3 Maneiras de equilibrar a química do cérebro para enfrentar a depressão

química do cérebro nos predispõe a estados de espírito determinado.

é um processo fascinante e complexa, em que qualquer desequilíbrio, qualquer mudança em nossas neurotransmissores pode nos fazer experimentar a maior motivação , a tristeza mais sem esperança ou a alegria radiante.

Essas mudanças bioquímicas dependem de muitos fatores. Por exemplo, tipo endógeno depressões , quando os níveis de serotonina são baixos resultam em um estado de vulnerabilidade, o anedonia e uma redução permanente.

Em relação à depressão exógena, eles dependem de outras dimensões relacionadas não só com o que nos rodeia, mas também à forma como enfrentam diariamente e adversidades, grandes e pequenas.

além disso, sabemos que é associada à depressão alguns aminoácidos e o conjunto de certos neurotransmissores , como serotonina , dopamina e norepinefrina.

assim, a química do cérebro determina nosso estado emocional e bem sabemos que em muitos casos a única opção é recorrer a drogas psicotrópicas para tratar a depressão, queremos abordar aqui algumas estratégias complementares.

Há maneiras naturais que podem ajudar a regular muitos destes neurotra nsmetteurs. Vamos ver quais são esses meios.

1. A deficiência de dopamina e depressão

A baixos níveis de dopamina, resultando em uma série de sintomas muito óbvias: fadiga, apatia, alterações de humor, perda de interesse em coisas que nos cercam e uma tendência à depressão.

dopamina é um dos neurotransmissores mais importantes para o cérebro: está envolvida na comunicação dos neurônios e células nervosas

sabemos que ele tem uma função essencial na. tempo para gerar os nossos movimentos, nossas habilidades motoras e de energia (ou motivação) para se envolver com o nosso meio ambiente.

Como aumentar naturalmente os níveis de dopamina?

Há um aminoácido essencial para aumentar a dopamina. É fenilalanina .

Nosso corpo não pode sintetizar fenilalanina de maneira natural. Portanto, é necessário para obtê-los através dos alimentos

A fenilalanina é convertida em tirosina, que por sua vez gera a produção de dopamina

Você pode absorver este aminoácido com os seguintes alimentos ..:

• leiteiro carne
• frutas secas, comoamêndoas e porcas
• sementes (sésamo, girassol, abóbora)
• bananas
• beterraba
• a
• de chocolate chá verde
• a suco de mirtilo
• Noni suco de

da mesma forma, a prática da meditação ou Esporte moderado também ajuda a equilibrar a química do cérebro .

2. A serotonina, a hormona de alegria

A grande maioria dos antidepressivos agir como se segue: eles impedem que muitos inibidores de inibir a produção de serotonina

A serotonina níveis baixos resultados na stress. , redução, o aparecimento de pensamentos e sentimentos de desesperança negativas.

é por esta razão que alguns objetivo psicotrópica para promover a produção adaptada deste neurotransmissor.

no entanto, é É importante ter em mente que nós mesmos também podemos estimular naturalmente a produção de serotonina .

Como aumentar os níveis de serotonina?

Melhorar a sua dieta comendo mais bananas, chocolate escuro, abacates, galinha, melancia, amoras, leite (os mesmos alimentos devem ser consumidos para aumentar os níveis de dopamina).

Pratique uma nova atividade: aulas de pintura, aulas de dança, ioga ...

Ouça a música: as emoções positivas geradas pela música promovem o equilíbrio certo da química do cérebro.

Saia de casa e conhecer novas pessoas.

3. Para equilibrar a química do cérebro, você deve dormir bem

Um descanso ruim, muitos despertares noturnos ou levar muito tempo para dormir têm muitas conseqüências.

Um deles é a diminuição da taxa. Serotonina, que desencadeia, como já sabemos, fadiga, aumento da sensibilidade ao estresse e risco de depressão.

O sono é essencial para a saúde, e é uma maneira de equilibrar Química do cérebro para neurotransmissores para regular e promover um estado emocional mais forte, mais positivo e mais resiliente

Como dormir melhor para cuidar da saúde do cérebro?

• Tenha uma rotina precisa: jante e deite na mesma hora todos os dias
• Duas horas antes de dormir, reduza sua exposição a dispositivos eletrônicos , isto é, desligue computador, telefone, tablet ...
• Exercício à tarde, mas nunca antes de dormir.
• Siga o mesmo ritual quando for dormir: um banho quente, a copo de leite com mel, um livro e relaxe na cama
• Assegure-se de que a temperatura da sala é apropriada: tanto o calor quanto os odores fortes afetam nosso descanso.

Encontrar, regular e equilibrar a química do cérebro para tratar a depressão não é apenas sobre drogas.

Se você quiser sair deste túnel, precisa usar estratégias mais psicológicas e pessoais, bem como adotar hábitos de estilo de vida apropriados como aqueles que lhe recomendamos

Você os colocará em prática?

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