3 Ideias para jantares saudáveis e rápidos

Seja devido à fadiga ou à fadiga. falta de tempo, é óbvio que tendemos a consumir refeições pouco nutritivas e altamente calóricas à noite . Para ajudá-lo a resolver este problema, aqui estão 3 ideias saudáveis para jantares rápidos e satisfatórios que contêm nutrientes essenciais.

Além de prejudicar nosso sono, os maus hábitos podem levar a obesidade. Agora, é possível comer saudável depois de um longo dia de trabalho? A resposta é sim. E você não precisará gastar muito tempo

3 ideias saudáveis para jantares rápidos

Frango com legumes expressos

É um Receita rápida, leve e econômica , por isso é uma das melhores ideias saudáveis para jantares rápidos. Aqui vamos nós para o frango, mas você pode cozinhar qualquer tipo de carne e legumes.

Você também pode preparar uma versão vegetariana , com pedaços de tofu, por exemplo. Além disso, você pode adicionar sementes de girassol e gergelim para fazer mais nutrientes e textura crocante e apetitoso.

Ingredientes

2 dentes de alho
2 cebolinhas picadas
1 xícara de arroz completo (200 g)
1 xícara de peito de frango (250 g)
2 cenouras (cortadas em juliana)
3 colheres de sopa de molho de soja (60 g)
2 colheres de sopa d óleo de oliva (30 g)
1 pimento vermelho (cortado em tiras finas)
1 pimenta amarelo (cortado em tiras finas)
ramalhetes brócolos (ou couve-flor)
sementes de girassol e gergelim

Método de preparação

Em uma panela grande (ou wok), despeje o azeite e aqueça. Em seguida, adicione o alho, as pimentas e os pimentões e frite por alguns minutos . Adicione o frango e deixe dourar (até que os pedaços estejam brancos e dourados) Adicione o brócolis, a cenoura e o molho de soja

Cozinhe em fogo médio por alguns minutos, até que os vegetais estejam macios. Em outra panela cozinhe o arroz inteiro com um fio de azeite e água suficiente A maneira de servir este prato

dependerá do gosto dos convidados . Você pode misturar o arroz cozido com a panela e sirva com as sementes por cima. Mas você também pode usá-los separadamente, com arroz como acompanhamento É recomendável que você ler. Você sabe o que são feitas nuggets de frango

massas integrais com pesto e tomate cereja

ultimamente? a massa tem uma "má reputação" nas dietas de emagrecimento, dado que

são carboidratos . Embora devamos moderar nosso consumo diário de farinhas e amidos, não devemos exagerar Os carboidratos são fontes essenciais de energia para nossos corpos. Nesta receita, usamos spaghetti abrangentes para

fazer fibras e promover a digestão. Ingredientes

75 g integral massas por pessoa

Tomates de cereja em sua conveniência (você também pode usar tomates redondo ou tomates secos)
para o pesto:
nozes ou amêndoas (5-7 unidades)
manjericão fresco (10 a 15 folhas)
suco de limão (1 colher de chá)
azeite (4 colheres de sopa)
Alho (1/2 cravo)
sua conveniência Sal
Receita

Optamos para preparar um pesto, mas

você também pode comprá-lo pronto . Em uma tigela, coloque todos os ingredientes do molho e misture e reserve Encha uma panela com água para cozinhar o macarrão. Por outro lado,

lave os tomates cereja (ou qualquer outro tipo de tomate) e deixe-os secar. Quando a massa estiver cozida,

cozinhe rapidamente (em fogo alto) tomates com azeite de oliva, em uma panela ou frigideira Em seguida, escorra a massa e coloque nos tomates retornados e

adicione o pesto . Desligue imediatamente o fogo (para não queimar o molho) e sirva com queijo ralado Leia também: Por que devemos comer molho de tomate caseiro todos os dias

Filetes de salmão com limão

C é uma das ideias saudáveis para os mais deliciosos jantares rápidos, apresentação prática e agradável. É ideal quando os convidados são convidados ou

simplesmente para agradar a si mesmos Ingredientes

Raspas de limão

Sal e pimenta ao seu gosto
1 ou 2 filetes de salmão por pessoa
Suco de 1/2 limão (por filete de salmão)
Acompanhamento de acordo com suas preferências (purê de batatas ou abóbora, arroz ou macarrão integral, salada, etc.)
Método de preparação

Como primeiro passo, certifique-se de que

filetes de salmão não tenham ossos. Em seguida, corte um quadrado de alumínio por rede. Cubra uma assadeira com folha de alumínio e coloque o filé. Para temperar o salmão,

adicione sal e pimenta conforme desejado . Em seguida, esprema 1/2 limão em cada filé. Asse a 180 ° até o salmão estar cozido. Enquanto isso, prepare o acompanhamento de sua escolha. Antes de servir,

adicione algumas raspas de limão em cada filé para dar sabor ao seu prato 6 saladas rápidas e fáceis para preparar

6 saladas fáceis e rápidas para preparar. Se você deseja adquirir bons hábitos alimentares, comece por incluir saladas em suas refeições pelo menos uma vez por dia. Estas receitas contêm ingredientes saudáveis que fornecerão nutrientes e minerais para o seu corpo funcionar adequadamente. Leia mais "

Sumo de pêra, beterraba e espinafre para revitalizar o corpo

Suco de pêra, beterraba e espinafre ... Delicioso! Se você nunca tentou, não perca a oportunidade de descobrir este remédio natural e revitalizante que estimula as defesas imunológicas e nos dá toda a energia para começar o dia. Se você gosta deste tipo de suco natural, onde associamos a frescura das frutas com a ingestão de vitamina de vegetais, será um presente para a sua saúde e bem-estar.

(Recibos)

Morango Água e limão para desintoxicar seu corpo

Os métodos para desintoxicar nosso corpo estão se tornando cada vez mais populares, mesmo entre aqueles que mantêm um estilo de vida saudável. Embora quiséssemos evitá-lo, de uma forma ou de outra, todos nós estamos expostos a uma grande variedade de toxinas que, depois de se acumularem em nosso corpo, causam dificuldades na operação de sistemas vitais Essas partículas viajam no ar, estão presentes em muitos alimentos e Como se isso não bastasse, eles são liberados com alguns dos produtos químicos que usamos regularmente Embora nossos órgãos externos estejam constantemente trabalhando para filtrá-los para fora do sangue, eles às vezes são armazenados em quantidades perigosas.

(Recibos)