementos mais importantes que se encontram na corpo depois de água, de oxigénio e de alimentos grampos. é essencial para o nosso desenvolvimento, e mesmo mais de cálcio, de sódio ou de potássio, como uma das suas funções é a de regular estes três mais recente.
um dos sintomas mais comuns de deficiência de magnésio é manifestada por sede intensa, que mesmo grandes quantidades de água ou outros líquidos não podem apagar. Isto ocorre quando o corpo não recebe os nutrientes necessários através de dieta e ele mostra essa falta pedindo para ser hidratado.
A deficiência de magnésio pode alterar os ciclos de sono, aumentar ou reduzir o stress desempenho atlético de um indivíduo; Acima de tudo, tem um impacto negativo na sua qualidade de vida. Os primeiros sintomas são muito sutil e quase imperceptível, e resultará em progressivamente aos acontecimentos mais embaraçosos, como cãibras nas pernas, dor no pé ou espasmos nos músculos, sem ter feito qualquer esporte.
se a condição piora, causa sintomas como dormência nos membros, convulsões, swarming freqüentes, e nos casos mais graves de espasmo coronariano, uma personalidade dividida e arritmia
Porque a falta de magnésio pode afetar todos os órgãos do corpo, especialmente os músculos; É por isso que causa dor intensa ou tensão muscular, cãibras e espasmos. Podem ocorrer distúrbios na articulação da mandíbula, bem como dores de cabeça ou sensação de aperto que impede a respiração profunda.
Músculos contrato, que provoca constipação, cólicas em regras, espasmos durante a micção, dificuldade em engolir, nós na garganta, fotofobia, sensibilidade ao ruído, uma alteração do sistema nervoso, insônia, ansiedade, ataques de pânico, hiperatividade, agorafobia, a irritação pré-menstrual, formigueiro ou dormência ou instabilidade emocional.
com relação ao sistema cardiovascular, a falta deste mineral pode causar arritmia, palpitações, angina de peito, espasmos arteriais, hipertensão e prolapso da válvula mitral.
Por que o magnésio é tão importante?
só porque o corpo precisa disso de verdade Liser todas as suas funções e porque as células vivem graças a magnésio; É essencial para o bom funcionamento de enzimas para a síntese de proteínas, carboidratos e gorduras É também de importância. vital para a produção de energia: é por isso que todos os sistemas do corpo são afetados quando falta. O consumo de água, contendo uma grande quantidade de magnésio pode prevenir esta deficiência.
É interessante saber que a falta deste mineral pode levar à diabetes. De acordo com vários estudos, os pacientes que sofriam de uma deficiência de magnésio tinha então teve uma maior propensão a sofrer de problemas relacionados com a produção de açúcar no sangue.
Como consumir mais magnésio?
A ingestão diária recomendada de magnésio é de 300 miligramas para homens e 280 mg para mulheres. As mulheres grávidas devem consumir 350 mg. O magnésio é encontrado principalmente em frutas secas (amêndoas, nozes, castanhas) e em leguminosas (como ervilhas).
Uma dieta rica em magnésio, aplicável por um dia, pode ser a Próxima:
- No café da manhã: Chá com leite desnatado e duas fatias de pão com cereais
- No meio da manhã: 10 nozes ou 10 amêndoas
- No café da manhã : uma xícara de espinafre cru, 120 gramas de atum e uma xícara de arroz integral cozido. Para sobremesa, um pudim leve e duas nozes em pedaços pequenos
- No lanche: um iogurte com cereais e uma maçã
- No meio da tarde: dois bolinhos de arroz ou aveia com um punhado de passas.
- No jantar: um peito de frango, um pudim de acelga e uma salada de tomate e pepino. Para sobremesa, meia xícara de morangos.
Fotografias cortesia de Iain Buchanan, Web da IUCN, Christopher, Eunice e Steve Parker.
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