Exercícios de relaxamento para dormir

Exercícios de relaxamento para dormir

A falta de sono é um dos problemas a corrente mais comum. é essencial para descansar diária para recuperar força, regenerar tecidos e deixar de lado o stress.

no seguinte artigo você vai descobrir exercícios de relaxamento que vão permita que você durma profundamente

O tempo de sono é sagrado

Você deve saber que o espírito é muito poderoso e pode ser bom ou ruim. Nós podemos melhorar ou piorar a situação, de acordo com a nossa maneira de pensar.

No caso particular do sono, não é só não colocar a cabeça sobre um travesseiro e esperar para o sono a acontecer.

Trata-se de relaxar, de modo a sentir uma sensação maravilhosa que nos faz dar uma volta a 180 ° C.

Há muitas dicas naturais que permitem que você durma bem.

Esses remédios ajudam a evitar usar drogas ou xaropes, ou ter que manter a televisão ligada.

Esses hábitos podem ser prejudiciais à saúde e, no caso das drogas, geram dependência.

recomendado para não assistir a filmes, séries de TV ou programas que mostram violência, porque o sistema nervoso central será excitado e desequilibrado ao dormir.

Além disso, esteja ciente de que, se você consultar suas mensagens ou redes sociais antes de dormir Ir, será mais difícil conseguir dormir.

É aconselhável deixar este dispositivo o mais longe possível da sua cama e desativar a Internet.

Outro parágrafo deve ser dedicado ao mau uso da sala e especialmente da cama, onde às vezes se pega o mau hábito de revisar ou trabalhar.

A cama não deve ser usada. usado para trabalho ou estudo, lembre-se!

Finalmente, a dieta está relacionada a como dormir e descansar.

Se seu jantar foi saudável, e rica em gorduras e açúcares, ou se você bebeu álcool ou café, espere algumas horas antes de poder descansar adequadamente.

É importante jantar cedo (cerca de duas horas antes de você para a cama), mas também comem pouco, não para servi-lo e beber uma cerveja com ervas, muito mais saudáveis ​​do que a cafeína.

preferem crua e não sobre o alimento cozido, ou comê-lo em pequenas quantidades

Exercício de relaxamento para poder dormir a noite toda

Desfrutar das horas de sono não é um capricho, mas uma necessidade

Recarregue sua mente com pensamentos positivos e descanse profundamente

Se você gosta de um sono repousante, pode deixar de lado o estresse, fadiga excessiva, dores musculares, preocupações , ansiedade e nervosismo

Para conseguir isso, existe uma técnica de meditação que tem muitos benefícios e pode ajudá-lo a limpar ou tratar um pouco de dor, se você praticá-lo. assiduamente.

considerar que, no início, o espírito irá rejeitar a prática e você terá algumas dificuldades para relaxar, mas não forçar a situação, não fique chateado e não desista.

Se Se você está acostumado a outras técnicas de dormir (como TV ou drogas), será preciso esforço para responder aos métodos naturais, mas não se preocupe, porque mais cedo ou mais tarde você chegará lá.

Eduque sua mente meditando, para b Durma à noite e tenha sucesso em tudo que faz. Para fazer isso, siga estas etapas:

Luz de refeição

Já falamos sobre as consequências de um jantar pesado demais para ser digerido à noite.

Se o seu corpo está trabalhando na digestão, não pode fazer mais nada.

Portanto, se você for para a cama neste momento, você se sentirá muito pesado pela manhã e tenderá a acordar no meio da noite.

Faça uma massagem

Pressione as pontas dos dedos no couro cabeludo, da testa até a nuca

Há itens pequenos que podem facilitar para você, ou você pode pedir a um ente querido para ajudá-lo em áreas que você não pode alcançar

Coloque música calma

Se você mora na cidade, provavelmente já está acostumado a ruídos, mas isso não faz sentido para não dizer que eles são bons para sua saúde

Coloque música calma, como aqueles usados ​​em meditação ou aulas de ioga, em estilo hindu, budista ou chinês.

Você também pode ouvir música clássica. Há músicas que lembram certos sons da natureza, como o canto dos pássaros, a cachoeira de um rio ou a chuva na janela.

Experimente uma dessas opções até encontrar aquela que te ajuda. mais para relaxar!

Respire conscientemente

A respiração é importante demais para ser tomada de ânimo leve. Antes de dormir, sente-se na beira da cama, com as costas retas e os ombros ligeiramente para trás.

Respire profundamente pelo nariz, três vezes (pode fechar os olhos para relaxar ainda mais

Em cada expiração, imagine que você está eliminando a tensão, o estresse e a preocupação.

Ao inspirar, pense em uma luz suave e serena que se espalha em seu corpo.

Mova os pés e as mãos

Na mesma posição, mova os pés para cima e para baixo, para os lados e faça círculos com os tornozelos

Faça o mesmo com as mãos e os pulsos e você verá que os resultados serão excelentes

Você irá dormir feliz e relaxado ... e você vai dormir como um bebê!


5 Alimentos que reduzem a vontade de comer doces

5 Alimentos que reduzem a vontade de comer doces

Uma das causas mais comuns de excesso de peso é o consumo impulsivo de produtos doces que nos leva a comer descontroladamente todos os tipos de alimentos não saudáveis, ricos em açúcar, em farinhas e gorduras de baixa qualidade Estes alimentos, que na sua maioria não fornecem nutrientes ao nosso corpo, Transforme-se em uma reserva rapidamente, e amplie as áreas onde cada um de nós tem um tempo mais fácil de acumular gordura.

(Remédios naturais)

5 Maneiras de limpar seus rins facilmente

5 Maneiras de limpar seus rins facilmente

É Sempre importante lembrar que os nossos rins purificam todo o nosso sangue todos os dias, eliminando resíduos e toxinas do nosso corpo. Não devemos negligenciar essa importante função, da qual dependem nossa saúde e qualidade de vida Que tal aprender 5 maneiras simples de manter seus rins saudáveis ​​e limpos?

(Remédios naturais)