6 Bons hábitos que reduzem o risco de demência
A demência é uma doença progressiva que infelizmente, causa uma deterioração significativa da função cerebral.
Sua aparência interfere muito com a capacidade de nossa memória , nossos pensamentos e todas as nossas faculdades que são reguladas pela ação de nosso cérebro.
Em muitos casos, fatores genéticos e mudanças relacionadas à idade são responsáveis pelo seu aparecimento, mesmo que possa ocorrer como resultado de certas doenças.
Se a medicina moderna desenvolveu várias técnicas para combatê-la, é, no entanto, uma das síndromes mais viciantes em idosos.
Por causa da importância desse fenômeno, profissionais -s saúde recomendar certas práticas que, através de seus efeitos em nosso cérebro, reduzir o risco de sofrer desta patologia.
No resto deste artigo, vamos compartilhar com vocês os 6 exercícios do mais eficaz, para que você possa colocá-los em prática diariamente.
1. Atividade Física
Quer saber mais? : Os 5 melhores exercícios aeróbicos para queimar gordura sem ir ao ginásio
O exercício físico é um dos melhores hábitos para lutar contra a demência e todos os problemas cognitivos que surgem devido à
Esta prática nos traz benefícios cardiovasculares e circulatórios que ajudam nosso cérebro a funcionar de forma ideal
Sugestões
- Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
- Elabore um plano de treinamento que combine exercícios cardiovasculares com atividades de força
2. Deixar de fumar
As pessoas que fumam ou que estão constantemente expostas à fumaça do cigarro têm alto risco de desenvolver a doença de Alzheimer ou qualquer outro tipo de demência.
Evitar fumar e desintoxicar seu corpo o mais rápido possível, para evitar complicações muito sérias
Sugestões
- Se seu grupo de amigos é predominantemente fumante, tente adotar estratégias que lhe permitam ser menos exposto a esse mau hábito que pode ter um impacto negativo em sua saúde
- Para evitar fumar, consuma infusões para reduzir a ansiedade e manter sua mente envolvida em atividades regulares.
3. Leia diariamente
Leia regularmente é uma das melhores maneiras de treinar e fortalecer nosso cérebro, para prevenir o aparecimento e o desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.
Leitura, várias funções do nosso cérebro são ativadas. Isso nos permite fortalecer nossa memória, criatividade e habilidades cognitivas de um ponto de vista mais geral.
Sugestões
- Leia os artigos de seu interesse em seu tempo livre.
- Comece hoje mesmo livro que chama a atenção
- Leia todas as noites antes de dormir
4. Fazer atividades que estimulam o cérebro
Atividades que desafiam nossos cérebros são excelentes para fortalecer nossa memória, nossos pensamentos e todas as outras funções desse órgão vital.
Resolva problemas matemáticos, brinque com um quebra-cabeça ou qualquer outra atividade que envolva pensar intensamente reduz o risco de perder a memória durante a vida adulta
Sugestões
- Fazer palavras cruzadas, sudoku ou qualquer outra jogo de estratégia
- Resolver operações matemáticas
- Aprenda um novo idioma.
- Escreva sem levantar a caneta da folha.
5. Adotando uma dieta saudável
A dieta desempenha um papel fundamental na saúde dos nossos cérebros. Embora muitas pessoas não saibam, os nutrientes que comemos todos os dias são críticos para o funcionamento desse órgão.
Comer alimentos saudáveis, ricos em antioxidantes e nutrientes essenciais, nos permite manter uma boa oxigenação. nossas células. Portanto, garantimos uma regeneração contínua do nosso corpo Por outro lado, alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcar e aditivos industriais prejudiciais podem acelerar o desgaste de nossas funções cognitivas.
Sugestões
Elabore um plano alimentar controlando as calorias ingeridas. Inclua frutas e legumes abundantes
- Aumente sua ingestão diária de água e bebidas saudáveis
- Não se esqueça de aumentar suas fontes saudáveis de aminoácidos essenciais e carboidratos complexos.
- Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3.
- Evite alimentos industriais com alto teor de sal.
- Leia também: 7 alimentos saudáveis que você pode ingerir todos os dias
6. Sustentando a atividade social
As relações sociais estimulam constantemente a atividade do nosso cérebro e produzem um alto nível de bem-estar em nós.
É um fator determinante para evitar a demência na velhice Manter uma rede densa de família e amigos nos ajuda a trabalhar em nossa memória. Desta forma, evitamos ficar isolados e sofrer de depressão.
Sugestões
Gaste um pouco do seu tempo livre com seus entes queridos
- Faça atividades divertidas com seus amigos e familiares
- Converse com seus entes queridos quando se sentir triste ou deprimido
- Todos os hábitos que acabamos de mencionar são ideais para manter seu cérebro ativo e forte, apesar da passagem do tempo.
Tente incorporá-los pouco a pouco em sua vida diária para manter suas funções cognitivas.
9 Alimentos que promovem a saúde do seu fígado todos os dias
Todos os dias, devemos cuidar da saúde do nosso fígado. Para isso, apresentaremos os diferentes alimentos purificadores, que podem ser divididos em duas grandes categorias: A primeira categoria é composta por alimentos capazes de desintoxicar esse importante órgão do nosso corpo. A segunda é para alimentos que otimizam suas funções mais básicas.
A obesidade é um problema social, que está presente em nível global, que também prevalece nos países. desenvolvido enquanto em desenvolvimento. No entanto, nos países desenvolvidos, o ritmo de vida é muito mais agitado, o que torna a dieta menos adequada. Além disso, há regiões focadas na luta contra a obesidade, como os países próximos ao Mediterrâneo.
