As 3 dietas mais eficazes para perder peso

Além de acabar muito regularmente com o efeito bumerangue, dietas milagrosas não existem e podem ser muito prejudiciais para a saúde.

Neste artigo, vamos explicar quais são as 3 dietas mais comuns. mais eficaz na perda de peso de uma forma progressiva, equilibrada e sem dor

Dietas que funcionam

Para que uma dieta seja saudável e eficaz, é importante não sentir fome, não grandes sacrifícios e não abusar de comidas leves

Também é necessário dar resultados satisfatórios em apenas alguns dias.

As dietas que trabalham são progressivas e nos permitem perder peso enquanto ganhamos vitalidade.

Ver z três opções de plano que o ajudarão a atingir o peso ideal sem sofrer, a partir do momento em que você as alcançar com paciência e perseverança

Quer saber mais? Leia: Descubra 8 dietas alcalinas para estar em boa saúde

1. Dieta com menos carboidratos

Muitos nutricionistas recomendam a redução de carboidratos em dietas porque fornecem energia que se transforma em gordura, se não for queimada.

Além disso, hoje consumimos muitos carboidratos que são refinados e de baixa qualidade.

Nesta dieta, eliminaremos completamente farinhas brancas e alimentos feitos com (como pão, massas, bolos, etc)

Também é necessário evitar comer produtos feitos de farinhas inteiras, porque eles são feitos com farinha branca e som adicionado, e contribuem para o excesso de peso.

Por outro lado, é possível consumir pequenas quantidades de cereais integrais:

• Arroz
• Aveia
• Quinoa
• Painço
• Amaranto

Estas pequenas rações de cereais devem ser consumidas no café da manhã e durante o almoço, mas nunca ao jantar.

Nesta dieta, você aumentará sua ingestão de proteína e gordura, embora isso possa surpreendê-lo.

Sempre escolha alimentos naturais, não processados, de boa qualidade e que facilitam a digestão.

No caso das proteínas:

• Carne branca, se possível orgânica
• Peixe
• Queijo magro
• Ovos
• Pulsos.
• frutos secos (um punhado por dia) e sementes

No caso das gorduras:

• Óleos vegetais de azeitona, linho, coco, gérmen de trigo ou gergelim
• abacate
• Frutos secos (um punhado por dia) e sementes

2. A dieta "tenha cuidado com jantares"

Esta dieta consiste em comer uma dieta balanceada durante o dia, mas com especial atenção ao jantar, pois é a última refeição do dia e, portanto, o principal gatilho do excesso de peso.

Durante o dia, coma com moderação, sem comer demais. À noite, você deve ser muito rigoroso e siga as seguintes instruções:

• Jante antes das 8 da noite Se você estiver com fome depois, tome uma infusão ou coma uma maçã antes de ir para a cama.
• Os jantares devem sempre conter uma partida de legumes (salada, legumes, sopa de legumes ou gazpacho) e uma ração de proteína light (ovo, peixe ou carne magra) cozida na grelha ou no forno.
  Para sobremesa, você pode comer um maçã assada ou pêra

Se você for rigoroso o suficiente e seguir esta regra simples, perderá peso gradualmente à noite, pois nossos corpos tendem a eliminar as toxinas e o equilíbrio.

Não esqueça de ler: 5 dicas simples para perder peso enquanto você dorme

3. A dieta das rações

Esta dieta é baseada na idéia de que, se crescermos, é porque comemos demais.

É possível concordar com alguns caprichos de maneira pontual, a partir de quando comemos em quantidades moderadas.

Nestes casos, as pessoas que têm transtornos alimentares e que comem compulsivamente, terão dificuldade para se regularizar.

No entanto, essa dieta é muito adequada para pessoas que conseguem controlar a quantidade consumida.

É possível realizar 5 refeições por dia, mas é fundamental nunca ser completamente saciado.

Sempre tenha a sensação de que você ainda pode comer algo mais, como uma sobremesa.

É importante sentir saciedade antes de se sentir muito pesado.

Para evitar essas coisas você quer se acostumar a tomar uma infusão digestiva, que vai lhe trazer uma sensação de saciedade.

Para essa dieta, a ração colocada no prato será a que comemos, e nós portanto, não poderemos servir novamente.

Considere a refeição como algo para satisfazer a fome.

Se comermos bem, nosso corpo não precisa de grandes quantidades de comida, mas simplesmente bom digerir.

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