Algumas frutas secas incríveis para a saúde
Todos sabemos que as frutas secas são uma espécie de elixir para a nossa saúde e beleza. Poderíamos dizer que estas são alimentos que concentram mais nutrientes no menor espaço.
Além disso, eles fornecem gorduras muito saudáveis de origem vegetal. Neste artigo, vamos dizer-lhe quais são as propriedades de cada fruta seca e quais são as melhores de acordo com a sua situação, as suas dores ou a sua doença.
Frutos secos, o mais completo do mercado
A Organização Mundial da Saúde (OMS) incluiu frutas secas na lista de alimentos recomendados para uma dieta saudável. Nós não consumimos isso com freqüência suficiente e é por isso que não desfrutamos de todos os seus benefícios.
Não é que nós consumimos muito pouco, mas nós os consumimos mal. De fato, nós comemos freqüentemente fritos e com sal, ou acompanhados de farinha e açúcar, em sobremesas, por exemplo.
Frutas secas são saudáveis se as comermos cruas, e não adicionadas a uma preparação saudável como, por exemplo, uma salada ou legumes cozidos no vapor A dose diária recomendada pela Heart Foundation é de cerca de 50 gramas.
Estes pequenos alimentos são suplementos ideais para tratar uma variedade de dores e cobrir alguns necessidades básicas. Se sozinhos, eles não são milagrosos, eles podem nos ajudar em vários tratamentos.
Veja também: 5 frutas fabulosas para equilibrar seus níveis de colesterol. Ponha um pouco de cor e saúde em sua dieta
Diga-me o que você tem e eu lhe direi qual fruta seca comer
Para cada dor comum na sociedade de hoje, há pelo menos uma fruta seca que pode melhorar a condição. Aqui estão os mais comuns:
Para colesterol alto: amêndoas, avelãs e nozes
Esses três frutos secos contêm ácidos graxos monoinsaturados que melhoram a saúde cardiovascular e purificam o sangue de gorduras e colesterol. Consumir 60 gramas por dia de amêndoas, nozes e avelãs pode reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) em quase 8%
Esses frutos secos também evitam doenças cardíacas e equilibram a pressão arterial. No caso particular das avelãs, descobriu-se que elas reduzem um aminoácido chamado homocisteína, que pode danificar o revestimento das artérias.
Além disso, as amêndoas têm flavonóides que cuidam do sistema circulatório. Geral
Para a prisão de ventre: nozes de macadâmia, nozes e pistácios
Quando não podemos ir ao banheiro, recomendamos passas ou ameixas secas em compota de maçã. Ambas as frutas contêm grandes quantidades de fibras. No entanto, estes remédios da avó não são as únicas opções
O amendoim foi mostrado em vários estudos para fornecer 10% deste nutriente, nozes 6,5% e nozes de macadâmia 5%.
Saiba que esses alimentos têm a capacidade de minimizar o risco de desenvolver câncer de cólon. Um punhado de frutas secas por dia é perfeito para reduzir a constipação.
Para o excesso de peso: amêndoas, avelãs e nozes
O mesmo "combo" que o colesterol alto. Acredita-se frequentemente que as frutas secas não são adequadas para pessoas obesas, mas isso não é verdade. Se consumido em quantidades razoáveis, eles podem ser excelentes para emagrecer.
As pessoas que consomem amêndoas, avelãs ou nozes regularmente têm menor probabilidade de ganhar peso ou serem obesas. Isto é em grande parte devido ao seu índice de saciedade.
Quando 1/4 xícara de frutas secas é consumida, calorias suficientes são adicionadas para alimentar a fome por várias horas. Além disso, fornecem óleos vegetais de excelente qualidade.
Para diabetes: amêndoas, castanhas de caju, pinhões e pistácios
Estes frutos secos têm uma boa quantidade de oligoelementos (incluindo ferro, cálcio e magnésio). Se nos concentrarmos apenas em um deles, magnésio, você deve saber que os cajus fornecem 292 mg, amêndoas 270 mg e 251 mg por 100 gramas de cada ingrediente.
Tem sido demonstrado que o magnésio é bom contra a resistência à insulina e, portanto, evita o desenvolvimento de diabetes ou o agravamento da situação do paciente. No que diz respeito ao potássio, os pistácios contêm 1025 mg em 100 gramas e a sua deficiência é um factor de risco para a diabetes
Para problemas degenerativos: amêndoas e avelãs
Demência e doença de Alzheimer são duas das doenças doenças degenerativas mais frequentes. Frutos secos em geral, e amêndoas e avelãs em particular, podem reduzir o risco de sofrer com eles.
Isto se deve ao fato de que eles contêm uma boa dose de vitamina E, que previne a deterioração. cognitivo com o passar do tempo As amêndoas contêm 25,6 mg e avelãs 17,5 mg por 100 gramas
Para períodos dolorosos: pistácios
Se a TPM é um problema real para se você sofre de menstruação muito dolorosa ou é muito irascível durante esses dias, os pistaches são os frutos secos que podem lhe ajudar mais.
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Eles fornecem uma grande quantidade de vitamina B6 que, de acordo com vários estudos, reduz a depressão pré-menstrual. Além disso, eles permitem satisfazer e não comer compulsivamente.
Pistache contém 1,7 mg de vitamina B6 em 100 gramas.
Para fadiga: amêndoa
Se você quiser Seja mais eficiente no trabalho ou no esporte, se você sentir que adormece facilmente em qualquer lugar e que tem muitos problemas para cumprir suas obrigações diárias, amêndoas serão seus aliados.
Você deve consumir 75 gramas por dia para regular os estoques de carboidratos, transporte de oxigênio e metabolismo. Além disso, eles também são antioxidantes.
Para a descalcificação dos ossos: amêndoas e pinhões
As frutas secas são boas fontes de cálcio e são recomendadas para pessoas que não consomem laticínios por serem intolerantes. ou ter uma dieta vegana. As amêndoas são as frutas secas que fornecem mais cálcio: 269 mg por 100 gramas.
No caso dos pinhões, elas oferecem um alto teor de zinco (6,45 mg em 100 gramas), um mineral que promove treinamento e fortalecimento dos ossos
Um punhado de cada um a cada dia e ... ossos mais resistentes! Ideal para idosos e mulheres desde a menopausa.
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