5 Estratégias pessoais para canalizar e aliviar a ansiedade em 15 dias
Ansiedade, em qualquer quais de seus tipologias é vivida intensamente para sofre. Ele pode ser devastador e imprevisível.
Certas es defini-lo como um monstro, como parasita desconfortável que de vez em quando, visitar nossa mente para perturbar, para assumir o controle da nossa realidade e detuning .
Assim, é capaz de nos sufocar, para matar o nosso equilíbrio e nossa capacidade de sentir competente-e no que fazemos.
pensamentos às vezes agem como verdadeiros inimigos.
isso é algo que normalmente encontra na adolescência, até o vencimento. Nossa mente oscila entre momentos de calma e momentos em que ela tocar na borda do abismo.
Não é fácil para assumir o controle nem prever quando o nosso cérebro vai antecipar uma ameaça, e, em seguida, desencadear uma resposta interna marcada por um aumento na adrenalina.
palpitações, aceleração do coração, suores frios, negatividade e pensamentos catastróficos são muitas vezes as respostas mais comuns.
Hoje, neste artigo propomos para descobrir estratégias eficazes 5
Eles são fáceis de aplicar, apenas uma boa dose de vontade e perseverança outro. depois 15 dias, você notará os resultados
1. Tome novos hábitos
os hábitos de rotina são adaptados para reduzir o impacto da ansiedade e sua aparência. Eles nos ajudam a se sentir seguro, para antecipar o que pode acontecer a qualquer momento e, acima de tudo, para distribuir os períodos de tempo de trabalho e lazer.
- Um dos momentos mais difíceis para as pessoas que sofrem ansiedade são os momentos centrais do dia, quando nos deparamos com cada uma de suas responsabilidades.
- para melhor lidar com, ele vai começar o dia com exercícios de meditação ou yoga. Esta é uma ótima maneira de acalmar a mente, para acalmá-lo.
- Em seus hábitos, você também precisa tomar algumas horas no final do dia para descansar. É ideal . se você sair andando, você está indo para nadar ou simplesmente relaxar colorindo mandalas ou lendo um livro
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2. Saiba como simplificar as coisas
Ninguém pode enfrentar seus medos, se ele não sabe se ele não defini-los se ele não identifica.
- É necessário seguir um bom processo reflexão e introspecção em que que lista o que nos preocupa, o que nos destaca e que nos perturba.
- Saiba que, por vezes, os problemas reais mentir em emoções adjacentes em um nó de sentimentos confusos . sensações caóticas e
- Pense como "sinto raiva, estou com medo, estou com raiva e-contra todos" pode esconder problemas como "Eu não amo meu corpo, me sinto magoado-e por causa de uma má reacção ao meu parceiro ou minha infância traumática ainda me define ..."
é, portanto, necessário para identificar o problema central.
3. Alguém para conversar
Nós tou-s-você precisa de alguém para conversar, alguém que pode se libertar de tudo a sentir que um é ouviu-e e entendi
- É necessário prestar muita atenção às pessoas com as quais você compartilha o tempo toda vez que sentir o demônio da ansiedade invadir você
- Procure alguém que não o julgue e que não caia em erro comum para dizer a você: "Você leva todo o mal, você exagera ..."
- Você não precisa ser julgado, nem aquele reforça mais suas emoções negativas.
- O que você tem que procurar, é calma e equilíbrio, que ajuda você a racionalizar suas preocupações, seus medos e acalma seus pensamentos obsessivos.
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4. Mindfulness na vida cotidiana
Mindfulness é uma filosofia de vida baseada, acima de tudo, na prática da meditação.
Mas inclui muitos outros abordagens que podem canalizar a ansiedade de uma maneira muito útil, contanto que dediquemos tempo e vontade.
- A atenção plena nos ensina a ter mais vida no presente, para estar mais atento às suas necessidades atuais
- Ele nos conecta à realidade ao nosso redor, ao aqui e agora, onde não há necessidade de antecipar coisas que não são mais uma vez, que é a principal característica da ansiedade.
- A atenção plena nos oferece para aprender a comer melhor, de maneira relaxada, sem estimulação.
- Ela nos ensina a relaxar para conectar nossa mente ao nosso corpo, para aproveitar as oportunidades que nos chegam, sem antecipar os fatos negativos.
5. Frases a serem repetidas para acalmar a ansiedade
Ter na vida diária uma série de frases nas quais se concentrar para encontrar o ponto de equilíbrio interior é, sem dúvida, uma boa estratégia para canalizar a ansiedade.
Eis alguns exemplos simples:
- Eu tenho controle sobre as coisas, nada de ruim vai acontecer, minha mente está calma e meu coração bate devagar, relaxado e sem pressa
- Tudo está bem, estou calmo Sou mestre de minha mente, sou um artesão de minhas emoções, sou capitão de meu coração: nada me excederá.
- Estou bem, nada me perturba. Eu me sinto bem, nada e ninguém vai tirar essa paz interior. Eu sou importante, eu me amo, eu me respeito e agora eu só preciso de calma.
Sinta-se livre para colocar essas dicas em prática. Eles serão de grande utilidade.
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