Exercícios simples para tratar mãos doloridas
O problema das mãos doloridas afeta um grande número de pessoas
Seja devido a artrite, túnel do carpo ou devido a esta deterioração progressiva das articulações devido à perda de cartilagem, é uma realidade que limita muito nossa vida cotidiana.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o exercício de mãos baixas a moderadas melhora significativamente a mobilidade e combate o endurecimento e a rigidez dos dedos
Portanto, não devemos evitar movê-los se eles nos fazem sofrer, o problema seria acentuado em contrário.
Vamos explicar-lhe quais são os exercícios mais adaptados para tratar a dor mãos. Eles ajudarão a aliviar a inflamação e melhorar a mobilidade
As causas mais comuns de dor nas mãos
Algumas pessoas pensam que a dor nas mãos é um problema de velhice, especialmente devido à osteoartrite ou a artrite. Nada está mais longe da verdade.
Uma das causas mais comuns, por exemplo , é o túnel do carpo.
Realização de trabalho manual repetitivo, como pode ser o caso casos em uma loja para manipular e cortar alimentos, trabalhar em um computador ou costurar, pode causar o nervo mediano para ser comprimido no túnel do carpo que, em geral, em mulheres já é muito estreito.
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Deve-se notar que este nervo permite que as funções motoras e sensoriais do polegar e do dedo médio, daí a falta de funcionalidade e dor.
Sem dúvida, não importa que idade você tenha que sofrer com a síndrome do túnel do carpo, acima mencionada.
No entanto, vamos olhar para as outras origens das mãos doloridas:
- Artrite é a inflamação de uma articulação e pode afetar o pulso e os dedos
As origens do chamado inf A lammação pode se concentrar nos tendões, membrana ligamentar ou sinovial. - Cistos ganglionares são caroços muito dolorosos de origem benigna nos quais fluidos se acumulam na mão .
O cisto é geralmente vista a olho nu, causa problemas de irritação e mobilidade. - Outra causa de dor nas mãos é, sem dúvida, a tenossinovite .
É causada pela inflamação do a bainha sinovial que cobre os tendões, devido a sobrecarga ou lesão. Pode também estar relacionado com diabetes ou artrite reumatóide
Exercícios com as Mãos Dolorosas
Quando soubermos a causa das mãos doloridas, seguiremos as regras recomendadas pelos médicos. É necessário saber sempre a origem, porque se o que temos é uma lesão, neste caso será necessário não fazer nenhum exercício.
No entanto, como a causa mais frequente destes problemas permanece muito muitas vezes osteoartrite ou túnel do carpo, esses exercícios nos farão bem.
As articulações se recuperam da mobilidade, tonificamos os músculos e recuperamos a elasticidade perdida das cartilagens.
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Exercício 1: estendendo os polegares em uma mesa
Este exercício é tão simples quanto colocar as mãos em uma mesa, fechando os punhos e esticando polegadas. Estique e mantenha essa posição por 30 segundos, depois solte.
- O alongamento ajuda a aumentar a amplitude de movimento e promove a elasticidade dos músculos e tendões.
- Recomendamos que você faça esse exercício simples. caminho lento mas persistente, chegando somente onde a dor te permite.
Exercício 2: Faça a letra "O" com os dedos
Este exercício de aparência simples possibilita colocar em operação uma grande quantidade de músculos, tendões e articulações.
Implica uma grande complexidade na qual você notará os efeitos no momento: você sentirá uma certa tensão, e mais uma vez, você não terá que ir além do que a dor lhe permite.
Quando você faz o formato do "O" com os dedos, tente estique o resto dos dedos, desta forma aumentamos a elasticidade.
Exercício 3: puxar os polegares em uma mesa
Mesmo que pareça muito simples, esse exercício nos forçará a melhorar mobilidade do punho e flexibilidade nas articulações dos dedos
. Para fazer isso, basta colocar os antebraços na mesa com a mão na borda e levantar a thumbs up
Não se esqueça de descansar os pulsos sobre uma toalha para não sobrecarregar Harger. Repita este exercício 20 vezes
O exercício mais recomendado: tricô
O tricô é um dos exercícios manuais mais recomendados para promover a mobilidade de suas mãos e combater o enrijecimento.
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Além disso, este exercício tradicional irá melhorar nossa concentração, nossa criatividade e nos ajudar a combater o estresse.
Tricô está muito na moda e não é só para nossas avós, é algo terapêutico que pode fazer muito pela nossa saúde física e emocional.
Então, conte-nos ... Você já está fazendo isso? Vale a pena!
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