6 Hábitos diários que podem levar à depressão
A depressão é um distúrbio emocional que ocorre devido a mudanças na química do cérebro, seja por causa da estimulação. em face de uma situação particular ou por causa de desequilíbrios hormonais e fatores ambientais
É caracterizada pelo aparecimento de sentimentos de tristeza e irritabilidade, e às vezes pela perda de interesse pela vida.
Hoje, é um problema de saúde pública que causa muita preocupação, porque é cada vez mais comum, especialmente entre os adolescentes.
Se, na maioria dos casos, é ocorre esporadicamente e levemente, a falta de tratamento pode torná-lo um problema sério e difícil de controlar.
O problema é que ele se tornou tão comum que, de fato, alguns não sabe que pode acontecer por causa de algum hábito s
Queremos compartilhar aqui com você em detalhes estas 6 práticas relacionadas à sua aparência
Descobri-las!
1. Uma Dieta Insalubre
A dieta desempenha um papel muito importante em nossa saúde mental e, mesmo que negligenciá-la com frequência, ela influencia diretamente a atividade do nosso sistema nervoso.
Uma dieta pouco saudável, rica em gordura e em açúcares refinados, gera alterações na atividade dos hormônios e aumenta o risco de depressão e estresse.
Quantidades excessivas de ingestão aumentam a produção de cortisol, uma substância química que é ligada para desequilíbrios emocionais
Como resolver isso?
- Limite seu consumo de alimentos não saudáveis e, em seu lugar, aumente as fontes de antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e proteínas.
Ver também: Programa simples de exercícios para aliviar o estresse e melhorar o humor
2. Inatividade física
As pessoas sedentárias não apenas tendem a desenvolver problemas crônicos de saúde, mas também sofrem de depressão.
O exercício físico é necessário para manter o bem-estar físico e mental, como eles estimulam a secreção dos hormônios da felicidade
Como resolver isso?
- Organize um programa de exercícios diferente e coloque-os em prática todos os dias
- Gaste pelo menos 30 minutos por dia para uma atividade esportiva
3. Sono
O sono desempenha um papel muito importante no nosso bem-estar físico e mental porque, apesar de não notarmos, durante esse período, diferentes processos são realizados, o que não pode ser feito durante o dia.
Tendo interrupções do sono, ou tendo insônia por vários dias, aumenta a produção de cortisol e também a ansiedade.
Como resultado, a pessoa é mais vulnerável a episódios depressivos e tem menos capacidade de lidar com as dificuldades diárias
Como resolver isso?
- É essencial dormir 8 horas seguidas sem interrupções.
- No caso de problemas de sono, é necessário recorrer a uma solução relaxante e natural
- Não use dispositivos eletrônicos antes de dormir ou comer refeições grandes
4. Passar muito tempo sozinho
Passar um momento sozinho pode ser usado para pensar ou superar uma situação difícil. Mas passar muito tempo sozinho pode ser prejudicial à saúde emocional.
A empresa e as relações sociais mantêm a mente ativa e afetam diretamente o bem-estar.
Como resolver isso?
- Dê a si mesmo algum tempo livre para compartilhar com seus amigos e familiares
- Sinta-se à vontade para conversar com alguém próximo e confiável quando você tiver um problema
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5. Resgatando pensamentos negativos
Pensamentos negativos são uma das principais causas da depressão. Se muitas vezes eles não estão cientes, eles os levam a tristeza e amargura. Veja o lado ruim de cada situação, sinta que todos estão contra nós e permaneçamos em sua zona de conforto. por causa dos medos têm fortes influências em nosso estado emocional.
Como resolver isso?
Aprender a ver tudo como uma oportunidade para ser melhor - e é ideal para estimular pensamentos positivos.
- Identificar e remover pessoas tóxico é a chave para superar essa situação.
- Adote uma atitude e habilidades para enfrentar todos os desafios, independentemente dos riscos e dos resultados.
- 6. Estar em um ambiente ocupacional tenso
Uma grande porcentagem de pacientes afetados pela depressão experimenta essa condição por causa do ambiente de trabalho tenso.
Excesso de trabalho, assédio no local de trabalho e dificuldades manter boas relações com os colegas
gerar alterações psicológicas, ao ponto de causar tristeza e desmotivação Como resolver isso?
É importante evitar excesso de trabalho máximo e pausa para descansar
- Evite o contato com pessoas com quem você não tem afinidades.
- Harmonize seu local de trabalho com música de fundo, ambientes relaxantes e espaços limpos.
- Você identificou algum desses hábitos? Se assim for, tente
tomar medidas para que a depressão não domine você. Se o problema persistir, lembre-se de consultar um especialista antes que qualquer complicação apareça.
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