Alimentos contra gordura abdominal
Com a chegada do calor do verão, muitos se preocupam tem que ir para a praia ou a piscina e não ser capaz de mostrar o corpo que eles gostariam. Portanto, é essencial cuidar de sua dieta durante todo o ano e não deixar de fora os alimentos que podem ajudar a eliminar a gordura em pontos "estratégicos", como o abdome.
Quais são os alimentos mais importantes? recomendado para perder gordura abdominal?
Quando pensamos em fazer dieta para remover gordura do abdômen, a primeira coisa que vem à mente é uma dieta rigorosa durante a qual não podemos comer nada durante a refeição. horas. Isso vai muito mal e nos machuca muito sem obter bons resultados.
Isso não deve ser feito dessa maneira, porque se tivermos uma dieta saudável o ano todo, seus benefícios serão espetacular para o verão. E não há necessidade de "sofrer" para desfrutar. Os alimentos que ajudam a reduzir a gordura abdominal são:
- O iogurte grego: é uma alternativa deliciosa à perda de peso porque contém duas vezes mais proteína do que o iogurte normal. O corpo então precisa fazer o dobro do esforço para digeri-lo e, portanto, queima mais calorias no processo digestivo. Da mesma forma, é bom porque minimiza a perda muscular.
- Quinoa: é um grande aliado em nossa missão de perder gordura abdominal. Esta semente é capaz de fornecer 5 gramas de fibra por xícara e é considerada um "superalimento" por causa de seu alto teor de proteína. A quinoa é rica em nutrientes como ferro, selênio, zinco e vitamina E, é um antioxidante e pode ser consumida com vegetais, proteínas magras ou frutas secas.
- Canela : ajuda a reduzir o apetite e a dar mais sabor aos nossos chás ou sobremesas. Alguns estudos mostraram que 1/4 colher de chá de mistura de canela serve para acelerar 20 vezes o processo metabólico de açúcar no sangue e, por sua vez, reduzir seus níveis.
- Chili: também chamado de "chili", ou pimenta caiena ou pimenta vermelha, é ideal para perda de peso. Isto é devido ao seu alto teor de vitamina C, mais forte que a de limão ou laranja. É também um antioxidante, estimula o metabolismo e permite queimar gordura mais rapidamente. Também contém capsaicina, que reduz os lipídios corporais e estimula a eliminação de células gordurosas imaturas
- Chá verde : as propriedades do chá verde são conhecidas pelo organismo, incluindo eficácia no controle do ganho de peso, mesmo em dietas ricas em gordura. Esta infusão, para beber todos os dias, reduz a capacidade de absorção de gordura da dieta e estimula a queima de calorias e gorduras que se acumulam, especialmente no abdómen
- Toranja (ou pomelo): esta fruta tem muito pouco carboidrato e consiste em 90% de água. Ele também fornece grandes propriedades na dieta, porque tem poderes de emagrecimento graças ao ácido cítrico que contém. Sugerimos que você coma antes do café da manhã. É bom para pessoas com anemia, ajuda a regular os níveis de colesterol, cura gripes e resfriados. Não hesite em incluí-lo em saladas, sucos de frutas e smoothies.
- Melancia: a grande maioria de sua composição é água, que ocupa mais espaço no estômago e na água. intestino, que provoca uma sensação de saciedade e evita excessos. Também é bom para evitar ansiedade através da comida. Ele contém muitos nutrientes, é baixo em calorias. Aproveite durante o verão melancia não só para a sobremesa, mas também entre as refeições.
- A pêra e a maçã : estas duas frutas têm propriedades semelhantes, são ricas em água e também em pectina, usadas para desintoxicar o corpo e evitar o mau colesterol, entre outras virtudes. A pêra, por outro lado, contém cálcio, potássio e ferro, e é pobre em sódio. A maçã, por sua vez, é um diurético, fornece diferentes fibras e aminoácidos
- Uvas e passas. Este é um excelente alimento desintoxicante, perfeito para comer durante uma dieta. Suas principais vantagens que destacamos são a presença de vitamina B e potássio, que são utilizadas no controle do colesterol. Também ajuda a limpar o corpo através da sua acção purificadora
- Vegetais crus : vegetais de folhas verdes, aipo, cenoura, alho-poró e tomate servem para satisfazer a necessidade de comida, bem como fornecer muita água. Eles são baixos em calorias. Tente comê-los crus uma vez por dia, porque eles têm muitas vitaminas, fibras, minerais e antioxidantes, que geralmente são perdidos durante o cozimento.
- Café Verde: Extrato de Café Verde ajuda a perder peso porque altera o metabolismo que lida com o tratamento de alimentos. É por sua própria natureza que impede que o corpo absorva as calorias que você come de gordura e carboidratos.
- Ovos: Se você pegar dois ovos no café da manhã todos os dias, você pode perder vários quilos. Eles trazem uma grande sensação de saciedade e impedem que você morda entre as refeições, o que significa que você terá mais energia até o meio-dia.
- Aveia: é rica em carboidratos complexos, em proteínas e fibras e têm um baixo índice glicêmico. Ele fornece gorduras insaturadas, potássio, cálcio, magnésio e fósforo, nutrientes essenciais para os músculos
- Grãos integrais : para uma boa dieta sem adição de calorias, você tem que incluir todos os dias na sua dieta grãos integrais. Eles fornecem fibras, zinco, vitamina E, magnésio e vitamina B6. Esses elementos impedem o desenvolvimento de doenças e também podem reduzir a gordura abdominal. Consuma grãos integrais em pães, pizzas, massas, sobremesas, etc.
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