Aumente a sua ingestão de vitamina E com estas 6 alimentos
vitamina E, também conhecido como alfa-tocoferol nome é um nutriente solúvel em gordura que é distinguido pelo seu efeito potente antioxidante participação e na síntese do pigmento heme é uma parte essencial da hemoglobina.
absorção de som no corpo é crítico para proteger tecidos lidar com os efeitos negativos dos radicais livres.
a partir de na verdade, acredita-se para desempenhar o papel principal na prevenção de certas doenças causadas por envelhecimento.
a organização requer altas doses desta vitamina para tornar o sistema imunológico forte, e e, para o rosto a patógenos que atacam tecidos e células
Além disso, ele foi identificado como a "vitamina da juventude" porque ajuda a manter a pele e o cabelo saudáveis, apesar da passagem do tempo.
A vitamina E pode ser obtido a partir de uma grande variedade de alimentos muito fácil de incluir em sua dieta.
Neste artigo vamos dar-lhe o 6 melhor para você não hesite a consumir regularmente
1. Amêndoas
Veja também: Descubra os grandes benefícios do consumo de amêndoas embebidas
- amêndoas estão entre os frutos secos que contêm mais vitamina E e gorduras saudáveis, como ômega-3
- . seus nutrientes adicionados a seus minerais, ajudam a manter as células em bom estado e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e inflamatórias.
- 100 gramas deste alimento conter até 26 mg de vitamina E.
No entanto, uma vez que trazem uma grande quantidade de calorias, é melhor consumir moderadamente
2. Espinafre
Vegetais verdes como espinafre são distinguidos dos outros, porque eles são fontes muito saudáveis de nutrientes importantes para o corpo, e baixa em calorias.
- O vegetal prodigiosa concentrar uma quantidade interessante de vitamina E.
- com seus outros antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo a lidar com doenças crônicas que são produzidos pelos efeitos do dano oxidativo.
- trazem minerais essenciais que participar na formação de células vermelhas do sangue e fortalecer ossos e articulações. Ferro, Magnésio, Cálcio, Zinco e Potássio
3 são listados. Kale
Kale é outra fonte vegetal que nos dá uma quantidade significativa de vitamina E e outros nutrientes essenciais para proteger o corpo dos efeitos negativos do envelhecimento.
Estima-se que a taça esta ingrediente traz entre 6% e 8% da dose diária de vitamina E.
Ele também contém fibra e minerais que, quando assimilado, manter as funções metabólicas para prevenir desordens tais como diabetes e excesso de peso.
4. Papaia
conhecido em todo o mundo para o seu elevado teor de vitamina C e de fibra dietética, papaia é uma fruta que contém quantidades elevadas de vitamina E com antioxidantes efeitos neutralizar os efeitos dos radicais livre em células e tecidos
- Contém muita vitamina A, potássio, magnésio e outros minerais necessários para suportar o funcionamento de todos os sistemas do corpo.
- A ingestão regular reduz o risco de doenças virais e inflamatórias, e melhora a condição da pele
5. Azeitonas
Azeitonas são conhecidas por suas múltiplas aplicações culinárias, mas também por seus usos medicinais e benéficos para a saúde física e cognitiva.
Eles contêm altos níveis de vitamina E e aminoácidos essenciais que juntos criam uma barreira protetora contra o impacto dos radicais livres nas células. Eles têm pequenas doses de ácidos graxos essenciais que , graças aos seus efeitos anti-inflamatórios, melhora a saúde das articulações e previne o desgaste relacionado com a idade.
Veja também este artigo: Reduza as varizes com este tratamento de azeite e de Calêndula 6. Abacate
O abacate é um dos alimentos mais recomendados em programas de alimentação saudável. Não só porque contém vitamina E, mas também porque
traz ácidos graxos saudáveis, vitaminas do grupo B e minerais.
Mesmo que seu conteúdo calórico seja um pouco maior em comparação com os outros. frutas e vegetais, sua concentração de nutrientes faz com que seja um dos melhores suplementos para a dieta Sua ingestão e sua aplicação externa podem ajudar a melhorar a saúde da pele e do cabelo,
- especialmente no que diz respeito aos sinais envelhecimento precoce
- Se adicionar todos estes alimentos à sua dieta, dará ao seu corpo os antioxidantes mais poderosos necessários para uma boa saúde. Além disso, irá promover o seu bem-estar e reduzir o seu peso corporal. o risco de rugas e outros sinais precoces de envelhecimento.
Todos, em algum momento da vida, passam por passes ruins durante os quais é quase impossível ter pensamentos positivos. Mesmo que tenhamos aprendido a ter uma visão mais otimista da vida, às vezes perdemos a força mental que nos mantém para seguir em frente. lutando por nossos objetivos Às vezes sentimos que estamos fazendo tudo certo e ainda assim enfrentamos obstáculos e erros que levam à frustração e à sensação de sermos "incapazes" É essencial manter uma boa atitude em relação a todas as situações porque, por mais difícil que pareça, é a única maneira de superá-las.
Podemos dizer que a felicidade é o maior sentimento de realização que pode ser humano, que nos ajuda a encarar todos os momentos, bons ou ruins. ruim, da vida, cobrando-nos com energia positiva. Para começar, é muito normal que haja momentos em que você se sente infeliz ou deprimido , mas em suas mãos, a felicidade faz de você uma pessoa ativa e feliz.
