5 Estratégias pessoais para canalizar e aliviar a ansiedade em 15 dias
Ansiedade, em qualquer quais de seus tipologias é vivida intensamente para sofre. Ele pode ser devastador e imprevisível.
Certas es defini-lo como um monstro, como parasita desconfortável que de vez em quando, visitar nossa mente para perturbar, para assumir o controle da nossa realidade e detuning .
Assim, é capaz de nos sufocar, para matar o nosso equilíbrio e nossa capacidade de sentir competente-e no que fazemos.
pensamentos às vezes agem como verdadeiros inimigos.
isso é algo que normalmente encontra na adolescência, até o vencimento. Nossa mente oscila entre momentos de calma e momentos em que ela tocar na borda do abismo.
Não é fácil para assumir o controle nem prever quando o nosso cérebro vai antecipar uma ameaça, e, em seguida, desencadear uma resposta interna marcada por um aumento na adrenalina.
palpitações, aceleração do coração, suores frios, negatividade e pensamentos catastróficos são muitas vezes as respostas mais comuns.
Hoje, neste artigo propomos para descobrir estratégias eficazes 5
Eles são fáceis de aplicar, apenas uma boa dose de vontade e perseverança outro. depois 15 dias, você notará os resultados
1. Tome novos hábitos
os hábitos de rotina são adaptados para reduzir o impacto da ansiedade e sua aparência. Eles nos ajudam a se sentir seguro, para antecipar o que pode acontecer a qualquer momento e, acima de tudo, para distribuir os períodos de tempo de trabalho e lazer.
- Um dos momentos mais difíceis para as pessoas que sofrem ansiedade são os momentos centrais do dia, quando nos deparamos com cada uma de suas responsabilidades.
- para melhor lidar com, ele vai começar o dia com exercícios de meditação ou yoga. Esta é uma ótima maneira de acalmar a mente, para acalmá-lo.
- Em seus hábitos, você também precisa tomar algumas horas no final do dia para descansar. É ideal . se você sair andando, você está indo para nadar ou simplesmente relaxar colorindo mandalas ou lendo um livro
Leia também: 5 exercícios de meditação mindfulness para um sono melhor
2. Saiba como simplificar as coisas
Ninguém pode enfrentar seus medos, se ele não sabe se ele não defini-los se ele não identifica.
- É necessário seguir um bom processo reflexão e introspecção em que que lista o que nos preocupa, o que nos destaca e que nos perturba.
- Saiba que, por vezes, os problemas reais mentir em emoções adjacentes em um nó de sentimentos confusos . sensações caóticas e
- Pense como "sinto raiva, estou com medo, estou com raiva e-contra todos" pode esconder problemas como "Eu não amo meu corpo, me sinto magoado-e por causa de uma má reacção ao meu parceiro ou minha infância traumática ainda me define ..."
é, portanto, necessário para identificar o problema central.
3. Alguém para conversar
Nós tou-s-você precisa de alguém para conversar, alguém que pode se libertar de tudo a sentir que um é ouviu-e e entendi
- É necessário prestar muita atenção às pessoas com as quais você compartilha o tempo toda vez que sentir o demônio da ansiedade invadir você
- Procure alguém que não o julgue e que não caia em erro comum para dizer a você: "Você leva todo o mal, você exagera ..."
- Você não precisa ser julgado, nem aquele reforça mais suas emoções negativas.
- O que você tem que procurar, é calma e equilíbrio, que ajuda você a racionalizar suas preocupações, seus medos e acalma seus pensamentos obsessivos.
Leia também: Como sobreviver aos dias sombrios, onde isso não acontece Existem frases?
4. Mindfulness na vida cotidiana
Mindfulness é uma filosofia de vida baseada, acima de tudo, na prática da meditação.
Mas inclui muitos outros abordagens que podem canalizar a ansiedade de uma maneira muito útil, contanto que dediquemos tempo e vontade.
- A atenção plena nos ensina a ter mais vida no presente, para estar mais atento às suas necessidades atuais
- Ele nos conecta à realidade ao nosso redor, ao aqui e agora, onde não há necessidade de antecipar coisas que não são mais uma vez, que é a principal característica da ansiedade.
- A atenção plena nos oferece para aprender a comer melhor, de maneira relaxada, sem estimulação.
- Ela nos ensina a relaxar para conectar nossa mente ao nosso corpo, para aproveitar as oportunidades que nos chegam, sem antecipar os fatos negativos.
5. Frases a serem repetidas para acalmar a ansiedade
Ter na vida diária uma série de frases nas quais se concentrar para encontrar o ponto de equilíbrio interior é, sem dúvida, uma boa estratégia para canalizar a ansiedade.
Eis alguns exemplos simples:
- Eu tenho controle sobre as coisas, nada de ruim vai acontecer, minha mente está calma e meu coração bate devagar, relaxado e sem pressa
- Tudo está bem, estou calmo Sou mestre de minha mente, sou um artesão de minhas emoções, sou capitão de meu coração: nada me excederá.
- Estou bem, nada me perturba. Eu me sinto bem, nada e ninguém vai tirar essa paz interior. Eu sou importante, eu me amo, eu me respeito e agora eu só preciso de calma.
Sinta-se livre para colocar essas dicas em prática. Eles serão de grande utilidade.
Imagem principal de © wikiHow.com
10 Coisas que casais felizes fazem juntos
Estar em um relacionamento é certamente uma das coisas mais bonitas que podemos viver, especialmente quando encontramos alguém disposto a compartilhar nosso pouco de loucura. É inevitável passar por momentos de crise ou discordo, mas compartilhar nossa vida com alguém nos enche de alegria. Certamente, isso requer desistir de alguns dos hábitos que tínhamos quando éramos solteiros.
Adoro pessoas que me seduzem todos os dias um pouco mais
Não é fácil encontrar bons amigos e boas pessoas que realmente importam em nossas vidas e que são capazes de conquistar nossos corações. Precisamos de conexões pessoais e em nosso dia-a-dia, para avançar com segurança e nos enriquecer com outras idéias e sentimentos. Também precisamos nos sentir reconhecidos e oferecer reciprocidade para vivermos uma vida feliz.
