Exercício para queimar gordura e melhorar a postura
Embora isto possa parecer um exercício simples e estático, o que é certo é que este tabuleiro é ideal para acabar com a acumulação de gordura e fortalecer os músculos.
Queimar gordura não é sempre fácil e muitas vezes é preciso muito esforço, como alguns exercícios fazem.
Além disso, essas práticas podem nos ajudar a melhorar nossa postura, o resultado será melhor.
Tome nota destes exercícios que lhe permitirão queimar gordura enquanto melhora sua postura
Placa ou revestimento invertido para queimar gordura
Embora pareça um pouco complicado no início, você pode aumentar o tempo exercício ao longo do tempo. Esta é uma variação do revestimento clássico que nos traz muitos mais benefícios.
O que você deve fazer?
- Primeiro sente-se no chão. Uma vez sentado, estique as pernas à sua frente e coloque as mãos no chão, esticando os dedos para ficar o mais estável possível durante o exercício.
- Em seguida, incline o tronco para trás, em um ângulo de 45 ° para o chão
- Coloque as mãos atrás das nádegas, para que fiquem niveladas com os ombros, e não se esqueça de apoiar o peso do corpo com as mãos e os calcanhares enquanto levanta suas nádegas
Em seguida, faça o revestimento clássico:
- Levante seu tronco, pernas e nádegas para uma linha reta
- Em seguida, contraia os músculos do abdômen enquanto eleva o
- Mantenha por 15 a 60 segundos e abaixe lentamente
Leia também: 5 exercícios para levantar e firmar suas nádegas
Por que este exercício é bom?
Este exercício simples que você pode fazê-lo sozinho em casa será de grande ajuda se você estiver olhando para queimar gordura, bem como para melhorar o seu descanso e as razões são muitas e poderosas
- Com este exercício você pode ter mais nádegas tônicas e bezerros .
- Este exercício lhe dá uma dose extra do que uma bainha faria clássico, porque assume uma carga maior sobre os músculos das nádegas e pernas do que outros tipos de bainhas.
Ajuda a melhorar o metabolismo
Embora aparentemente não haja ligação direta entre realizar um exercício concreto e melhorar o funcionamento do metabolismo, é certo que isso está longe da realidade.
E enquanto você está fazendo o quadro, você queima mais exercícios do que se fizesse exercícios dinâmicos. Tanto que a grande maioria das pessoas que fazem este exercício quase não tem problemas metabólicos.
Você terá uma coluna mais reta
Como dissemos, essa prática é ideal para ajudar a melhorar a postura . Também é conhecido como "revestimento reverso" e é o melhor exercício se o que você está procurando é garantir uma melhor postura.
- Ao praticá-lo você chegará a usar os músculos que ajudam a mantenha as costas retas , o que é importante especialmente para as pessoas que trabalham em um consultório
Você vai acabar com dor nas costas
Algo tão simples como fazer este exercício pelo menos 3 ou 4 vezes por semana irá remover sua dor nas costas
Tanto se você fizer isso em sua versão reversa do que em sua versão clássica, você será capaz de trabalhar os músculos efetivamente.
Visite este artigo: Os 11 melhores alongamentos para a parte de trás
Barriga lisa
Como se os benefícios mencionados acima não fossem suficientes, também ajudará a ter uma barriga mais lisa e não é apenas graças à melhoria da sua postura .
Ao realizar estes exercícios, você chegará:
- Não abaixe os quadris
- Não coloque a cabeça para trás
- Mantenha as costas retas
No caso de revestimento invertido você conseguirá fortalecer os músculos os braços, o abdômen e as pernas enquanto alonga os músculos dos ombros
No final, se você se motivar a fazer essa prancha, ganhará resistência, melhorará sua postura, estimulará seu metabolismo, trabalhará diferentes músculos e, finalmente, ajudará a evitar lesões.
Algumas recomendações quando você faz o quadro
No caso de excesso de peso ou problemas lombares, você deve consultar um preparador. Antes de iniciar esses exercícios, ele pode ajudá-lo a descobrir se isso é adequado ou não. Saiba que
não é porque é um exercício estático que deve ser considerado simples ou seguro. Lembre-se de que manter a postura correta é essencial. para evitar lesões
No entanto, se tiver alguma dúvida, por qualquer motivo, que este exercício não está adaptado a si, consulte o seu médico.
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