O autocontrole não é inato, é aprendido

O autocontrole não é inato, é aprendido

Não há faculdade psicológica tão importante quanto o autocontrole . Alcançar um equilíbrio emocional suficiente para resistir aos nossos impulsos indubitavelmente nos leva a completar o bem-estar.

Vamos aprofundar este tópico juntos

Aqui está uma maçã e um bolo de chocolate. Mesmo se você prometeu não tocar em alimentos que não se encaixam na dieta que está seguindo, suas mãos ficam nervosas e vão inexoravelmente para aquela parte que parece tão apetitosa.

Esta situação é certamente familiar para você. Muitas vezes, estabelecemos metas de longo prazo (como perder peso, por exemplo) e elas entram em conflito com os prazeres imediatos (o bolo de chocolate no nosso exemplo).

Se conseguirmos controlá-los satisfação imediata, seremos capazes de evitar pôr em perigo nossas metas e motivação.

Essa é a chave para sobreviver a muitas situações de conflito.

Por que às vezes perdemos o controle de nós mesmos?

Embora às vezes sejamos muito motivados pelo fato de perdermos peso, ainda caímos na armadilha de ceder à tentação.

O que determina isso?

Devemos falar sobre dois sistemas psicológicos que intervêm no autocontrole: o sistema impulsivo e o sistema reflexivo

  • O sistema impulsivo analisa nosso ambiente em busca de estímulos ou elementos capazes de nos trazer prazer instantâneo. Poder de c Esses impulsos variam de acordo com pessoas e eventos. É o produto de múltiplos fatores. Por isso, recomenda-se não ir ao supermercado com o estômago vazio.
  • Nosso sistema reflexivo é aquele que é responsável por planejar nossas ações e pensar nas conseqüências de nosso comportamento.

Tenha sempre em mente nossos objetivos e agir de acordo com eles é uma faculdade que requer muito autocontrole. Se isso pode nos custar no momento, é indubitavelmente lucrativo.

Se formos regularmente ao ginásio, isso se tornará um hábito e não seremos mais destruídos pelo desejo de nos mantermos aquecidos em nossa casa. Quando saímos de casa para fazer algum exercício

Só precisamos de 21 dias para adquirir um hábito . Este é o tempo que nosso corpo precisa para integrar completamente um certo comportamento.

A expectativa de gratificação e sucesso

A infância é o período da vida que é mais capaz de nos fazer Entenda a importância de ter paciência para esperar para desfrutar de certos prazeres.

Devemos tolerar a frustração de aproveitar o que realmente gostamos.

Uma criança tem dificuldade em concordar em não brincar para o balão em um lugar fechado ou para não ser capaz de comer um doce quando ele sente vontade e ninguém está olhando para ele.

O psicólogo Walter Mischel montou uma experiência comovente, que ele chamou de teste de marshmallow

Como veremos neste vídeo, a expectativa de gratificação é controlar o impulso imediato que nos leva a comer um doce para ter mais depois.

Através deste estudo, o psicólogo foi capaz de determinar a relação entre auto-controle e sucesso na vida .

Se formos capazes de nos conter e medir nossas reações, será mais fácil para nós desenvolvermos com sucesso.

8 chaves para desenvolver seu autocontrole

Como afirmamos no título deste artigo, o autocontrole não é inato, deve ser desenvolvido.

Portanto, é essencial que nos inspiremos em pessoas que conseguiram parar de fumar, perder peso ou treinar para uma maratona, a fim de descobrir os segredos do seu autocontrole.

  1. riscos e consequências negativas que alguns dos seus comportamentos podem ter. Ou seja, você deve antecipar todas as conseqüências de suas ações antes de começar.
  2. Reforce seu compromisso pessoal explicando aos que estão ao seu redor quais são seus objetivos e seu plano de ação
  3. Transforme suas metas abstratas em etapas concretas que você terá que realizar em um determinado momento
  4. Aguarde seus sucessos e suas conquistas. Comemore-os!
  5. Modifique seus impulsos associando o aspecto externo de uma tentação com algo muito negativo
  6. Tente lembrar seus objetivos para mantê-los em mente.
  7. Pense nisso a todas as situações que representam um risco para a realização de seus objetivos
  8. Faça pausas e permita-se descansar para relaxar sua mente e renovar sua motivação.

O caminho para o controle de si mesmo passa especialmente pelo controle de nossas tentações. Devemos usar cada um dos nossos pontos fortes para conseguir isso

Sempre que você enfrentar o dilema do conflito entre satisfação imediata e um objetivo de longo prazo, pense na luta nosso sistema reflexivo e nosso sistema impulsivo

Qual deles realmente merece vencer a batalha?


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