Quanta água precisamos beber de acordo com nosso peso?
A água precisa variar de acordo com o corpo de cada pessoa, embora em geral, Aceita-se que um adulto precisa de cerca de 2 litros por dia para um bom equilíbrio geral, o líquido é eliminado através do metabolismo.
60% do nosso corpo é composto de água e para que funcione adequadamente, é necessário manter um bom equilíbrio.
É óbvio que a água pode nos ajudar a perder peso e que é necessário para a vida e a hidratação.
No entanto, há pessoas que cometem o erro de consumir mais água do que seu corpo precisa cumprir suas obrigações, sem saber, que na verdade, eles podem colocar sua saúde em risco, em vez de fazer bem a sua organização.
É por isso que hoje queremos dar informações que ajudarão você a consumir a quantidade certa de água de acordo com seu peso
Beber água com base no seu peso
Embora poucas pessoas saibam, o peso corporal tem um link direto com a quantidade diária de água que precisamos beber. Por exemplo, uma pessoa magra não precisa de tanta água quanto uma pessoa com um peso maior.
No entanto, já que todos têm um peso diferente e é difícil saber Quais são as nossas necessidades, há uma fórmula que pode ser bastante útil
Para obter o número exato de consumir água adequadamente de acordo com seu peso, você precisa dividir seu peso em libras por dois. O resultado dessa operação matemática é igual à quantidade de onças de água que seu corpo precisa todos os dias.
Por exemplo:
U ninguém que pesa 116 libras (52 kg) divide sua peso em pares, o resultado é 58 onças (26 kg), o que equivale a 5 copos de água por dia.
Fórmula para lembrar:
(Peso corporal em libras) / (2) = Quantidade diária de água em onças
Casos especiais
- Se você pratica esportes ou se exercita intensamente, é aconselhável consumir um litro a mais de água cada hora de exercício.
- Se em sua dieta você não come frutas e legumes, é bom consumir pelo menos 2 litros de água por dia.
- A hidratação é essencial se você tem uma doença ou suas defesas são fracas Neste caso, é importante beber mais água do que o normal
Dicas para beber a quantidade água necessária todos os dias
Depois de descobrir qual fórmula determina a quantidade de água que precisamos a cada dia, a idéia é começar a consumir essa quantidade de água para mantê-lo hidratado e para perder peso
Como sabemos que muitas pessoas esquecem de beber bastante água ou que é difícil para elas, nós lhe daremos algumas dicas para ter sucesso!
- Uma boa idéia é consumir um copo de água antes de cada refeição, pois isso se tornará mais difícil de esquecer e ajudará a impulsionar o metabolismo das refeições.
- Outra opção que você pode adotar em sua vida diária é beber copo de água em jejum e outro antes de ir para a cama. No entanto, é bom suplementar durante o dia bebendo o resto da quantidade recomendada de água
- Se você não gosta da água porque a acha muito sem graça, uma boa ideia para beber é prepare águas com sabor, mas sem adição de açúcar. Você pode fazer isso com frutas, ervas ou chá, entre outros.
- Se esquecer facilmente que precisa de beber uma certa quantidade de água durante o dia, faça uma espécie de mesa todos os dias e encha as caixas com uma cruz assim que tiver um copo de água.
Como você sabe se você bebe água suficiente?
A melhor maneira de saber se você está desidratado ou adequadamente hidratado é a urina. É por isso que é importante levar em consideração a frequência com que vamos ao banheiro e a cor da sua urina
Por exemplo, se tiver uma cor amarela muito clara, isso indica que estamos adequadamente hidratados. Pelo contrário, se a urina tiver uma cor amarela profunda e um odor forte, isso pode indicar que precisamos beber mais água.
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