5 Dicas-chave para armas firmes e tonificadas

Para muitas pessoas, especialmente para as mulheres, os braços são áreas problemáticas, pois além de acumularem gordura, eles tendem a perder firmeza e flacidez

O problema é maior a partir dos 30 anos, quando a massa muscular diminui e o tecido gorduroso aumenta por causa das dificuldades do metabolismo

Se acrescentarmos a isso a perda de elasticidade da qual a pele sofre, nos deparamos com um problema estético que é difícil de resolver.

A boa notícia é que nada está perdido e com um pouco de esforço, pode ser fortalecido para que permaneçam tonificados e firmes por mais tempo.

Não perca estas 5 dicas principais para torná-las mais bonitas.

1. Queimar gordura

Para lutar contra a gordura localizada dos braços, é essencial ativar todo o corpo e obter uma diminuição geral do peso.

Como não é possível queimar gordura de uma só vez, você tem que encontrar maneiras de reduzir calorias e gordura sem ir além do que é bom para você.

O exercício cardiovascular e uma dieta balanceada são essenciais um programa que luta contra o excesso de gordura.

É essencial evitar as chamadas "dietas milagrosas" porque elas carecem de nutrientes e, mesmo que ajudem a emagrecer, elas levam principalmente à perda de massa muscular.

Uma boa solução é reduza o número de calorias em cada prato ou rações de controle

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2. Aumentar o gasto de energia

O exercício diário é uma das melhores maneiras de queimar calorias e melhorar a saúde

Este hábito aumenta o gasto de energia, diminui os níveis de colesterol e ajuda a manter a pressão arterial estável

Pelo menos 20 minutos por dia, pelo menos quatro vezes por semana

Para pessoas que não têm muito tempo, é melhor fazer caminhada ou ciclismo rápido

3. Tendo o cuidado de sua dieta

Isto inclui o cuidado para alimentos que devem a todo custo para remover a partir da dieta:

• Refined
• Açúcar Farinhas
• Álcool
• Refrigerantes
• Fast food
• Carnes frias

Esses alimentos não só aumentam o acúmulo de gordura, mas também são responsáveis ​​pelo metabolismo lento, retenção de líquidos e inflamação.

Ele também recomenda aumentar a ingestão de fontes de proteína de boa qualidade, tais como:

• Peixe
• Peito de frango
• Turquia
• Pulsos
• Queijo
• Ovos

Também é importante priorizar o consumo de frutas e vegetais, bem como água e líquidos saudáveis ​​

4. Exercícios para tonificar

A prática diária de exercícios de tonificação dos braços é útil para fortalecer a massa muscular e reduzir a flacidez.

O ideal é encontrar um programa que funcione em todas as partes do corpo em uma mesma sessão, mesmo que o projetado apenas para os braços seja muito bom também.

Por exemplo, a flexão do peito ajude-nos a trabalhar os peitorais, mas também ajuda a fortalecer o tríceps.

Você também pode fazer flexões com halteres ou cardio associados ao levantamento de peso.

Em qualquer caso, é importante fazê-lo gradualmente, especialmente quando o corpo não está acostumado. Muito esforço pode causar danos.

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5. Cuidar da sua pele

As duchas frias e as massagens corporais reafirmantes são um grande apoio para restaurar e manter a firmeza da pele dos braços.

Ambos estimulam a circulação sanguínea na área. 'enriquecendo com oxigênio e os nutrientes necessários para a atividade celular.

Uma massagem de 15 ou 20 minutos, com óleo ou hidratante, estimula o sistema linfático, ajuda a reduzir toxinas e remove celulite

Como fazer um creme reafirmante

Para que não tenhamos que gastar muito em cremes reafirmantes, oferecemos-lhe uma receita simples com ingredientes naturais.

Ingredientes

• 1 xícara de manteiga de karité (225 g)
• 3 colheres de óleo de toranja (45 g)
• 3 colheres de óleo de noz (45 g)
• 5 colheres de álcool mentol (50 ml)

Instruções

• Coloque todos os ingredientes no banho Marie, exceto o álcool, e deixe-o pendurar t 10 minutos em fogo baixo até ficar bem misturado
• Espere até descansar, adicione o álcool mentolado e despeje-o em um recipiente de vidro hermético.
• Leve a quantidade necessária para massageie e esfregue os braços com movimentos circulares
• Use todas as noites

Saiba que nenhuma dessas dicas funciona sozinha ou imediatamente. Para ter braços firmes e tonificados, você deve ser regular e paciente para ver os resultados.