Diabetes e hipertensão: o que podemos comer?
Muitas pessoas sofrem destas duas doenças e muitas vezes pensam que é muito difícil adoptar uma dieta sem açúcar ou sal.
No entanto, é possível ter uma dieta saudável e de acordo com as necessidades de ambas as condições.
Neste artigo, explicaremos o que você pode comer se tiver diabetes e pressão alta.
Dicas para Pessoas com Diabetes e Hipertensão
É muito importante seguir o conselho de médicos especializados sobre o que você pode comer e o que não pode comer.
Além de dieta, existem hábitos que podem fazer a diferença entre ter uma vida saudável ou uma vida onde os sintomas de diabetes ou hipertensão não nos permitem realizar nossas atividades.
Aqui estão as dicas a considerar :
- Evite maus hábitos, como sedentarismo ou tabagismo. Não beba álcool devido ao seu alto teor de açúcar
- Não coma alimentos processados, em conserva ou fumados
- Reduza o sal e evite colocar o saleiro na mesa. Use ervas como orégano ou alecrim para temperar
- Beba 10 copos de água por dia (as 5 primeiras da manhã)
- Desenvolva um programa de alimentação com um especialista. Lentamente mastigue cada mordida e não coma uma refeição em menos de 30 minutos
- Faça três refeições por dia a cada 6 horas e um pequeno lanche entre as refeições. Meça as quantidades e rações que você ingerir a cada dia
- Seja disciplinado em sua rotina e estilo de vida.
- Medir a glicose ou a pressão na mesma hora todos os dias (por exemplo, após o café da manhã, antes da refeição). almoço e depois do cochilo
O que deve conter uma dieta para diabéticos e hipertensos?
Como ambas as doenças podem ocorrer ao mesmo tempo, mas em momentos diferentes, seria bom se acostumar com uma dieta balanceada.
Se você tem diabetes e pressão alta, você terá que prestar mais atenção às refeições e bebidas que você come, mas especialmente às quantidades.
Sua dieta deve ser baixa em sódio, gordura e carboidratos Esta é a regra geral. Quando se trata de alimentos que você não deve esquecer, existem:
Não se esqueça de ler: Um delicioso smoothie matinal para controlar sua pressão alta
Alimentos ricos em fibras solúveis
Eles mantêm os níveis de gordura estável e muitos deles podem ser usados como substitutos do sal
Ao mesmo tempo, as fibras ajudam a prevenir a constipação e a equilibrar a pressão arterial.
Entre os alimentos que fornecem muitos ácidos graxos de fibra e ômega-3 (também recomendados para diabéticos e hipertensos), encontramos:
- Cereais (grãos integrais, aveia, cevada, farelo de trigo, trigo integral).
- Feijões secos e ervilhas
- Maçãs
- Cenouras
- Nozes
- Salmão
- Óleo de linhaça
- Tofu
Vegetais
Uma boa dieta deve sempre conter vegetais, especialmente se você tem diabetes e pressão alta. Você deve cozinhá-los sem sal (ou muito pouco) e evite fritá-los
Eles são mais crus, cozidos no vapor ou assados e temperados com ervas.
Consumir os seguintes legumes o mais regularmente possível:
- Alho e cebola
- Salada, repolho e brócolis
- Rabanete
- Cardes e espinafre
- Aipo e nabo
- Tomate
- Berinjela
Frutas
Muitas vezes pensa-se que os diabéticos não podem comer fruta porque são alimentos doces.
No entanto, exceto para exceções, como bananas, que devem ser consumidas com moderação, todas as outras frutas são permitidas.
Recomendamos ingerir os seguintes frutos:
- Laranja
- Tangerina
- Toranja
- Morango
- Maçã
- Pera
- Melancia
O peixe
Comer peixe três vezes por semana é excelente para a saúde e perfeito para diabéticos e hipertensos.
Os melhores são os chamados "peixes azuis" porque trazem ácidos graxos ômega -3 que reduzem problemas cardíacos e fornecem vitaminas, antioxidantes e minerais
Eles são recomendados para todas as células e órgãos para serem saudáveis
Entre os melhores, encontramos:
- salmão
- Sardinha
- Cavala
- Atum
- Pescada
- Garoupa
Quer saber mais? Leia: Faça saladas que ajudam a emagrecer e a encher você
Leite desnatado
Essas são boas fontes de cálcio e, como não contêm tanta gordura quanto produtos integrais, evitam sobrepeso e controle o açúcar no sangue
Portanto, não hesite em consumir os seguintes produtos (sempre desnatado):
- Leite
- Queijo
- Iogurte
- Manteiga
Tenha cuidado com refeições elaboradas e congeladas porque na maioria dos casos elas contêm muito sal.
Tenha cuidado também com alimentos com baixo teor de açúcar porque eles contêm sódio (como é o caso dos flocos de aveia) para o café da manhã.
Quando for às compras, conte suas porções e leia o rótulo nutricional de cada item que você comprar.
Isso levará tempo no início, mas então você saberá o que você está autorizado ou não.
Para começar, passe mais tempo no frutas e vegetais do que outros, porque você vai escolher alimentos mais saudáveis.
Lembre-se que, além de uma dieta saudável, é essencial fazer exercícios três vezes por semana.
Sem ter uma disciplina difícil ou intensa, esqueça o sedentarismo e os maus hábitos se quiser viver bem apesar do diabetes e da hipertensão.
Por fim, realize todos os controles que o médico lhe indica (ou os profissionais) que você consulta.
Pergunte a eles o que você quer, mesmo o que você considera ridículo ou obsoleto. Faça uma lista do que você come para que o médico possa avaliar sua relevância.
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