7 Exercícios para firmar a barriga
A barriga é l uma das partes mais difíceis do corpo , pois exige esforço e cuidado constantes, para evitar a flacidez e manter toda a firmeza da pele.
Falta de exercício e dieta alta em calorias, são as duas principais causas de flacidez e acúmulo de gordura na barriga.
Na verdade, é essa parte do corpo que mais reflete um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre.
É certamente difícil conseguir uma barriga lisa e tonificada, mas não é impossível alcançar este objetivo e melhorar a silhueta geral.
Se você fizer isso parte de pessoas que não têm tempo para ir ao pavilhão desportivo Não perca os 7 exercícios que apresentaremos para fortalecer o seu estômago, sem sair de casa
A tábua com elevação das pernas
Adote a posição da prancha: deite-se sobre um carpete, De cara para o chão, apoiando o corpo com os antebraços e as pontas dos pés.
Seus cotovelos devem estar alinhados com os ombros. O resto do corpo deve formar uma linha reta, do pescoço até os calcanhares.
Nesta posição, levante uma perna e mantenha essa postura por alguns segundos. Repita com a outra perna
Ao fazer este exercício, certifique-se de manter seu abdômen contraído para funcionar
Quer saber mais? Leia: 5 exercícios eficazes para perder barriga em casa
A prancha com os pés de elevação
Na mesma posição inicial que no outro exercício, apóie seu corpo com os seus fores e alinhe os cotovelos o eixo dos ombros, mas desta vez com os pés apoiados num banco de pesos.
Nesta posição, todo o seu corpo deve ser reto, do pescoço aos tornozelos, e a cabeça deve estar ligeiramente inclinado para a frente
Contraia o abdome e segure por 10 segundos.
Descanse por mais 10 segundos e tente novamente. Faça 10 repetições deste exercício
Sheathing
Deite-se no lado esquerdo do seu corpo. Sua posição deve ser tal que seu peso seja baseado somente no antebraço esquerdo e na base do pé esquerdo.
O cotovelo deve estar posicionado logo abaixo do ombro, e o braço superior deve ser perfeitamente perpendicular ao solo
Contrate a barriga e tente manter essa posição entre 30 e 40 segundos. Em seguida, faça o mesmo exercício do lado direito
Flexão do joelho
Coloque-se na mesma posição do exercício anterior e, em seguida, levante a perna em que seu peso não está no exemplo anterior)
Em seguida, dobre o joelho para que o pé direito atinja o joelho esquerdo.
Nesta posição, o peso do seu corpo deve ficar em sua frente. braço esquerdo, bem como na parte inferior do seu pé esquerdo
Mantenha essa posição contraindo a barriga por 30 a 40 segundos, depois repita o exercício no lado direito .
Elevações
Deite-se de costas, com os braços posicionados ao longo do corpo, as pernas levemente flexionadas e os pés apoiados no chão.
Mantenha essa posição, levantando lentamente as pernas para que dedos do pé subir para o teto e seus quadris estão meio levantados
Gradualmente, retorne as pernas para o chão até retornar à sua posição original e repita o movimento de 15 a 25 vezes, sempre mantendo o abdômen contraído.
Anda com pesos
Tome um haltere em cada uma de suas mãos, certificando-se de que um é mais pesado do que o outro.
Levante os braços acima da cabeça, até que eles estão bem tensos. Em seguida, começar a fazer um pouco de caminhada, mantendo seu abdômen bem contraído.
andar cerca de 20 passos, descanso, inter-mudam os halteres e repita o exercício.
Ponte
Este exercício é perfeito para tonificar o abdômen e combate a flacidez da pele , especialmente para as pessoas que acabaram de perder peso.
Deite-se de costas com as pernas se espalhou para a largura de seus quadris e braços esticados bem ao longo do seu corpo. Pressione as palmas das suas mãos no chão.
Contraia os músculos abdominais para levantar ligeiramente suas nádegas, barriga e a parte central de sua volta.
Não levantar os ombros do chão e tentar manter esta posição por 10 a 15 segundos antes de descansar. . Faça 4 a 8 repetições por sessão
Não se esqueça de ler: Dicas para começar a fazer exercícios de forma inteligente
Lembre-se
Os resultados destes exercícios não são imediatos !. Você vai precisar de prática constante e um pouco de paciência para ver os primeiros resultados.
Nestes exercícios são eficazes, é muito importante para adotá-las como uma rotina diária ou a realizar pelo menos três vezes por semana.
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