Dicas para dormir
Mais e mais pessoas têm dificuldade para dormir Estresse, problemas, agitação diária , comer insalubre e outras coisas podem nos manter acordados .
Além de viver uma vida saudável, você pode tentar algumas dessas dicas para ajudá-lo a dormir e descansar para estar cheio de vida. '
Ouvir música relaxante
Ouvir música relaxante antes de dormir pode ajudá-lo a dormir. Um estudo realizado em 2005 descobriu que as pessoas que ouvem 45 minutos de melodias suaves antes de irem dormir experimentam uma melhora nos problemas de sono de 35%.
Warm Milk
O New York Times informou que leite e outros alimentos ricos em proteínas bloqueiam os efeitos indutores do sono triptofano. No entanto, pode haver um benefício psicológico do leite morno para ajudar a adormecer: alguns estudos mostram que quando os bebês recebem leite morno antes de dormir, eles dormem um pouco mais.
Imagine um cena de descanso
Se seu objetivo é ficar entediado para que você possa dormir, você pode tentar contar as ovelhas, contando de cabeça para baixo três ou três em qualquer outra combinação. No entanto, um estudo em 2002 descobriu que imaginar uma cena sossegada poderia ser mais eficaz. Este estudo observou 41 pessoas com insônia por várias noites depois de pedir a elas que tentassem uma variedade de técnicas. para encontrar o sono, como contar as ovelhas. Quando lhes foi dito para imaginar cenas relaxantes, como uma praia, uma massagem ou um passeio na floresta, essas pessoas dormiram em média 20 minutos a mais Exercícios Respiratórios
Concentrar-se na respiração também pode ter efeitos semelhantes à meditação quando deitado, como a diminuição da freqüência cardíaca.
Banho Quente
a temperatura corporal diminui cerca de duas horas antes de ir dormir, um fenômeno desencadeado pelo cérebro para se preparar para o sono.
banhos de água quente temporariamente aumentam a temperatura, causando r um resfriamento rápido que relaxa e facilita o sono Evite bebidas alcoólicas
Muitas pessoas querem uma bebida para relaxar no final do dia, mas
álcool antes de ir a hora de dormir pode interromper o sono, porque é tratada pelo fígado e esse processo leva cerca de duas horas. Portanto, recomenda-se não beber álcool antes de dormir. Levantar da cama
Como você pode dormir se não estiver na cama? Quando uma pessoa fica na cama e não consegue dormir, a sala pode causar ansiedade. Então
se depois de 15 ou 20 minutos você não conseguir dormir, a melhor coisa a fazer é se levantar e sentar em outro cômodo da casa até você Sinta-se ligeiramente sonolento. Neste ponto, você pode voltar para a cama.
10 Alimentos que você não deve comer antes de ir para a cama
ÀS vezes, sentimos uma leve sensação de fome antes de dormir. Apesar de termos tido um jantar leve nas horas anteriores, é normal sentirmos outros desejos antes de dormir. O problema é que não sabemos como fazer boas escolhas e acabamos preparando casos muito pesados para esta hora do dia. Como resultado, podemos sofrer de desconforto digestivo e outros desconfortos que nos impedem de ter um período de descanso completo e repousante.
Foi quando menos esperei, que o silêncio me deu todas as respostas
Não tenha medo de ficar sozinho e em silêncio, porque é quando você pode encontrar uma solução para muitos desses problemas. quem te aflige e cuja resposta está em você. Vivemos em um mundo tão barulhento que não nos permitimos ouvir . Buscando companhia, para evitar ficar sozinho, tudo isso faz com que fujamos algo muito importante: o silêncio.
