Os dez melhores alimentos ósseos
Existem dois nutrientes essenciais para a formação de um esqueleto sólido: cálcio e vitamina D. O cálcio liga os ossos e a estrutura dos dentes , enquanto a vitamina D promove a absorção de cálcio e o crescimento ósseo Neste artigo você encontrará os 10 melhores melhores alimentos ósseos que aconselhamos a incluir em sua dieta.
os alimentos benéficos para os ossos são importantes durante a infância, mas também são uma grande ajuda quando você atinge uma certa idade. Se você tem osteoporose , uma doença que é caracterizada pelo enfraquecimento dos ossos, a absorção de cálcio e vitamina D suficientes pode retardar a doença e prevenir fraturas.
Adultos com menos de 50 anos devem receber 1000 miligramas de cálcio e 200 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia. Para adultos com mais de 50 anos, as quantidades são de 1.200 miligramas de cálcio e 400 a 600 UI de vitamina D.
Soymilk
Ácidos graxos essenciais, proteínas, fibras, as vitaminas e minerais que contém são as melhores qualidades do leite de soja. Esta bebida é um excelente substituto para o leite para pessoas que têm intolerância à lactose porque a soja contém fitoestrógenos, que promovem a absorção de cálcio, evitando assim a perda de massa óssea.
Laticínios
Os produtos lácteos ajudam a manter a pressão arterial normal e o bom estado das células do sangue, e também são uma fonte de energia. Eles também ajudam a manter o bom funcionamento do sistema nervoso e do sistema imunológico e mantêm a visão e a pele saudáveis. Por outro lado, produtos lácteos, como iogurte e queijo, são fáceis de encontrar em lojas e podem ser incluídos na maioria das refeições e aperitivos. Além disso, o cálcio de produtos lácteos é mais facilmente absorvido pelo organismo do que o encontrado em outros alimentos
Cereais fortificados
Os cereais fortificados são uma boa fonte de fibras; eles previnem e reduzem a constipação, ajudam a manter um peso adequado e reduzem o risco de doenças cardíacas e diabetes. Embora raramente considerado uma importante fonte de cálcio, muitos cereais são agora enriquecidos com cálcio e outros nutrientes essenciais para uma saúde ideal.
Sardinha
As sardinhas contêm ácidos graxos ômega-3, que reduzem o risco de doenças cardíacas, câncer e artrite, e são bons para a função cerebral e para a memória. Todos sabemos que os peixes são bons para os ossos e para a saúde cerebral, mas, melhor ainda, 85 gramas de sardinha contêm cerca de 325 mg de cálcio. No entanto, o excesso de sal que é específico para alguns peixes enlatados
Tofu
Tofu ajuda a prevenir câncer de mama, osteoporose e doenças cardiovasculares. Feita a partir de soja Tofu ou queijo de soja pode ser uma excelente fonte de cálcio se você for intolerante à lactose ou se você estiver em uma dieta vegetariana ou vegana. Meia xícara de tofu fornece 250 mg de cálcio e muito poucas calorias
Salmão
Este é um dos alimentos estrelas produzidos pela natureza. O salmão é rico em cálcio e ácidos graxos ômega-3 e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Excelente para o cérebro e ossos, o salmão é muitas vezes uma alternativa saudável às carnes vermelhas.
Tahina
tahina fornece cinco gramas de proteína e de nutrientes essenciais, tais como ferro, magnésio, zinco e ácido fólico. tahina é uma pasta rica em cálcio preparado com sementes de sésamo torrado. Duas colheres pasta de gergelim conter cerca de 125 mg de cálcio, aproximadamente a mesma quantidade como a contida em uma meia chávena de leite.
vegetais vegetais de folha verde são boas fontes de ácido fólico, vitamina K e outros nutrientes necessários para ossos fortes. vegetais como brócolis, couve, etc., são facilmente assimilados pelo corpo .
sumos enriquecidos com cálcio
Estes sucos são uma boa fonte de vitamina C, necessária para o crescimento e reparação de tecidos, e evita danos causados por radicais livres no corpo. Além disso, , há sucos elaborados feitos de uma infusão de cálcio que proporcionam uma quantidade adicional de nutrientes!
suplementos de cálcio
Embora este não é um alimento os suplementos à base de cálcio são frequentemente recomendada por médicos, nutricionistas e outros profissionais de saúde para manter a boa saúde dos ossos.
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