Os 3 melhores exercícios físicos para sua saúde

Nosso corpo precisa de atividade física todos os dias para evitar cair na monotonia como pode ser prejudicial mais tarde. A falta deste tipo de atividade por razões pessoais ou profissionais pode até mesmo influenciar negativamente o nosso estado psicológico! É por isso que nós apresentamos a você 3 exercícios físicos muito simples, mas importantes para se manter em boa saúde.

É necessário que a falta de atividade física pode levar a vários problemas de saúde, começando com a obesidade, doenças cardíacas, colesterol ... ainda podemos evitar esses perigos simplesmente por praticar exercícios físicos por 30 minutos dia. Os exercícios que propomos hoje devem ser feitos diariamente, mas seria ainda melhor fazê-los na companhia de outras pessoas, a fim de estimulá-lo e trazer mais para esta atividade!

descendo as escadas

Por mais surpreendente que pareça, muitos estudos comprovaram a eficácia deste exercício altamente recomendado pelos cardiologistas. Na verdade, subir as escadas nos permite ter um coração saudável, fortalecer nossos músculos, queimar calorias e obter uma boa condição cardiovascular. Por exemplo, subir as escadas por meia hora pode queimar 342 calorias! O Dr. Roy Shephard, da Universidade de Toronto (Canadá), diz que podemos fazer muito bem para o nosso corpo apenas subindo escadas de 20 centímetros a uma taxa de 20 por minuto . Os benefícios deste exercício incluem:

• Reduz colesterol e pressão arterial, reduzindo o risco de doença cardíaca
• Melhorando a força muscular pernas e resistência cardio-pulmonar.
• queima calorias.
• Ele fortalece ossos.
• melhora circulação e tônus ​​muscular.

Como

1. Em casa, no shopping, ou mesmo no trabalho
2. Entre 20 e 25 minutos por dia
3. Diminua o ritmo e respire profundamente se estiver cansado.
4. Mantenha Em linha reta e controle o movimento das pernas e pés
5. Se você tiver uma prótese do joelho ou uma lesão na perna, faça esses exercícios com cuidado e não force. Você também deve consultar um médico antes de fazer estes exercícios se tiver problemas cardíacos

Andar de bicicleta

Se tiver uma bicicleta e tiver ousar um lugar para circular, por isso esta atividade é recomendada! O fato de pedalar todos os dias durante 30 ou 35 minutos vai trazer muitos benefícios para o seu coração e seu corpo em geral Alguns destes benefícios.

• Isso reduz risco enfarte por 50%.
• Isso impede dor nas costas e protege articulações, sabendo pedalar estimula os músculos das vértebras dorsal e fortalece a região lombar (e, portanto, evita o aparecimento de discos herniados) e articulações joelhos, o que também ajuda a proteger nossas cartilagens.
• Reforça nosso sistema imunológico. Este exercício nos permite mobilizar fagócitos, as células comedor de bactérias do corpo, de modo que as toxinas serão eliminadas.

Passeio diário é parte do exercício de

Este é um exercício muito simples e benéfico para a nossa saúde, por isso temos que praticá-lo todos os dias durante uma boa meia hora. Não é obrigatório correr, mas apenas andar com um passo rápido. Esta atividade será muito útil para o nosso coração e também para:

• Fortificar o coração : afastar-se de doenças do coração e reduzir o colesterol
• Controlar nosso peso: se nós acelere nosso ritmo pouco a pouco poderemos aumentar nossa massa muscular e queimar mais gordura
• Prevenir demência e acidentes vasculares
• Prevenir osteoporose estimulando os ossos e fortalecendo-os; caminhar também melhora a eficiência de nossas articulações
• Tonificando os glúteos e os abdominais É por isso que temos que ter cuidado com nossa postura quando andamos. não dobre as costas
• Aumente o nível de vitamina D: andar à luz do dia nos traz vitamina D para os ossos e o sistema imunológico.
• Aumente a energia e melhore Caminhar todos os dias sozinho ou com outra pessoa pode trazer muito bem à nossa saúde: estudos mostram que esse exercício ajuda a nos libertar do estresse e do estresse. ansiedade. Caminhar é provavelmente a melhor vitamina para o nosso corpo!

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