6 Técnicas simples para controlar a raiva
Todo mundo fica bravo de vez em quando, e isso é normal. Mas se seus episódios de raiva são repetidos regularmente, isso pode se tornar um problema.
Se você ficar muito chateado ultimamente, pode ser bom para você considerar as estratégias e remédios que vamos falar. para controlar naturalmente a sua raiva
A raiva pode doer muito, não apenas a pessoa a quem é dirigida, mas também a pessoa que fica com raiva.
Muitos estudos indicam que a raiva aumenta as chances de sofrer de certas doenças do coração, especialmente em homens
Também causa problemas de estresse, distúrbios digestivos, insônia, dores de cabeça, gastrite, etc. Portanto, é vital aprender como controlar os episódios de raiva para que você possa cuidar da sua saúde.
Raiva, o que é isso?
A raiva é uma emoção que é mais ou menos intenso dependendo do estado da pessoa que o expressa. Pode nascer sob a forma de um simples aborrecimento, nos casos mais leves, ou nos casos mais graves, como uma fúria.
Pode ser acompanhado por mudanças, psicológicas ou biológicas, porque aumenta a pressão sanguínea, a produção de certos hormônios (como a adrenalina ou o cortisol) e a respiração.
A maneira instintiva e natural pela qual expressamos nossa raiva é a agressão: nós gritamos, nós quebramos
A Associação Americana de Psicologia afirma que a raiva é uma resposta a uma ameaça externa, o que nos obriga a lutar para nos defendermos.
No entanto, se um pouco de raiva é necessário para nossa sobrevivência em um mundo hostil, não devemos nos afundar em extremos que podem prejudicar nossa saúde
Técnicas e receitas para controlar e reduzir a raiva
Relaxamento
Terapias ou métodos que permitem se O relaxamento pode fazer maravilhas para diminuir a tensão e a raiva, assim como os pensamentos e sentimentos que dão origem a essa emoção. Você pode fazer isso praticando meditação, ioga ou tai chi.
Feche os olhos, respire profundamente pelo nariz e tente não pensar em nada. Você acha que é difícil? Tente pelo menos colocar essas pequenas dicas no lugar, e você verá tudo de bom que vai fazer você.
Atividades de purificação
O exercício físico nos ajuda a eliminar a raiva de uma maneira natural, mas isso não acontece não aplicável a todos os tipos de esportes
Se você não é muito atlético, não se preocupe, você pode encontrar uma atividade simples que irá ajudá-lo a aliviar as tensões que você está preocupado, e tirar proveito do momento presente.
Você pode fazer boxe, ou uma arte marcial (judô, taekwondo, kickboxing), por exemplo, ou apenas andar de bicicleta ou mesmo andar. Isso permitirá que você se acalme e evite explosões de raiva.
Se perceber que sua raiva está começando a transbordar, saia. Quando você está no ginásio, concentre suas energias nas coisas que o incomodam (pense sobre a pessoa ou a situação que o colocou nesse estado)
Procure a fonte de sua raiva
Uma excelente maneira de Eliminar os excessos da raiva é confrontá-los. Temos que olhar para dentro de nós mesmos, quais são as causas de nossa raiva e nossa reação.
Você pode não ter percebido que se sente mal por causa de um pouco de ou você precisa conversar com seu terapeuta ou com a pessoa que gera esses sentimentos em sua casa.
Você deve se concentrar em seus pensamentos e ter em mente que todo problema tem uma solução.
Se a situação está fora de seu controle, não continue a irritá-lo, porque não vale a pena. Mas se você pode fazer alguma coisa, tomar medidas.
Tome uma consulta com um psicólogo se você acha que não pode lutar sozinho contra a sua raiva.
Ele certamente irá ajudá-lo como através de técnicas diferentes ou simplesmente ouvir a história de seus problemas (falar sobre sua situação para liberar um monte de tensão.)
Agilizar a situação
Quando a raiva começa a dominá-lo, você não pode mais pensar lucidamente. E como todo problema, tem uma solução.
Primeiro, você deve evitar dizer as palavras "nunca" e "sempre". Se você usá-los, você vai justificar sua raiva, e você não consegue encontrar a solução que você está procurando.
Alterar o "o fato de que estou sempre atrasado me irrita" ou "Eu nunca pode ser sereno com tanto tráfego "para" Eu farei o meu melhor para me tranquilizar, da próxima vez eu vou estar atrasado, ou eu vou ficar preso no trânsito. "
melhorar sua comunicação
Muitas vezes ficar chateado porque nós Sinta-se frustrado Se falamos várias vezes com a pessoa em causa, e que as coisas não saem como nós gostaríamos, nem sempre é culpa do outro.
Talvez você só gerir não para explicar o que você quer.
Ouça atentamente o que você diz, pedir que a pessoa se ele entende o significado de suas palavras, e responder todas as suas dúvidas até que a situação é perfeitamente clara . Isso vai lhe poupar muitos problemas
Tire férias
Se você não puder tirar férias, vá a um fim de semana fora de casa, em um lugar que você não conhece. Saia de sua rotina, ir para uma caminhada no parque ou na praia, parar para pensar sobre seus problemas, ter um momento para pensar sobre o que você quer e como para acalmar a sua frustração.
tente sair de todas as coisas que incomodar você (como tráfego rodoviário, trabalho, etc.) Pense positivamente, aproveite o contato com a natureza, respire fundo, cheire uma flor e ria um pouco mais.
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