3 Ideias para jantares saudáveis ​​e rápidos

3 Ideias para jantares saudáveis ​​e rápidos

Seja devido à fadiga ou à fadiga. falta de tempo, é óbvio que tendemos a consumir refeições pouco nutritivas e altamente calóricas à noite . Para ajudá-lo a resolver este problema, aqui estão 3 ideias saudáveis ​​para jantares rápidos e satisfatórios que contêm nutrientes essenciais.

Além de prejudicar nosso sono, os maus hábitos podem levar a obesidade. Agora, é possível comer saudável depois de um longo dia de trabalho? A resposta é sim. E você não precisará gastar muito tempo

3 ideias saudáveis ​​para jantares rápidos

Frango com legumes expressos

É um Receita rápida, leve e econômica , por isso é uma das melhores ideias saudáveis ​​para jantares rápidos. Aqui vamos nós para o frango, mas você pode cozinhar qualquer tipo de carne e legumes.

Você também pode preparar uma versão vegetariana , com pedaços de tofu, por exemplo. Além disso, você pode adicionar sementes de girassol e gergelim para fazer mais nutrientes e textura crocante e apetitoso.

Ingredientes

  • 2 dentes de alho
  • 2 cebolinhas picadas
  • 1 xícara de arroz completo (200 g)
  • 1 xícara de peito de frango (250 g)
  • 2 cenouras (cortadas em juliana)
  • 3 colheres de sopa de molho de soja (60 g)
  • 2 colheres de sopa d óleo de oliva (30 g)
  • 1 pimento vermelho (cortado em tiras finas)
  • 1 pimenta amarelo (cortado em tiras finas)
  • ramalhetes brócolos (ou couve-flor)
  • sementes de girassol e gergelim

Método de preparação

Em uma panela grande (ou wok), despeje o azeite e aqueça. Em seguida, adicione o alho, as pimentas e os pimentões e frite por alguns minutos . Adicione o frango e deixe dourar (até que os pedaços estejam brancos e dourados) Adicione o brócolis, a cenoura e o molho de soja

Cozinhe em fogo médio por alguns minutos, até que os vegetais estejam macios. Em outra panela cozinhe o arroz inteiro com um fio de azeite e água suficiente A maneira de servir este prato

dependerá do gosto dos convidados . Você pode misturar o arroz cozido com a panela e sirva com as sementes por cima. Mas você também pode usá-los separadamente, com arroz como acompanhamento É recomendável que você ler. Você sabe o que são feitas nuggets de frango

massas integrais com pesto e tomate cereja

ultimamente? a massa tem uma "má reputação" nas dietas de emagrecimento, dado que

são carboidratos . Embora devamos moderar nosso consumo diário de farinhas e amidos, não devemos exagerar Os carboidratos são fontes essenciais de energia para nossos corpos. Nesta receita, usamos spaghetti abrangentes para

fazer fibras e promover a digestão. Ingredientes

75 g integral massas por pessoa

  • Tomates de cereja em sua conveniência (você também pode usar tomates redondo ou tomates secos)
  • para o pesto:
  • nozes ou amêndoas (5-7 unidades)
  • manjericão fresco (10 a 15 folhas)
  • suco de limão (1 colher de chá)
  • azeite (4 colheres de sopa)
  • Alho (1/2 cravo)
  • sua conveniência Sal
  • Receita

Optamos para preparar um pesto, mas

você também pode comprá-lo pronto . Em uma tigela, coloque todos os ingredientes do molho e misture e reserve Encha uma panela com água para cozinhar o macarrão. Por outro lado,

lave os tomates cereja (ou qualquer outro tipo de tomate) e deixe-os secar. Quando a massa estiver cozida,

cozinhe rapidamente (em fogo alto) tomates com azeite de oliva, em uma panela ou frigideira Em seguida, escorra a massa e coloque nos tomates retornados e

adicione o pesto . Desligue imediatamente o fogo (para não queimar o molho) e sirva com queijo ralado Leia também: Por que devemos comer molho de tomate caseiro todos os dias

Filetes de salmão com limão

C é uma das ideias saudáveis ​​para os mais deliciosos jantares rápidos, apresentação prática e agradável. É ideal quando os convidados são convidados ou

simplesmente para agradar a si mesmos Ingredientes

Raspas de limão

  • Sal e pimenta ao seu gosto
  • 1 ou 2 filetes de salmão por pessoa
  • Suco de 1/2 limão (por filete de salmão)
  • Acompanhamento de acordo com suas preferências (purê de batatas ou abóbora, arroz ou macarrão integral, salada, etc.)
  • Método de preparação

Como primeiro passo, certifique-se de que

filetes de salmão não tenham ossos. Em seguida, corte um quadrado de alumínio por rede. Cubra uma assadeira com folha de alumínio e coloque o filé. Para temperar o salmão,

adicione sal e pimenta conforme desejado . Em seguida, esprema 1/2 limão em cada filé. Asse a 180 ° até o salmão estar cozido. Enquanto isso, prepare o acompanhamento de sua escolha. Antes de servir,

adicione algumas raspas de limão em cada filé para dar sabor ao seu prato 6 saladas rápidas e fáceis para preparar

6 saladas fáceis e rápidas para preparar. Se você deseja adquirir bons hábitos alimentares, comece por incluir saladas em suas refeições pelo menos uma vez por dia. Estas receitas contêm ingredientes saudáveis ​​que fornecerão nutrientes e minerais para o seu corpo funcionar adequadamente. Leia mais "


Eliminar infecções fúngicas e calos com este incrível remédio caseiro

Eliminar infecções fúngicas e calos com este incrível remédio caseiro

Enquanto os pés são os garantes do equilíbrio do nosso corpo a maioria das pessoas lhes dá pouca importância até que notem as imperfeições O uso de sapatos, a fricção contínua e seu contato com vários tipos de microorganismos podem afetar sua pele, e ao longo do tempo, causar calos, rachaduras e certas infecções.

(Recibos)

As melhores sementes para tratar a enxaqueca

As melhores sementes para tratar a enxaqueca

Todos nós sabemos que uma dieta preventiva é ideal para reduzir o impacto da enxaqueca Cuidar da sua dieta e adicionar elementos saudáveis ​​fará você se sentir muito melhor. Você gostaria de saber como você pode ajudar as sementes naturais? Descubra-o! 1. Enxaqueca e dieta Uma das principais causas de enxaqueca é a reação do nosso corpo a certas substâncias encontradas em certos alimentos.

(Recibos)