Nutrientes e Exercícios para Obter um Fígado Saudável
Por vezes, queremos que o siga uma dieta equilibrada de gorduras com o objetivo firme de perder peso e para obter uma silhueta muito mais estilizada.
Agora, você já se perguntou que dieta tomar diariamente para ter um fígado saudável?
Todos nós começamos a ter interesse neste órgão quando um sofre de problemas no fígado.
Sofrendo de foie gras ou simplesmente um certo peso, má digestão ou fadiga muito pronunciada, são realidades muito freqüentes que nos obrigam a seguir dietas de desintoxicação e reconstituição do fígado.
Prevenção seria? pa É mais adequado nestes casos?
Por esta razão, nós convidamos você a descobrir que tipos de exercícios diários e nutrientes você precisa incluir em sua dieta para manter seu fígado saudável, limpa e forte
Nutrientes essenciais para manter um fígado saudável
Em um artigo publicado no jornal Global Healing Center em Houston, EUA, pesquisadores dizem que hoje problemas hepáticos estão se tornando mais comuns. O motivo?
Nossos hábitos de vida são algumas vezes incorretos e fatores como o sedentarismo, a má alimentação associada à má qualidade dos alimentos que ingerimos e questões psicológicas como estresse e ansiedade, costumam causar problemas fígado.
Tudo isso nos obriga a não apenas perceber a importância do nosso estilo de vida, mas também a necessidade de cuidar da nossa comida.
O que você acha para começar? incluir esses nutrientes em sua dieta?
1. Vitamina B em grãos integrais e vegetais crucíferos
Para desfrutar de um fígado mais saudável, é essencial consumir grãos integrais.
Evite a farinha branca refinada que é usada para elaborar muitos dos nossos alimentos básicos, como pão de sanduíche, bolos, pizzas, etc. Esses alimentos são difíceis de digerir.
Por outro lado, grãos integrais ajudam a purificar o fígado de toxinas e fortalecer suas células hepáticas.
Se eles não são alérgicos, inclua esses alimentos em sua dieta:
- A quinoa
- O trigo mourisco
- O painço (O que você vai encontrar nas lojas naturais, e não a dos animais)
- A aveia
Leia também: The 5 Incríveis benefícios da aveia no café da manhã
Para vegetais crucíferos como brócolis, repolho e couve-flor, você deve saber que esses alimentos nos ajudam a elevar o nível de enzimas para o fígado pode realizar suas tarefas de purificação de toxinas .
Além disso, eles são alimentos anticancerígenos, então por que não ir para ele?
2. Vitamina C: muito importante!
As frutas cítricas, como laranjas e limões, bem como kiwis ou papaias, são muito ricas em vitamina C.
Elas nos ajudam a purificar o corpo e estimular o fígado. promover a produção de bílis e enzimas capazes de se regenerar e fortalecê-la.
Se você quer promover a saúde do seu fígado, não se esqueça de começar o seu dia com um copo de água morna com limão, com o estômago vazio.
3. Glutationa presente em nozes e abacates
Você sabia que o abacate é maravilhoso para cuidar do nosso fígado?
É rico em gorduras e nutrientes saudáveis que são essenciais para promover a sua limpeza. e fortalecê-lo.
Não se esqueça que o abacate é um dos alimentos mais ricos em "glutationa", um tipo de molécula formada por 3 aminoácidos, que são excelentes para o fígado preencher suas funções purificadoras.
nozes contêm glutationa, e também têm arginina, um alimento que permite que o fígado a desintoxicar a amônia.
o que você acha de incluir nozes 3 no seu café da manhã diário?
4. Clorofila, as maravilhas do "sangue verde"
clorofila ajudará especialmente nos curar fígado danificado.
É um elemento básico de sintetizar a vitamina D, para definir o ferro para construção nossa saúde do fígado, bem como para manter os intestinos saudáveis e limpos, sem toxinas.
Dada a importância da clorofila para o nosso fígado, nós convidamos você a tomar nota das alimentos que não deve faltar na sua dieta:
- A alga Chlorella
- Espargos
- pimentas
- brócolis
- couve de Bruxelas
- aipo
- ervilhas
- alho-porro
- azeitonas verdes
- salsa
- As plantas marinhas
- espinafre
- a acelga
Visite este artigo: clorofila, um maravilhoso remédio natural
Quais são os melhores exercícios para manter um fígado saudável
de acordo com o Canadian Foundation Saúde hepática que nós? indica que o exercício regular é essencial para um fígado saudável, limpo e saudável.
com o exercício regular, nós evitar a obesidade e estamos fortalecendo a saúde do nosso sistema imunológico
Por isso, é aconselhável passar meia hora por dia para seguinte exercício aeróbico.
- sair andando
- Natação
- Ciclismo
- Correndo uma taxa moderada de baixa
- dança
- Fazendo aeróbica
- Jogar tênis
Você começa a partir de hoje ' colocar essas dicas em prática? Vale a pena!
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