3 Exercícios para fortalecer os músculos de seus braços
Ter um mínimo de força nos braços é essencial para realizar muitas tarefas diárias.
essas extremidades são determinadas por sua massa muscular; por essa razão, é necessário fortalecê-la constantemente.
Por outro lado, a força não é o único fator que influencia na busca pelo fortalecimento muscular dos braços, outros fatores importantes também são determinantes como o tônus muscular
O que é o tônus muscular?
O grau de contração muscular é definido como tonificação ou tensão muscular. Se não está presente, significa que alguém sofre de uma doença grave, no que lhe diz respeito.
A tensão desempenha a função de manter o corpo em contração muscular parcial . Isso influencia positivamente a posição dele. Isto é, evita que o corpo flanqueie.
A tensão muscular deve aparecer em cada um dos músculos do organismo, incluindo os braços.
Continuando com os fatores decisivos no reforço muscular tanto a elasticidade como a hidratação dos braços desempenham um papel fundamental.
Por isso, é essencial alimentar-se adequadamente.
Por que temos que trabalhar os músculos do braço?
Quando se trata de função do braço muscular, força ou estética não são as únicas coisas que importam.
Quando não está funcionando corretamente, isso pode levar a problemas importantes, como
- Atrofia muscular
- Hipotonia
Estas duas doenças são muito significativas para o corpo e a melhor maneira de tratá-las é exercitar-se.
vamos explicar uma série de exercícios para fortalecer os músculos dos braços.
Lise z também: Como perder massa gorda em músculos firmes
Exercícios para fortalecer os braços
Existem muitas alternativas para fortalecer as extremidades superiores do corpo. Entre eles, além da dieta e hidratação, o exercício é um pilar fundamental.
1. Reforço do tríceps
Ao desenvolver rotinas para o fortalecimento do braço, muitos erros são frequentemente cometidos.
O mais comum deles é concentrar esforços no trabalho do bíceps, deixando de lado outros músculos, como o deltóide e tríceps
Como base para o que acabamos de explicar, vamos nos concentrar em um exercício chamado "fundo tríceps". É extremamente fácil e pode ser feito em qualquer lugar
- Para iniciar o fundo, é necessário começar de pé e voltar onde vamos apoiar as mãos (em um banco, uma parede ou uma parede). cadeira, por exemplo)
- As pernas devem ser separadas na mesma distância dos ombros
- Os braços, quando descendo, devem formar um ângulo de 90 graus .
- Usaremos a força da gravidade e o peso do corpo para puxar com os braços, mantendo as pernas retas.
- Recomenda-se realizar 5 séries de 10 repetições para cada braço
2. Tesoura com braços
Este exercício trabalha os principais músculos do braço, no entanto, coloca uma ênfase particular nos deltóides, localizados nos ombros.
- Para assumir uma posição inicial normal (em pé e com as pernas separadas ao nível dos ombros
- De lá, pegaremos um haltere (do mesmo peso) em cada uma de nossas mãos, que permanecerá paralela ao nosso corpo.
- Use os halteres na frente do corpo, como se as mãos estivessem unidas. uns com os outros, mas, em vez disso, continuam a formar um "X" (daí o nome tesoura).
- O ritmo deste exercício não deve ser muito alto, mas não muito lento.
- Recomenda-se fazer 3 séries de 10 repetições para cada braço
Leia também: 6 exercícios para lutar contra as pernas flácidas
3. Flexão lateral
Falar de flexão-extensão dos braços é uma referência a um dos exercícios mais realizados em favor do fortalecimento muscular.
Neste caso, mostraremos uma variante razoavelmente eficaz para alcançar o objetivo em pergunta. É um pouco mais complexo e, portanto, requer um nível mais alto de exigência
- Um tapete ou colchão deve ser fornecido para praticar o método Pilates.
- A posição inicial é realizada em dois suportes (palma mãos e pés combinados), inclinados à superfície plana
- Simulando as flexões comuns, "dobre" o braço de suporte e retorne à posição inicial , elevando-o acima do outro braço
- É aconselhável fazê-lo lentamente para evitar possíveis lesões, e trocar de braços após cada flexão.
- Recomenda-se realizar, no mínimo, 3 séries de 10 repetições, para cada arm
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