Exercícios para refinar e tonificar os músculos

Exercícios para refinar e tonificar os músculos

Os músculos do corpo humano precisam ser cuidados e mantidos regularmente para manter uma figura bonita, evitando assim o acúmulo de gordura e o aparecimento da celulite, que muitas vezes é um pesadelo para muitas pessoas, especialmente para as mulheres!

Refine e tonifique os músculos

Se a estação de inverno o deixou com muitas marcas e sintomas quilos extras que você gostaria de ver desaparecer para o verão, então é hora de você começar e realizar alguns exercícios físicos que podem lhe trazer muito bem, especialmente se eles forem acompanhados por: uma dieta baixa em calorias e um consumo regular de água (pelo menos 2 litros por dia), saladas, sucos, frutas ou milkshakes. É importante trabalhar no seu metabolismo e para tonificar os músculos, especialmente áreas de conflito, como pernas e coxas, como a gordura tende a se acumular lá, causando perda de tônus.

É bem sabido que um corpo musculoso queima mais energia do que outro que não é:

queé explicado pelo fato de que a massa muscular (o oposto da gordura) é um tecido ativo em energia . Então, se você quiser ter uma silhueta bonita para este verão, você absolutamente terá que trabalhar os músculos das pernas e queimar tantas calorias quanto possível! Você certamente tentou muitos exercícios e outras dietas para tentar encontrar uma bela silhueta, mas sem resultado, especialmente para o sexo mais justo.

Os exercícios que propomos hoje certamente ajudarão você a trabalhar os músculos do corpo em geral e a parte inferior em particular. exercícios para tonificar e tonificar os músculos

Este programa deve ser feito entre 3 e 5 vezes por semana para que você obtenha resultados convincentes

A diferença será vista nas pernas que certamente começarão a tonificar , refinar e ter menos celulite. No entanto, você deve respeitar os 15 minutos dados aos exercícios e não se esqueça de adicionar uma boa meia hora de caminhada ou de bicicleta. Sessão abdominal:

  • Esta é a um dos melhores exercícios para tonificar os músculos. Simplesmente mantenha os pés afastados, estenda os braços para a frente e dobre os joelhos. Empurre os glúteos para trás, como se estivesse prestes a se sentar, para que os músculos fiquem alinhados paralelamente ao solo; mantenha sempre os braços estendidos para a frente Mantenha pressionado por alguns segundos e depois pare. Você deve executar 10 repetições contínuas e depois descansar por um minuto. Repita este exercício várias vezes para que você possa dominar a técnica. Depois disso, você pode alterar e optar por outras variantes para quebrar a monotonia. Por exemplo, coloque-se em posição com os pés afastados (para exercer mais pressão sobre os músculos), com as costas pressionadas contra a parede, ou com um balão entre as costas e a parede, ou uma barra (segure-a com ambas as mãos atrás da cabeça, sobre a altura do ombro e com um peso leve no início), com pesos em ambas as mãos, etc. Passadas longas:

  • Este exercício ajudará a reduzir e para tonificar os músculos e refinar as nádegas Certamente isso exigirá algum esforço, mas vale a pena, pois os resultados são bastante impressionantes! Os longos passos acontecem de pé e com as costas e o olhar retos, o peito bem para fora e os ombros alinhados. Com os braços para baixo nas laterais, avance com o pé direito e dobre os joelhos para que a perna esquerda toque o chão (ou esteja perto dele). Permaneça nesta posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita com a perna esquerda e o joelho direito tocando o chão. Alternem entre si até que você faça 10 repetições. Descanse por um minuto e repita mais 10 repetições. As variantes do passo podem incluir o uso de um peso em cada mão ou barra; você pode andar fazendo este exercício Isso requer mais esforço e é aconselhável estar bem acostumado com esse tipo de exercício antes de fazê-lo. Proceda da mesma forma, mas em vez de manter os pés juntos, dê um passo com o outro pé, como se estivesse se esquivando de algo. Levantando Pernas:

  • Deite-se do lado direito sobre uma esteira ou colchão, apóie o cotovelo direito no chão com a mão apoiando a cabeça, aproximadamente na altura das orelhas. Levante a perna esquerda o mais alto possível em direção ao teto. Lentamente levante a perna para a posição original sem tocar os joelhos Faça dez repetições sem parar, descanse e depois faça outra série de dez. Deite-se do seu lado esquerdo e faça novamente exercício com a perna direita. Você também pode colocar pesos nos tornozelos ou realizar séries de subidas e descidas Extensões:
  • Deite-se de bruços sobre um colchão ou um tapete especial. Estenda as pernas para trás. Abaixe os braços para as costelas ou deixe-os estenderem-se para frente. Sirva-se com os músculos glúteos e levante as pernas até o topo. Mantenha-os em linha reta por alguns segundos, depois retorne à posição inicial. Você precisa fazer 2 séries de 10 repetições cada. Fotografias cedidas por Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks e Kyriaki.


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