Alimento que fortifica o cabelo

Para ter cabelos saudáveis, vários fatores entram em jogo. De fato, não é apenas o que você aplica em seu cabelo que lhe dará um cabelo saudável. E sim, as refeições também são importantes! Como em qualquer outra parte do corpo, o cabelo brilhante e forte depende de uma dieta balanceada. Neste artigo, nós lhe diremos quais alimentos são feitos para fortalecer seu cabelo!

Você levará mais tempo para ver mudanças em seu cabelo depois de mudar sua dieta, ao contrário da pele, onde as mudanças são quase imediatas. De fato, em uma única semana, você pode ver rapidamente como sua pele apresenta acne ou está danificada e seca se você comer mal. Mas para o cabelo, é diferente! Os efeitos de 'uma dieta de choque pode demorar alguns meses para aparecer.

Também deve ser conhecido que o cabelo é afetado por muitos mais fatores do que alimentos: tabagismo, desequilíbrios hormonais , ou não dormir o suficiente ... tudo isso pode afetar a aparência do seu cabelo e seu humor. Nenhum nutriente pode compensar você!

5 alimentos para fortalecer o cabelo

1. Salmão

Além de ser rico em proteínas e vitamina D (ambos são a chave para um cabelo forte), também encontramos ácidos graxos ômega 3 neste delicioso peixe de água fria. Esses ácidos são realmente super estrelas! O corpo não pode produzir esses ácidos graxos, mas precisa deles para crescer o nosso cabelo Cerca de 3% do cabelo consiste desses ácidos graxos. Ômega-3 também são encontrados nas membranas celulares da pele do couro cabeludo. Eles também estão presentes nos óleos naturais que mantêm nosso couro cabeludo e cabelos hidratados

As outras opções: se o salmão não lhe agradar particularmente, você pode obter ácidos graxos essenciais de peixes como arenque, sardinha, truta e sarda, abacates , sementes de abóbora e nozes

2. Nozes

As nozes têm uma quantidade significativa de ácidos omega-3. Eles também são ricos em biotina e vitamina E. Eles nos ajudam a proteger as células dos danos do DNA. Seu cabelo é muito raramente resistente ao sol, e é por isso que é particularmente importante A falta de biotina também pode levar à perda de cabelo. As nozes também têm cobre, um mineral que ajuda a manter a cor natural do cabelo brilhante

Outras opções: use óleo de noz como tempero para saladas ou para cozinhar.

3. Ostras

As ostras são ricas em zinco, uma deficiência pode levar à perda de cabelo (até pestanas) e um couro cabeludo muito seco 85 gramas de ostras tem 493% de necessidade zinco diariamente! Você também pode obter um pouco de zinco a partir de cereais enriquecidos e pães integrais, mas ostras também podem ter bons níveis de proteína. O cabelo consiste em 97% de proteína. Se não tivermos o suficiente, o corpo não poderá substituir o cabelo que você naturalmente perde todos os dias. Seu cabelo ficará seco, rachado e fraco

Outras opções: obter zinco de nozes, carne e ovos

4. Batata doce

As batatas doces são uma excelente fonte do antioxidante beta-caroteno. O corpo transforma-o em vitamina A. Nenhuma das células do corpo pode funcionar se não tiver vitamina suficienteTambém ajuda a proteger-se e a produzir óleos que mantêm o couro cabeludo saudável.

Outras opções: Cenouras, melão, manga, abóbora e damascos são boas fontes de beta-caroteno.

5. Ovos

Esta é uma ótima fonte de proteína! Os ovos têm quatro minerais essenciais: zinco, selênio, enxofre e ferro. O ferro é especialmente importante porque ajuda as células a transportar oxigênio para os folículos pilosos. Você deve saber que um teor muito baixo de ferro (anemia) é uma das principais causas de perda de cabelo, especialmente em mulheres.

Outras opções: Você também pode aumentar suas reservas de ferro com fontes de origem animal, incluindo frango, peixe e carne de porco e carne

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