O que fazer se eu acordar à noite

Acordar à noite e a insônia pode ocorrer a qualquer momento, não apenas enquanto tentamos está dormindo. Às vezes acordamos ao amanhecer e é muito difícil dormir novamente

O que devo fazer se eu acordar durante a noite?

Acordar no meio da noite e não conseguir dormir é enfurecedor. Queremos descansar porque ainda há muito tempo antes do despertador tocar e sabemos que, se não tivermos uma boa noite de sono no dia seguinte, seremos zumbis.

Acordando cedo manhã pode ser devido a diferentes razões : ouvir um barulho alto do lado de fora (por exemplo, a sirene do corpo de bombeiros), ter um pesadelo, estar muito frio ou muito quente, etc.

Acordei, pode ser muito difícil adormecer novamente. Alguns escolhem mudar de posição várias vezes na cama. Outros se levantam e fazem coisas que não foram feitas no dia anterior (incluindo atividades originais e bizarras)

A qualidade do sono é fundamental para a nossa saúde física e mental. Pelo contrário, a falta de sono causa distúrbios de apatia, irritabilidade, memória e atenção, sonolência e muito mais

As relações sociais e de trabalho são difíceis quando não descansamos o suficiente

• Quando você deve se preocupar se acordar com frequência durante a noite? Se acontecer mais de três vezes por semana, pode ser um sinal de que você está muito estressado, ansioso ou nervoso e que, a longo prazo, isso naturalmente causará sérios problemas de saúde.

Recomendamos a leitura: 10 dicas para dormir bem e acordar sentindo-se bem

levantando-se da cama para que você possa dormir

Uma das técnicas que você pode aplicar, se acordar à noite, é sair da cama, para sair da sala, acenda uma luz suave e faça uma atividade relaxante por 20 ou 30 minutos

Então volte para a cama e tente dormir novamente. Certamente, é uma escolha pessoal que consideramos "algo reconfortante" porque, para alguns, pode ser meditação ou prática de yoga e para outros lerem, jogarem cartas ou olharem fotos.

Em qualquer caso, deve ser atividades que não excitam o sistema nervoso, e Não use café, álcool ou tabaco.

Se quiser usar o tablet ou telefone, é melhor minimizar o contraste e a luz da tela e evite luzes brancas, verdes e azuis que inibem a produção de melatonina (um hormônio que nos ajuda a dormir)

Se você quer assistir TV, é essencial escolher um tipo de programa Não há filmes de ação, séries violentas ou vídeos cheios de cor e luzes brilhantes.

Quando você voltar para a cama, se o mesmo processo acontecer novamente, você terá que recomeçar . A menos que haja apenas 1 ou 2 horas para o alarme tocar. Neste caso, recomenda-se levantar imediatamente e começar o seu dia

Você certamente tem muitas coisas que pode fazer para começar a trabalhar na casa (prepare a refeição, faça uma lista de fazer compras, lavar roupa, arrumar o quarto, etc.)

Como recuperar de um alarme noturno

Não importa o quão ruim a noite foi no dia anterior, você não pode cometer o erro de compensar com uma soneca de 3 horas. Da mesma forma, não é possível alterar o tempo de vigília e acordar mais tarde. Esses comportamentos só pioram e tornam a insônia mais comum.

• Se despertar ou insônia, a melhor maneira de recuperar é esperar até hora de dormir à noite.

Depois de uma noite sem dormir, é muito importante que a recuperação é feita assim que possível para cumprir nossas obrigações e atividades no dia seguinte. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo.

1. Aumentar a ingestão de vitamina B12

Se você não está descansando o suficiente, seu corpo consome mais vitaminas do grupo B (fontes de energia). A ausência desses nutrientes tornará você apático, de mau humor e com problemas de concentração. Para recuperar algumas dessas perdeu vitamina, você pode comer alguns destes alimentos:

• Moluscos, ostras, mexilhões
• Fish, polvo, lulas
• Liver
• Cheese
• Eggs

Deseja para saber mais? Leia: Sintomas de deficiência de vitamina B12

2. Beba uma infusão de gengibre

Esta raiz tem muitas propriedades. Portanto, não hesite em adicioná-lo à sua dieta. Se você acordar à noite, o hormônio cortisol aumenta e dá ao seu corpo um estresse constante.

Como resultado, aumenta a pressão sanguínea. Isso causa ansiedade e reduz a resposta imune. Para neutralizar esses efeitos, nada supera uma infusão de gengibre . É muito fácil de preparar.

Ingredientes

• 1/4 colher de chá de gengibre ralado (2 gramas)
• 1 xícara de água (250 ml)
• uma colher de sopa de mel (20 gramas)
• 1 saco de chá preto

Preparação

• a água morna e despeje em um copo.
• Adicionar saco de chá preto e deixe repousar cerca de 5 minutos.
• Remova o chá e adicione o gengibre.
• Mexa bem e adoçar com mel.

Evite açúcares e gorduras

refeições ricas em carboidratos, gorduras e açúcares não são recomendados porque o calorias são muito rapidamente queimados

Mesmo que seja o que você precisa para se sentir melhor depois de uma noite sem dormir, esse efeito é apenas temporário. Em apenas alguns minutos, você se sentirá mais cansado do que antes.

Escolha alimentos ricos em proteínas saudáveis ​​, fibras naturais e gorduras que lhe darão energia mais sustentável. E dizer adeus a despertares durante a noite!

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Food contendo nitrosaminas e potencialmente cancerígenos

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(Bons hábitos)