Os dez melhores alimentos ósseos

Os dez melhores alimentos ósseos

Existem dois nutrientes essenciais para a formação de um esqueleto sólido: cálcio e vitamina D. O cálcio liga os ossos e a estrutura dos dentes , enquanto a vitamina D promove a absorção de cálcio e o crescimento ósseo Neste artigo você encontrará os 10 melhores melhores alimentos ósseos que aconselhamos a incluir em sua dieta.

os alimentos benéficos para os ossos são importantes durante a infância, mas também são uma grande ajuda quando você atinge uma certa idade. Se você tem osteoporose , uma doença que é caracterizada pelo enfraquecimento dos ossos, a absorção de cálcio e vitamina D suficientes pode retardar a doença e prevenir fraturas.

Adultos com menos de 50 anos devem receber 1000 miligramas de cálcio e 200 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia. Para adultos com mais de 50 anos, as quantidades são de 1.200 miligramas de cálcio e 400 a 600 UI de vitamina D.

Soymilk

Ácidos graxos essenciais, proteínas, fibras, as vitaminas e minerais que contém são as melhores qualidades do leite de soja. Esta bebida é um excelente substituto para o leite para pessoas que têm intolerância à lactose porque a soja contém fitoestrógenos, que promovem a absorção de cálcio, evitando assim a perda de massa óssea.

Laticínios

Os produtos lácteos ajudam a manter a pressão arterial normal e o bom estado das células do sangue, e também são uma fonte de energia. Eles também ajudam a manter o bom funcionamento do sistema nervoso e do sistema imunológico e mantêm a visão e a pele saudáveis. Por outro lado, produtos lácteos, como iogurte e queijo, são fáceis de encontrar em lojas e podem ser incluídos na maioria das refeições e aperitivos. Além disso, o cálcio de produtos lácteos é mais facilmente absorvido pelo organismo do que o encontrado em outros alimentos

Cereais fortificados

Os cereais fortificados são uma boa fonte de fibras; eles previnem e reduzem a constipação, ajudam a manter um peso adequado e reduzem o risco de doenças cardíacas e diabetes. Embora raramente considerado uma importante fonte de cálcio, muitos cereais são agora enriquecidos com cálcio e outros nutrientes essenciais para uma saúde ideal.

Sardinha

As sardinhas contêm ácidos graxos ômega-3, que reduzem o risco de doenças cardíacas, câncer e artrite, e são bons para a função cerebral e para a memória. Todos sabemos que os peixes são bons para os ossos e para a saúde cerebral, mas, melhor ainda, 85 gramas de sardinha contêm cerca de 325 mg de cálcio. No entanto, o excesso de sal que é específico para alguns peixes enlatados

Tofu

Tofu ajuda a prevenir câncer de mama, osteoporose e doenças cardiovasculares. Feita a partir de soja Tofu ou queijo de soja pode ser uma excelente fonte de cálcio se você for intolerante à lactose ou se você estiver em uma dieta vegetariana ou vegana. Meia xícara de tofu fornece 250 mg de cálcio e muito poucas calorias

Salmão

Este é um dos alimentos estrelas produzidos pela natureza. O salmão é rico em cálcio e ácidos graxos ômega-3 e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Excelente para o cérebro e ossos, o salmão é muitas vezes uma alternativa saudável às carnes vermelhas.

Tahina

tahina fornece cinco gramas de proteína e de nutrientes essenciais, tais como ferro, magnésio, zinco e ácido fólico. tahina é uma pasta rica em cálcio preparado com sementes de sésamo torrado. Duas colheres pasta de gergelim conter cerca de 125 mg de cálcio, aproximadamente a mesma quantidade como a contida em uma meia chávena de leite.

vegetais vegetais de folha verde são boas fontes de ácido fólico, vitamina K e outros nutrientes necessários para ossos fortes. vegetais como brócolis, couve, etc., são facilmente assimilados pelo corpo .

sumos enriquecidos com cálcio

Estes sucos são uma boa fonte de vitamina C, necessária para o crescimento e reparação de tecidos, e evita danos causados ​​por radicais livres no corpo. Além disso, , há sucos elaborados feitos de uma infusão de cálcio que proporcionam uma quantidade adicional de nutrientes!

suplementos de cálcio

Embora este não é um alimento os suplementos à base de cálcio são frequentemente recomendada por médicos, nutricionistas e outros profissionais de saúde para manter a boa saúde dos ossos.


10 Alimentos que aumentam a longevidade

10 Alimentos que aumentam a longevidade

Antigüidade, muitas pessoas têm procurado dicas para preservar a juventude e minimizar os efeitos da idade. Com os avanços tecnológicos, diferentes métodos foram desenvolvidos para parecerem fisicamente mais jovens. No entanto, tudo isso é impossível sem o benefício da boa saúde e da vitalidade necessária para viver o maior tempo possível.

(Bons hábitos)

Como evitar a formação de pedras nos rins

Como evitar a formação de pedras nos rins

Pedras nos rins são fragmentos de matéria sólida que se formam devido ao alto nível de certas substâncias na urina. Essas substâncias são normalmente encontradas na urina e não representam um problema, desde que existam em taxas mais baixas. Duas coisas podem acontecer quando um cálculo é formado: ele pode permanecer no rim ou descer pelo trato urinário O tamanho dos cálculos é variável e determina a gravidade do caso Se for um cálculo pequeno, ele pode sair sozinho e sem causar muita dor ou até mesmo nenhum.

(Bons hábitos)