Exercícios contra a dor no joelho
A dor no joelho é um problema físico muito comum, é considerada uma lesão bastante comum, especialmente para pessoas que não a exercitam ou praticam. Fins de semana
Há exercícios que podem ajudar a fortalecer os joelhos, que é a maneira mais eficaz de evitar e evitar tais problemas, que às vezes podem ser muito incapacitantes
Exercícios para prevenir a dor no joelho
Os exercícios que podem ser feitos para reduzir a dor no joelho são muito simples, eles podem ser feitos em casa ou se você mais z na academia, pois é a melhor maneira de garantir que os músculos se tornem cada vez mais fortes. Além disso, as articulações dos joelhos podem se tornar muito mais flexíveis e, portanto, também serão mais saudáveis. Exercício 1
Você só precisa pegar uma cadeira e recostar-se no encosto, depois levantar perna direita enquanto puxa para trás em um ângulo de 90 graus e segurando o joelho direito. Esta posição deve ser mantida por um mínimo de cinco segundos antes de abaixar suavemente a perna e fazer o mesmo com a outra perna.
É importante realizar entre três e quatro séries de dez repetições para cada perna. Exercício 2
Outro exercício eficaz para reduzir a dor no joelho é deitar de costas, mantendo uma perna dobrada, enquanto a outra deve ser mantida em linha reta acima do chão. Você deve levantar a perna direita e mantê-la nessa posição por pelo menos cinco segundos, antes de abaixar e repetir esse movimento com a outra perna. Existem também quatro séries de 10 repetições deste exercício
É muito importante fazer esses exercícios suavemente, sem forçar os músculos e tentando manter as costas firmemente na posição correta. Exercício 3
Com as costas coladas à parede e os pés um pouco separados (a uma distância de cerca de 30 centímetros da parede) você tem que descer pouco a pouco até estar quase sentado, tentando ficar nessa posição por 10 segundos antes de subir suavemente
Faça 20 repetições por dia e isso será mais do que suficiente para que os joelhos fiquem muito mais fortes Exercício 4
Faça uma caminhada de pelo menos 30 a 40 minutos por dia, todos os dias,
você tem que andar rápido o suficiente e usar sapatos macios que não machuquem seus pés . Isso tornará a caminhada mais confortável e evitará ou aliviará a dor no joelho que é incômoda e, às vezes, incapacitante. Lembre-se de que é muito importante evitar esse tipo de problema físico e, por fazer isso requer uma atividade física saudável e contínua,
porque é a única maneira de conseguir uma articulação flexível, saudável e forte.
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